Udforsk, hvad et sundhedsmål er, og hvorfor du ville sætte dem. Plus, 8 eksempler på fysiske og mentale sundhedsmål og trin, du kan tage for at nå dine personlige mål.
Mange sundhedsmål har en tendens til at fokusere på det fysiske, herunder at ændre din kost eller øge din motion, men at sætte sundhedsmål kan hjælpe dig med at forbedre ikke kun dit fysiske helbred, men også dit overordnet livskvalitet . Sundhedsmål kan omfatte mange aspekter af dit liv, fra at forbedre fysisk sundhed og kondition til at pleje mentalt velvære.
Hvad er SMART-mål?
SMART mål er en metodisk tilgang til opstilling effektive og opnåelige mål . SMART står for specifik, målbar, opnåelig, realistisk og tidsbestemt. At sætte SMART-mål for dit velvære kan hjælpe dig med at fokusere din indsats og øge dine chancer for at nå dine sundhedsmål.
Bestemt: I stedet for at sætte et vagt mål som 'bliv sund', skal du beslutte, hvilket område af dit helbred du vil forbedre, såsom at øge dit daglige antal skridt eller spise flere grøntsager. Bliv specifik med dine mål ved at spørge dig selv, hvorfor du ønsker at nå dette mål, og hvordan det vil påvirke dit liv, når du har opnået det.
Målbar: Definer dine kriterier for at måle fremskridt mod dine mål. For eksempel, i stedet for at have et mål om at gå en tur hver dag, prøv at indstille en tid eller afstand i stedet for. Et målbart mål om at gå i 20 minutter eller gå en kilometer er mere effektivt og sjovere at nå end et mål, der er vagt.
Opnåeligt: Sætte mål der er udfordrende, men alligevel opnåelige, inden for dine fysiske, økonomiske og tidsmæssige grænser. Urealistiske mål kan føre til skuffelse og demotivation. For eksempel, hvis du er ny til at træne, er et mål om at løbe et maraton inden for en måned ikke et opnåeligt mål, men at løbe et maraton inden det følgende år kunne være det!
Realistisk: Sørg for, at målet er realistisk, og at det er vigtigt for dig, og at du ikke går efter det for at behage en anden. Vær ærlig over for dig selv om, hvad du er villig og i stand til at opnå.
Tidsbestemt: At have en tidsramme kan hjælpe med at holde dig på sporet, da det skaber en følelse af, at det haster og hjælper med at forhindre hverdagens opgaver i at prioriteres over dine langsigtede mål.
Hvad er et sundhedsmål? 8 eksempler
Et sundhedsmål er en specifik, handlingsplan, der har til formål at forbedre dit helbred. De mål, du sætter, vil afhænge af dine personlige behov og præferencer, uanset om det er fysiske områder som fitness eller kost, eller bredere områder, der inkluderer mental sundhed eller følelsesmæssigt velvære. Nogle almindelige sundhedsmål omfatter:
1. Oprethold en nærende kost
Forstå din kropsernæringsbehovog opfylde dem gennem en afbalanceret kost. Som en del af dette mål kan du:
Planlæg dine måltider forud for at inkludere en række forskellige næringsstoffer.
Uddan dig selv om den ernæringsmæssige værdi af forskellige fødevarer.
Moderer dit indtag af forarbejdede fødevarer og sukkerarter.
2. Prioriter søvn
godtkvalitets søvner afgørende for dit fysiske, mentale og følelsesmæssige velvære, da det hjælper med at regulere hormoner, humør og andre kropsfunktioner. Som en del af dette mål kan du:
Lav en regelmæssig søvnplan ved at gå i seng og vågne på samme tid hver dag.
Udvikle en afslappende sengetidsrutine for at hjælpe din krop med at slappe af.
Gør dit sovemiljø behageligt og afslappende.
3. Hold dig hydreret
Korrekt hydrering er vigtig for at bevare sundheden ved at hjælpe med dit organs funktioner og endda dit kredsløb. Som en del af dette mål kan du:
Bær en vandflaske med dig hele dagen.
Inkorporer vandrige fødevarer i din kost, såsom frugt og grøntsager.
Indstil påmindelser om at drikke vand, hvis du ofte glemmer det.
4. Pas på dit mentale helbred
Mental sundhed er en afgørende komponent i det overordnede velvære. Uden ordentlig mental sundhed , kan dit fysiske helbred også falde. Som en del af dette mål kan du:
Brug tid på hobbyer eller udenfor i naturen for at hjælpe med at reducere stress og øge glæden.
mandligt polsk navn
Øv mindfulness eller meditation for at forbedre mental klarhed og ro.
Søg professionel hjælp, hvis du kæmper med psykiske problemer.
5. Håndter stress og angst
Håndtering af stress er et undervurderet aspekt af at opretholde både mental og fysisk sundhed, da stress fører til sundhedsproblemer som søvnløshed, træthed og endda angst og depression. Som en del af dette mål kan du:
Identificer stressfaktorer i dit liv og find måder at minimere dem på.
Deltag i regelmæssig fysisk aktivitet for at hjælpe reducere stress .
Lær afspændingsteknikker såsom dyb vejrtrækning eller progressiv muskelafspænding.
6. Byg relationer
Mennesker er sociale væsener, så sociale forbindelser er enormt vigtige for afbalanceret følelsesmæssig sundhed. Uden stærke følelsesmæssige forbindelser kan dit mentale helbred lide. Som en del af dette mål kan du:
Giv tid til familie og venner.
Tilmeld dig klubber eller grupper, der stemmer overens med dine interesser.
Vær åben over for at skabe nye forbindelser og pleje eksisterende.
7. Vær fleksibel
Livet er uforudsigeligt, så tilpasning kan hjælpe dig med at bevare dit velvære. Som en del af dette mål kan du:
Vær åben over for at justere dine mål, efterhånden som dine livsbetingelser ændrer sig.
Balancer planlægning med tilpasningsevne.
Omfavn forandring som en mulighed for vækst.
8. Hold tech-pauser
At reducere skærmtiden kan forbedre dit mentale og fysiske helbred markant. Vælg at holde pauser i løbet af arbejdsdagen som korte gåture udenfor eller rundt på kontoret, og sigt efter at bruge mere tid på at bevæge din krop generelt. Som en del af dette mål kan du:
Udpege skærmfri tider dagens.
Deltag i aktiviteter, der ikke involverer teknologi.
Sæt grænser for den tid, du bruger på elektroniske enheder.
Hvorfor ville du sætte et sundhedsmål: 6 fordele
At sætte sundhedsmål kan hjælpe dig med øjeblikkelige fysiske forbedringer, men også med at finde et mere afbalanceret og tilfredsstillende liv.
1. Styrk motivation og selvdisciplin: Når du har et specifikt mål i tankerne, er der større sandsynlighed for, at du holder fast i dine sundere vaner og livsstilsændringer, føler sig motiveret at overkomme udfordringer. At arbejde hen imod sundhedsmål kan hjælpe med at styrke dine selvdisciplinære færdigheder, hvilket kan gavne andre områder af dit liv.
2. Forbedret fysisk sundhed: Fysiske sundhedsmål, såsom at øge fysisk aktivitet eller spise en afbalanceret kost, bidrager direkte til et bedre overordnet helbred. Disse mål kan føre til målbare forbedringer på områder som kardiovaskulær sundhed, stærkere muskler og knogler, bedre metaboliske funktioner og reduceret risiko for kroniske sygdomme .
3. Lindring af stress: Mange sundhedsmål involverer aktiviteter, der i sagens natur reducerer stress, såsom motion, yoga eller tilbringe tid udendørs. At sætte og forfølge disse mål kan føre til en mere afslappet sindstilstand og en reduktion af symptomerne forbundet med stress og angst.
4. Bedre mental sundhed: Mål for mental sundhed fokuserer på at forbedre dit psykologiske velvære. Dette kan involvere at håndtere stress, forbedre søvnkvaliteten eller søge terapi. Disse mål kan føre til et mere positivt syn på livet, øget selvværd og bedre mestringsmekanismer.
5. Opretholdelse af velvære: At sætte og nå sundhedsmål kan bidrage til en generel følelse af velvære. Du føler dig mere i kontrol over dit liv og dit helbred, hvilket fører til øget lykke og tilfredshed.
6. Skabe et afbalanceret liv: Ved at fokusere på forskellige aspekter af dit helbred, såsom fysisk kondition, mentalt velvære og sociale forbindelser, arbejder du hen imod et mere afbalanceret liv med mere glæde og tilfredsstillelse.
Sådan starter du med sundhedsmål
At sætte og nå sundhedsmål kan være både spændende og udfordrende, når du begynder at skabe en sundere livsstil, der fungerer for dig. Du behøver ikke have stive standarder eller urealistiske forventninger for at opbygge en vellykket og givende rejse mod bedre sundhed.
Tjek dit nuværende helbred
Før du sætter nogle mål, skal du forstå dit udgangspunkt. Planlæg en kontrol med en sundhedsudbyder for at evaluere dit fysiske helbred og reflektere over dit mentale og følelsesmæssige velvære.
Definer klare mål
Identificer områder af dit helbred, du ønsker at forbedre, såsom udholdenhed, styrke eller mental sundhed. Sæt mål omkring disse for at hjælpe dig med at nå dine mål.
Bliv specifik på de mål, du ønsker at sætte, og hensigten bag dem med vejledning fra Jay Shetty's'Hvorfor' bag dine mål.
Tag en holistisk tilgang
Balancer dit fokus mellem fysisk, mental og følelsesmæssig sundhed. Forstå, hvordan forskellige aspekter af dit helbred hænger sammen og kan påvirke hinanden.
Prioriter dine mål
Overvej hvilke mål der vil have den største effekt på dit helbred og dit velvære for at undgå at blive overvældet. Prioriter en eller to i begyndelsen, og tilføj derefter gradvist flere.
Lad Jay Shetty hjælpe dig med at lærePrioriter det der betyder nogetmed en mere gennemtænkt måde at administrere din tid på.
Lav en detaljeret plan
Neddel dine mål i handlingsrettede trin, og skitser præcis, hvad du skal gøre for at nå hvert mål. Sæt minimilepæle undervejs for at holde dig selv motiveret og på sporet.
Følg dine fremskridt
Brug en journal, app eller regneark til at registrere dine aktiviteter og præstationer. Gennemgå regelmæssigt dine fremskridt for at holde dig selv motiveret.
Indarbejde støttesystemer
Gå ikke på det alene. Du er mere tilbøjelig til at få succes med support. Stol på venner, familie eller online-fællesskaber for at hjælpe dig med at holde fokus. Overvej også at arbejde med en professionel, såsom en ernæringsekspert, personlig træner eller terapeut, for at få ekspertrådgivning og opmuntring til dine mål.
Prøv, et simpelt mentalt hack, der giver dig mulighed for at forblive åben over for verden - og mennesker - omkring dig.
Fejr hver sejr
Anerkend enhver præstation, uanset hvor lille, for at styrke dine positive vaner og holde dig selv motiveret.
Udforsk en trin-for-trin vej til at nå dine mål ved at fejreSmå sejre.
Vær fleksibel og tålmodig
Fremskridt er ikke altid lineært, så vær forberedt på at justere dine mål og strategier efter behov. Erkend, at tilbageslag er en del af rejsen og definerer ikke din succes.
Sæt realistiske tidsrammer
Giv dig selv tid nok til at nå dine mål. Undgå at sætte urealistiske deadlines, der kan føre til skuffelse. Forstå, at nogle mål, især dem, der er relateret til sundhed, kræver tid og konsekvent indsats.
Når fremskridt går i stå eller tider bliver hårde, så husk at pleje dine fremskridt og øv dig for at komme dig igennem.
Ofte stillede spørgsmål om sundhedsmål
Hvad er nogle SMART-mål for sundhed?
SMART-mål for sundhed er specifikke, målbare, opnåelige, realistiske og tidsbestemte mål, der guider dig mod at forbedre dit helbred. Der er masser af eksempler for at få dig i gang med SMART-sundhedsmål, der adresserer specifikke aspekter af sundhed, hvilket gør dem mere effektive og opnåelige.
Mentalt velvære: Øve sigmindfulness meditationi 10 minutter hver morgen i de næste 30 dage for at reducere angstniveauet.
Ernæring: Inkluder mindst to portioner grøntsager i din kost dagligt i de næste tre uger.
biler med bogstavet j
Fysisk aktivitet: Gå 10.000 skridt dagligt i den næste måned for at forbedre kardiovaskulær sundhed.
Hvad er mine wellness-mål?
Dine wellness-mål er de personlige forpligtelser, du påtager dig for at forbedre dit fysiske helbred, følelsesmæssige velvære og mentale velvære. De kan omfatte ting som motion, kost, søvn, håndtering af følelser, opbygning af relationer, udførelse af stimulerende mentale aktiviteter eller at søge terapi for psykiske udfordringer.
For at identificere dine wellness-mål, vurder områder i dit liv, du ønsker at forbedre, og sæt mål, der stemmer overens med dine personlige ønsker om sundhed og lykke.
Hvordan kan jeg forblive motiveret til at nå mine sundhedsmål?
At bevare din motivation kan være udfordrende, så brug strategier til at hjælpe dig med at nå dine sundhedsmål.
Sæt realistiske mål: Sørg for, at dine mål er opnåelige og ikke overvældende.
Følg dine fremskridt: Hold et register over dine præstationer, uanset hvor små de er.
Søg støtte: Del dine mål med venner eller familie for ansvarlighed og opmuntring.
Fejr succeser: Beløn dig selv for at nå milepæle.
Mind dig selv om fordelene: Overvej regelmæssigt, hvordan opnåelse af disse mål vil forbedre dit liv.
Juster mål efter behov: Vær fleksibel og villig til at ændre dine mål for at holde dem realistiske og opnåelige.
Hvor ofte skal jeg revurdere mine sundhedsmål?
Gennemgang af dine sundhedsmål kan hjælpe dig med at holde dig på linje med dine skiftende sundhedsbehov og livsbetingelser. Dette hjælper med at holde dine mål meningsfulde og motiverer dig til at holde dig på sporet og fastholde fremskridt.
Hver 3. til 6. måned: Evaluer dine fremskridt og foretag justeringer omkring de ændringer i sæsoner, der kan påvirke dine sundhedsmål.
Efter store livsbegivenheder: Hvis du oplever væsentlige ændringer, som et nyt job eller flytning til en ny by, så revurder dine mål.
Når du føler dig fastlåst eller umotiveret: Hvis du ikke gør fremskridt eller mister motivationen, så se på dine mål for at sikre dig, at de stadig er relevante og opnåelige.
