Hvis du nogensinde har følt svimmel eller svimmel under en træning, er du ikke alene. Jeg kan bestemt sige, at jeg har været der en håndfuld gange. Normalt kan jeg udpege årsagen: Jeg spiste en tidlig frokost og glemte at få en snack inden det HIIT klasse .
Så meget som jeg ved, at jeg skal fylde ordentligt op før en træning, er det nogle gange svært at huske, når jeg har en million andre ting i gang. Hvis jeg er heldig, vil jeg indse, at jeg glemte at spise på vej til fitnesscentret og ned en banan. Men normalt tænker jeg ikke over det, før jeg er midt i klasse, føler mig en lille smule svimmel og som om jeg skal holde en pause.
Det viser sig dog, at ikke at spise nok før en træning kan gøre mere end at få dig til at føle dig lidt sløv under jumping jacks (hvilket ikke er noget du skal presse igennem). At gøre det på reg. kan påvirke din træning, komme i vejen for dine mål og forårsage alvorlig skade, hvis du ikke er forsigtig. Uanset om du simpelthen glemmer at spise en snack før træning eller aktivt reducerer dit kalorieindtag som en del af en overordnet vægttabsplan, skal du sørge for at give din krop det brændstof, den har brug for.
'Husk, mad giver dig energi,' Albert Matheny , M.S., R.D., C.S.C.S., medstifter af SoHo Strength Lab i New York City og rådgiver for Promix ernæring , fortæller SelfGrowth. 'Specielt, kulhydrater er det, der giver dig den energi, du har brug for til moderat til høj intensitet træning. Hvis du ikke har nok i dit system, vil du ikke være i stand til at udsende nogen væsentlig mængde energi.'
navne på byer
Hvis du ikke tanker ordentligt, 'Kort sigt, vil du føle dig grim. På lang sigt vil du ikke gøre fremskridt, du vil blive frustreret, og du vil begynde at tro, at træning er fuld af falske løfter,' Rob Sulaver, C.S.C.S., C.S.N., grundtræner hos Rumble Boxing og stifter/administrerende direktør af Bandana træning , fortæller SelfGrowth.
Nederste linje: Uanset om dit mål er at opbygge styrke, øge udholdenhed eller tabe dig, skal du sørge for, at du giver din krop det brændstof, den har brug for. Her er de vigtigste tegn på, at du ikke spiser nok, før du træner. Plus, hvornår og hvad du bør spise.
1. Du er svimmel, svimmel eller sløv.'Hvis du laver en moderat-høj intensitetstræning uden at fylde ordentligt på, vil din blodsukkeret kan falde meget lavt, hvilket får dig til at føle dig svimmel eller besvime,' forklarer Matheny. Du vil sandsynligvis også føle dig direkte træt eller sløv, hvis du ikke giver din krop energi, men alligevel kræver meget af den under en hård træning. 'Hvis du bliver svimmel og svimmel, så stop med at træne med det samme,' Alissa Rumsey, M.S., R.D., C.S.C.S., ejer af Alissa Rumsey ernæring og velvære , fortæller SelfGrowth. Hvis du kan, så spis en eller anden form for et hurtigt kulhydrat eller sukker - som en banan eller et glas juice - som kan hjælpe med at hæve dit blodsukker og lade dig komme tilbage til at træne. Svimmelhed er også et symptom på dehydrering, så drik også noget vand.
Selvom det ikke er så almindeligt, er der nogle sundhedsmæssige forhold, der kan gøre dig svimmel eller svimmel under en træning, såsom hjerteproblemer eller endda astma. Hvis du ofte har det sådan, på trods af at du fylder og hydrerer ordentligt, er det værd at se din læge.
2. Du er kvalme.Dette er normalt mere et spørgsmål om hydrering end brændstof, Lauren Antonucci, M.S., R.D.N., ejer og direktør for Ernæringsenergi i New York City, fortæller SelfGrowth. Hvis du har kvalme, så tænk på, hvor meget væske og elektrolytter du har haft indtil videre den dag. Det kan være, at du har glemt at drikke nok vand, eller måske har du ikke fået nok salt. At være lav på elektrolytter (som salt) kan resultere i kvalme, blandt andre symptomer som muskelkramper og forvirring.
navne på byer
'Jeg ser en masse sunde aktive kvinder, der følger virkelig natriumfattige diæter og drikker et ton vand, men det virker ikke rigtig når det er sommer, og du træner,' siger Antonucci. Natrium er en vigtig elektrolyt, der er afgørende for at regulere nerve- og muskelfunktion i vores kroppe. Når vi ikke har nok (normalt fordi vi har mistet det gennem sved), kan vores celler ikke sende signaler ordentligt, og vi oplever symptomer som kramper, svimmelhed, hovedpine og kvalme.
Så hvis du for nylig har skåret ned på natrium og har fået kvalme under træning, så prøv at tilføje noget salt tilbage i din kost, foreslår Antonucci. Pickles eller suppe er en sundere vej end kartoffelchips, da de er høje i natrium, men ikke mættet fedt.
3. Du præsterer ikke så godt, som du ved, du kan.Hvis du ikke har fået nok at spise den dag, vil du bare føle dig zappet, siger Matheny. 'Du vil ikke være i stand til at holde et højt tempo på en løbetur, og du vil ikke være i stand til at bevæge dig gennem et kredsløb med så meget hastighed, som du normalt ville. Generelt vil du sandsynligvis føle, at du ikke kan træne så hårdt, som du plejer, tilføjer Rumsey. Hvilket kan være virkelig frustrerende, hvis du tog din spandex på og kom til fitnesscentret og forventer at få en god træning.
4. Du skader dig selv eller besvimer endda.Det er her, tingene kan blive farlige. 'Hvis du ikke fylder brændstof på og ikke indtager nok kalorier og/eller kulhydrater, risikerer du lavt blodsukker og potentielt at besvime,' siger Rumsey. Dette sætter dig naturligvis i højere risiko for skader. 'Du kan falde eller snuble, mens du løber, eller for eksempel gå glip af en løftebevægelse, når du har vægt over hovedet,' siger Matheny. 'Du er også mere tilbøjelig til at komme til skade generelt, hvis du ikke er bedst/mest opmærksom/stærkest.'
5. Du kan ikke se resultater.Uanset om du ønsker at blive stærkere, øge din udholdenhed eller tabe dig, vil din succes blive påvirket, hvis du ikke spiser nok. Der er et par grunde til dette. 'Hvis du ikke spiser nok, kan din krop begynde at nedbryde muskler for at bruge som brændstof,' siger Rumsey. Plus, når du ikke får ordentligt brændstof, kan du være for træt til at presse så mange gentagelser igennem.
betyder navnet julia
Endelig kan det faktisk være at fratage din krop det brændstof, den har brug for rode med dit stofskifte og gøre det sværere at tabe sig. 'Din krop vil ikke tabe sig, hvis du ikke giver den rigtigt næring. Du forkorter det, så dit stofskifte falder, og din krop begynder at spare på [kalorier],' siger Antonucci. Hun siger, at når nogen har svært ved at tabe sig, tester hun deres stofskifte på sit kontor, og når en persons hastighed er lavere, end den burde være, er det første hun ser på, om de spiser nok - nogle gange øger kalorierne er det, der hjælper folk med at ende med at tabe sig.
Så hvornår og hvad skal du spise før en træning? Her er nogle grundlæggende retningslinjer:At finde ud af, hvor hurtigt før en træning du skal spise, kan kræve noget forsøg og fejl, da alles kroppe og stofskifte er forskellige. 'Afhængigt af hvilket tidspunkt på dagen din træning er, og hvad dine individuelle behov er, kan du enten spise et måltid i normal størrelse to til tre timer før en træning eller en lille snack 30 til 60 minutter i forvejen,' foreslår Rumsey. 'Måltidet og/eller mellemmåltidet bør indeholde både kulhydrater og protein med lidt fedt og fibre. Hvis du spiser mindre end en time før en træning, skal du begrænse mængden af fedt og fibre, du spiser, da store mængder kan bremse fordøjelsen og forårsage mavekramper eller kvalme.'
Med hensyn til en snack, tænk kringler og hummus, en banan eller skive toast med noget nøddesmør, eller endda et hårdkogt æg og en skive toast, foreslår Rumsey. (Her er 11 flere R.D-godkendte snackideer før træning til at inspirere dig.)
Sørg for, at du også er hydreret. 'Hvis du endda er lidt dehydreret, kan du måske se en forskel i både din træningspræstation og restitution,' siger Rumsey.
Og sidst, men bestemt ikke mindst, er det vigtigt at sørge for, at du giver brændstof og fugt i løbet af dagen, så 'din krop kan reparere, restituere og blive stærkere fra den træning, du har lavet tidligere', siger Matheny. 'Mad er nødvendig for at genopfylde dine lagre af glykogen - den form for kulhydrat, der er lagret i dine muskler og er hurtigt tilgængelig for energi under træning.' At spise tilfældigt i løbet af dagen og derefter prøve at gøre op for det lige før en træning, vil ikke lade dig fylde disse lagre ordentligt op, siger Sulavar, fordi 'vores stofskifte ikke er kortsigtet. Du ender bare med en fuld mave med lidt brugbart brændstof.' Det kan også påvirke din træning - så du føler dig langsom, tung, træt og luftig, siger han.
En god tommelfingerregel: Hvis du ikke har spist i tre eller flere timer, skal du have en snack. Du kan finde ud af, at du har brug for en snack tættere på din træning, end dine venner gør, men sandheden er, at 'ingen vil have det godt med at træne', hvis deres sidste måltid var for fire timer siden, siger Antonucci. Så lyt til din krop, giv den, hvad den har brug for, og du vil være et skridt tættere på at nå dine mål, hvad end de måtte være.
bilnavne med b
Du kan måske også lide: Sådan laver du en nem og sund morgenmadstoast
