Da det ser ud til, at alle på internettet har set Saltforbrænding på dette tidspunkt er jeg her for at lave noget meget vigtig, rettidig journalistik og finde ud af: Hvordan gør man føler sig så godt tilpas med deres nøgne krop, at de er i stand til at hoppe med til hele Sophie Ellis-Bextors Murder on the Dancefloor i nøgenhed?
Hvis du så den scene, og din første tanke, ligesom min, var i retning af, Huh, jeg spekulerer på, hvor befriende det ville være at danse nøgen rundt med selvtillid, umiddelbart efterfulgt af en bølge af usikkerhed, er du i godt selskab. Vi er født ind i denne verden uden tøj og udvikler kun selvbevidsthed og forlegenhed over at være nøgne, når vi vokser op, på grund af en række forskellige faktorer, herunder kulturelle budskaber og familie og religiøse påvirkninger, Nichole Wood-Barcalow, PhD , en Ohio-baseret psykolog og medforfatter af Arbejdsbog om positivt kropsbillede , fortæller SelfGrowth. (For ikke at nævne det kostkultur er gennemgående fortællinger , specifikt – inklusive den konstante byge af urealistiske kropsstandarder på sociale medier – kan gøre det virkelig svært at føle sig godt i din bare hud.).
Hvor normalt denne tillærte tvivl på sig selv er, kan den dog også forhindre dig i at nyde livet – og komme afsted. Forskning fortæller os, at følelsen af selvtillid og selvtillid fører til større seksuel tilfredsstillelse og nydelse, Emily Jamea, PhD, LPC, LMFT , en AASECT certificeret sexterapeut baseret i Houston, fortæller SelfGrowth. Disse resultater giver mening, siger Dr. Jamea, fordi selvtillid for eksempel kan gøre det lettere at sige fra om, hvad du kan lide og ikke kan lide i sengen. Derudover er det meget nemmere at slappe af og hygge dig, hvis du ikke har en nagende kritiker i hovedet, tilføjer hun.
At føle sig utilpas, når dit tøj kommer af, kan også rode med dit hoved uden for et seksuelt forhold. Dårligt kropsopfattelse og lavt selvværd har været forbundet med større social angst f.eks. Og som en, der tidligere har kæmpet med dette problem, ved jeg, hvor hurtigt det kan føre til selvisolation og, i mit tilfælde, ikke at ville forlade huset (viva la) truet , men alligevel). Så af hensyn til dit mentale og måske seksuelle velvære har jeg bedt et par eksperter om nogle praktiske tips, der vil hjælpe dig til faktisk, virkelig at føle dig bedre nøgen.
Brug mere tid nøgen - eller måske halvnøgen i starten.
En måde at føle sig bedre nøgen på er at ... tage tøjet af. Du kan ikke blive tryg ved noget, hvis du ikke gør det særlig meget, og det samme princip gælder for at være behagelig i din egen hud, siger Dr. Jamea. Hun foreslår, at man starter langsomt, ved at gøre sig klar om morgenen uden skjorte på, hvis man for eksempel normalt dækker sig fra top til tå. Hvis det er for meget, så prøv først at gå rundt i dit hus i dit undertøj eller en badedragt. Når du begynder at føle dig mere selvsikker eller i det mindste neutral i disse scenarier, kan du gradvist fjerne tøjet, indtil du er klar til at gå helt i front, foreslår hun.
Du kan tage disse små skridt alene eller sammen med en partner, tilføjer hun. Hvis du er parret, prøver du måske at finde en bikini, du elsker, til din næste romantiske ferie, i modsætning til dit sædvanlige heldragt - eller igen, gå i bar overkropp, når du børster dine tænder sammen før arbejde. Dybest set, jo mere du udsætter dig selv i hverdagssituationer, jo mere naturligt vil det føles (ind og ud af soveværelset).
Giv din krop den påskønnelse, den fortjener.
At arbejde hen imod at acceptere din krop kan hjælpe dig til at føle dig mere selvsikker, og at fokusere på, hvad den kan i forhold til, hvordan den ser ud, er en fantastisk måde at praktisere dette på, ifølge Dr. Wood-Barcalow. For eksempel giver din krop dig måske mulighed for at lære en TikTok-dans med din bedste ven fra college eller slentre langs en naturskøn sti hver morgen før arbejde. Ikke-fysiske aktiviteter tæller også, som at læse eller starte en bogklub, sende sjove memes til din ven eller rejse hver chance, du får.
Det lyder måske lidt cheesy, men ideen her er regelmæssigt at øve taknemmelighed for det spektrum af fantastiske ting, din krop er i stand til, så du kan begynde at værdsætte det mere - og se det i et nyt, mindre fordømmende lys, siger Dr. Wood-Barcalow siger. Og det kræver ikke mange kræfter at gøre dette til en daglig vane: Hun anbefaler, at du bare skriver ned (eller bare tænker på) tre ting, din krop gør for dig - måske når du vågner om morgenen, eller før du går til seng. Hvis du kæmper for at komme med en liste, kan du starte med simple ting, som Mine hænder tillader mig at skrive, Mine ben tillader mig at løbe, eller Min hjerne giver mig mulighed for at finde ud af problemer og blive mere specifik med tiden fortsætter.
Forkæl dig selv som en ven.
I en perfekt verden ville vi alle være mindst lige så søde ved os selv, som vi er mod vores elskede BFF'er, men det er ofte ikke tilfældet. Når du lægger mærke til dit indre kropskritiker , Dr. Jamea foreslår, at du prøver at behandle dig selv med den samme venlighed, som du ville give en nær ven. Hvis din kæreste fortalte dig, at de ikke kan lide noget ved deres udseende, ville du sandsynligvis ikke være enig og derefter bringe tre andre fejl op for at få dem til at føle sig værre, men folk gør ofte dette mod sig selv.
bil med bogstavet v
Så næste gang du begynder at udskælve dig selv, så overvej præcis, hvad du ville sige til en ven, der har disse tanker. Vi går videre og antager, at dine ord ville få dem til at føle sig meget bedre med deres krop – nøgen eller på anden måde. (Her er et par mere praktiske måder at være på venligere ved dig selv , hvis du er interesseret.)
Fokuser på, hvordan din krop føles – ikke hvordan den ser ud.
Mange af os er betinget af at tænke på vores krop som objekter, der skal betragtes og kritiseres af andre, hvilket kan få os til at dømme os selv hårdt mod vores kulturs urealistiske udseendestandarder, siger Dr. Wood-Barcalow. Med andre ord kan en del af grunden til, at du føler, at din krop ikke er god nok, som den er, fordi du er fikseret på, hvordan andre ser den, ikke din direkte oplevelse af at leve i den. Vi har en tendens til at fokusere for meget på det ydre og ikke nok på indre nydelse, hvilket er vigtigere, tilføjer Dr. Jamea.
At opsøge og tune ind på tilfredsstillende fornemmelser kan hjælpe med at flytte dette fokus til dine nydelse og godkendelse, ikke andres, siger hun. Måske går du en tur med den udtrykkelige motivation til at mærke, hvor dejligt solskinnet og den sprøde luft føles på din hud, eller går ud af din måde at gøre onani ekstra varmt, eller bare spiser et lækkert måltid og nyde det for helvede . Uanset hvad du gør, så er pointen at prioritere din egen fornøjelse og lykke.
Prøv at indtage en gør det alligevel-attitude.
I lighed med hvordan det at strippe sig oftere i sidste ende kan hjælpe dig til at føle dig mere komfortabel nøgen, kan det også være befriende at møde din frygt omkring at blotte din krop. Lexie Kite, ph.d , Utah-baseret kropsbilledeekspert og medforfatter til Mere end en krop: Din krop er et instrument, ikke et ornament , fortæller SelfGrowth. Hvis du vil have sex, men du er bekymret for, at din partner vil se dine selvopfattede fejl, så gør det alligevel! (Forudsat at denne person er sikker og støttende, selvfølgelig.) Hvis du virkelig, virkelig elsker de klæbrige bukser, der hænger i dit skab, men du tøver med at bære dem offentligt, så tag dem på og gå ud alligevel!
For at opsummere det: Gør det, du vil gøre alligevel, siger Dr. Kite. Du vil få det bedre med din krop, når du beviser, at du tager fejl, og det bliver nemmere med tiden og øvelsen. Denne rip-the-bandage-off-strategi er måske lettere sagt end gjort, og den er ikke rigtig for alle – hvis tanken om at blive nøgen eller på anden måde blotlægge din krop, stresser dig alvorligt eller udløser intens angst, er det måske på tide at finde en terapeut hvem kan hjælpe dig med at udpakke dette problem. Men nogle gange kan det at se din frygt i øjnene vise dig, at den trods alt ikke er så skræmmende, siger Dr. Kite.
Husk: Et objekt i bevægelse forbliver i bevægelse. At gøre det ubehagelige i dag for at gøre morgendagen en lille smule lettere er det hele værd. Du fortjener den fred – og friheden til at danse din nøgne numse af, hvis du vælger det.
Relateret:
- Sådan elsker du dig selv i virkeligheden, ifølge terapeuter
- Hvordan man fortæller forskellen mellem kropsdysmorfisk lidelse og dårligt kropsbillede
- Sådan stopper du med at sammenligne din nuværende krop med din tidligere
