Glimmer er mikro-øjeblikke af glæde, der hjælper med at berolige nervesystemet. Vi udforsker, hvordan glimmer kan understøtte din mentale sundhed, og 5 tips til at hjælpe dig med at finde dem.
De fleste af os kender til en trigger, som er en cue fra dit miljø, der aktiverer din krop, via nervesystemet. Baseret på din viden og tidligere erfaringer, bevæger dit nervesystem sig ind i en stressreaktion, når det mærker fare for at hjælpe dig med at kæmpe, løbe væk fra eller fryse over for en trussel. Ting som øget puls og vejrtrækning , og muskelspændinger og skælven hjælpe dig med at springe ud i den handling, der er nødvendig i øjeblikket.
Disse svar er nyttige, hvis vi står over for reel fare, men i mindre grad, når truslerne er baseret på minder, fremtidige bekymringer eller stress i hverdagen. Desværre er det en enkeltbillet at leve i denne kronisk stressede tilstand i vores kroppe brænde ud .
Men vidste du, at der er en anden slags signal, der kan flytte din krop ud af kamp/flugt/frysetilstand, også kaldet dit sympatiske nervesystem, og ind i en hvile/fordøjelsestilstand eller dit parasympatiske nervesystem? Det kaldes et glimt.
Glimmer kan være en kæmpe støtte til at komme sig over den daglige stress, der fører til udbrændthed, og heldigvis har du magten til at invitere dem ind i dit liv når som helst og hvor som helst. Det kræver bare en lille smule fokus.
Leder efter det positive
Vi bruger så meget tid på at analysere og endda besætte os over, hvad der går galt i vores liv, men det er ikke vores skyld. Vi har faktisk en iboende bias over for negativitet . Så en af vejene til sundhed og lykke ligger i vores valg om at tilsidesætte den skævhed og se efter det gode i vores liv. Det er her glimtene kommer ind.
Glimmers, først introduceret af socialrådgiver Deb Dana¹ som en del af Polyvagal teori , er mikro-øjeblikke af glæde, der får os til at føle os glade, håbefulde og trygge. De bringer en følelse af forbindelse og regulering til kroppen, og ansporer nervesystemet til at bevæge sig ind i den parasympatiske tilstand, som giver os mulighed for at føle os rolige og åbne.
I en konstant overstimuleret (og negativ) verden kan disse glimt blive en enorm støtte til din fysiske og mentalt helbred . Hvis vi bruger vores energi på at lede efter, hvad der er godt omkring os, kan vi frigøre stress, afvikle vores nervesystem og langsomt omkoble vores hjerner.
bil med bogstavet s
Hvor finder vi glimmer?
Det kan være nemmere at føle glæde i store livsøjeblikke som ægteskab, jobfremme, børn osv. Eller i de spændende begivenheder som festligheder, koncerter og ferier. Men der er en hel masse øjeblikke imellem, hvor vi også fortjener (og kan vælge) at mærke godheden omkring os.
Ordet glimmer er defineret som et svagt eller vaklende lys, hvilket peger på de vanskeligheder, vi kan have ved at se disse øjeblikke, hvis vi ikke er opmærksomme. Men med lidt fokus vil vi se, at de er overalt omkring os, hele tiden.
Hvad der skaber disse små øjeblikke af glæde, vil være forskelligt for hver person givet deres tidligere oplevelser, men de deler alle den lille glød, eller udbrud af ekstra energi, vi føler, når vi støder på dem.
Nogle eksempler på et glimt kunne være:
At se en smuk naturscene eller et dyr, der leger
Dufter en afslappende eller nostalgisk duft
At høre et barn grine eller din yndlingssang i en butik
Smag på et trøstende eller lækkert måltid
Følelse af hygge under et varmt tæppe eller i et bad
Disse øjeblikke kan være flygtige, men hvis du tager dig tid til at erkende glimtene, begynder forsigtigt at samle en større følelse af lykke, glæde og ro i din krop, hvilket vil hjælpe dig med at udvikle et mindre overaktivt nervesystem og endda omprogrammere din hjerne mod lethed og ro. hvile over tid.
At lede efter glimmer handler aldrig om at dække eller fylde dine følelser. Men på en dårlig dag kan de tilbyde en nulstilling af dit nervesystem og give ekstra støtte til at hjælpe dig igennem. Og på en god dag kan de forstærke de positive følelser, du føler, og bidrage til en endnu bedre dag. Dette vil hjælpe dig med at nære dig, når du rammer din næste uundgåelige hårde dag.
5 måder at finde glimt i din dag
At opdage, hvilke mikroøjeblikke, der lyser dig op, er den sjove del. Her er 5 trin til at hjælpe dig med at blive en glimmersøgende.
1. Sæt en intention
Hver ny vane starter med en klar intention, men også et fornuftigt mål. Bestem, hvordan du vil opsøge glimmer i din dag, og hold den lille til at starte. Måske vil du prøve at finde et glimt på din daglige gåtur eller på din frokostpause. Giv dig selv et lille mål, du kan nå, og byg derefter derfra.
Du kan også indstille en intention om at holde processen let og nem. Du behøver ikke anstrenge dig, mens du leder efter glimmer, stol på, at du kender dem, når de dukker op uden anstrengelse.
Udforsk Intentionalitet og Habit Stacking med Daily Jay for at få denne vane til at holde fast.
abe navn
2. Øv mindfulness
Glimmer lever i nuet. Hvis du bruger det meste af dine dage på at fokusere på fortiden eller fremtiden, vil du ikke være i stand til at få øje på alt det gode omkring dig.
Start din dag med mindfulness, og tag dig derefter tid til at nulstille hele dagen med dyb vejrtrækning eller enhver anden jordingsaktivitet, der hjælper dig med at være til stede over for glimtene omkring dig.
3. Lad glimterne lande
Når du støder på et glimt i din dag, så tillad dig selv at stoppe op og virkelig tage det ind. Stil ind på dine 5 sanser for at udforske alt det, du oplever i øjeblikket. Anerkend, hvorfor det føles godt for dig, og hvad der sker i din krop.
Ironisk nok har mange af os svært ved at blive inde i de gode følelser, fordi vi ved, at de vil gå over eller måske føler vi skyld, hvis det sker i en hård tid for andre eller i verden. Stol på, at det er okay, og endda nødvendigt, for dig at opsuge alt det gode, du kan fra hver lille oplevelse.
Hvis du kæmper for at opsuge glimten, så lyt meditationen Lad det gode land.
4. Start en glimt journal
Før en log over alle de glimt, du opdager i løbet af dagen, og reflekter over, hvordan de fik dig til at føle. Udforsk også, hvordan praksis med at lægge mærke til dem påvirker dit humør eller dag generelt.
Når du målrettet bemærker glimt, og hvordan du har det, når du gør det, vil du naturligvis begynde at se mere. Dette vil hjælpe dig med at lave en langsigtet vane, der vil booste din mentale sundhed og velvære.
5. Del dine glimt
Fjern din oplevelse fra siden, del dine daglige glimt med en anden, eller endnu bedre, bed dem om at tage med dig på din rejse for at være en glimtsøgende. Lav en plan for at tjekke ind og dele dine daglige glimt, og nyd at høre, hvilke øjeblikke af godhed de fandt i deres dag. Vi er kablet til forbindelse, og vaner kan være nemmere at holde fast i (og sjovere!) med en kammerat.
¹ Dana D. The Polyvagal Theory in Therapy: Engaging the Rhythm of Regulation. Første udgave. W.W. Norton & Company; 2018.
