For mange af os er det at samles omkring middagsbordet (eller hors d'oeuvres) en af de mest glædelige dele af feriesæsonen - men det kan også være et tveægget sværd. På den ene side er maden lækker og rigelig; på den anden side kan det få dig til at føle dig angst for at spise tidligere mæthed (især hvis du har en tendens til at begrænse, hvad du spiser resten af året). For at gøre tingene mere fyldt, kan det at tilbringe kvalitetstid med dine nærmeste åbne døren for at udløse kommentarer om alt fra din krop til din karriere til din forholdsstatus.
Selvom jeg ikke er ekspert i, hvordan man undviger spørgsmål om, hvornår du vil slå dig ned, eller hvorfor du ikke er blevet forfremmet endnu, ved jeg en ting eller to om, hvordan man lukker ned for mad og kropsskamning, uanset hvor afslappet eller utilsigtet kan det være. Som diætist, der primært arbejder med mennesker, der kæmper med spiseforstyrrelser, bruger jeg meget tid i løbet af de sidste par måneder af året på at rollespille disse vanskelige situationer og hjælpe mine klienter med at føle sig mere parate til at håndtere dem.
Hvis du allerede er bekymret for, hvordan du navigerer efter uvelkomne kommentarer om, hvad du spiser, eller hvordan du ser ud i løbet af ferien, er du bestemt ikke alene. Derfor spurgte jeg andre vægtneutrale eksperter, hvordan de bedst reagerer – så du kan komme videre og komme tilbage til at nyde festlighederne.
1. Jeg arbejder rigtig hårdt på at fokusere mindre på min krop lige nu. Lad os tale om noget andet.
Hvis du krydser veje med nogen, du ikke har set i lang tid, kan de måske kommentere din krop på en måde, som de synes er gratis. Synes du ser godt ud! Har du tabt dig? eller Wow, du ser så lille ud i den kjole! Hvis du praktiserer kropsneutralitet og ikke abonnerer på ideen tynd er bedst (det er det ikke), disse interaktioner kan være ekstremt ubehagelige. Du kan også kæmpe med, hvordan du skal reagere, da den person, du taler med, sandsynligvis ikke aner, at det, de sagde, var alt andet end positivt.
Du kan sætte pris på nogens hensigt med at tilbyde, hvad de mener er en positiv kommentar, mens du yndefuldt tilbyder en rettelse og omdirigering, Amber Stevens, PsyD , autoriseret psykolog og klinisk direktør for Galia Collaborative i Cincinnati, fortæller SelfGrowth. Det bedste svar i denne sag, siger Dr. Stevens, er en, der anerkender kommentarens hensigt, men lukker for yderligere samtale.
Hun foreslår at prøve noget som: Jeg tror, du mente det som en kompliment, men dette er et følsomt emne for mig, som jeg helst ikke vil diskutere. Hvad har du lavet på det seneste? Eller måske: Jeg arbejder virkelig hårdt for at fokusere mindre på min krop lige nu. Lad os tale om noget andet.
2. Alle kroppe ændrer sig over tid af forskellige årsager, så det giver mening, at deres krop kan se anderledes ud.
Selv hvis dine krop er ikke et samtaleemne på dette års ferie sammenkomst , kan nogen prøve at tale med dig om, hvordan en andens har ændret sig. Og selvom nogle mennesker måske overvejer denne almindelige sladder, er den faktisk utrolig skadelig.
Det er vigtigt at hjælpe med at normalisere det faktum, at alle kroppe ændrer sig, uden at lægge værdi på disse ændringer som hverken gode eller dårlige, samtidig med at man forstærker konceptet om, at det er problematisk at kommentere andre menneskers kroppe, siger Dr. Stevens. Jeg anbefaler også at opmuntre andre til at fokusere på andre egenskaber, der er så meget mere meningsfulde end hvordan en persons krop ser ud på en given dag.
Det kunne lyde som: Nå, alle kroppe ændrer sig over tid af forskellige årsager, inklusive din og min, så det giver mening, at deres kan se anderledes ud. Personligt blev jeg dog så ramt af deres glød. Har du tilfældigvis lagt mærke til den måde, de ser ud til at få andre mennesker til at føle sig godt tilpas med en sådan lethed?
3. Ja, det er højt kalorieindhold, og jeg vil nyde hver eneste bid.
Uanset årsagen (sandsynligvis kostkultur ), nogle mennesker kan bare ikke nyde mad uden at bekymre sig om, hvor mange kalorier, kulhydrater eller gram fedt der er i det. Endnu værre, de kan projicere den bekymring på dig ved at komme med bemærkninger om, hvad der sker dine tallerken - ting som, du ved, at fyld er virkelig højt kalorieindhold! eller åh, det kunne jeg aldrig spis så meget!
Folk har varierende niveauer af komfort med konfrontation - især i en ferieomgivelse, omgivet af deres kære, Leah Tsui, RD , diætist og ejer af Limitless Nutrition i Los Angeles, fortæller SelfGrowth. I denne situation, siger Tsui, kan du prøve et simpelt svar som: Tak, fordi du gav mig besked!'' eller tilføj en lille smule sur ved at sige, Jeg anede ikke! Wow, tak! – og fortsætter med at spise fyldet.
Du kan også være mere direkte, siger hun, og gå med noget som: Hvorfor ja, det er højt kalorieindhold, og jeg vil nyde hver eneste bid. Hvis du har det godt, kan du også sige: Jeg ville sætte pris på, hvis du ikke kom med kommentarer om mad og kalorier omkring mig, eller Jeg arbejder på mit forhold til mad lige nu, og kommentarer som denne er ikke nyttige. Det hele afhænger af, hvad der føles autentisk og sikkert for dig, siger Tsui.
4. Jeg er enig i, at det hele er lækkert! Jeg er dog mæt for nu.
En ven, et familiemedlem eller en kollega, der slanker regelmæssigt, kan føle sig fuldstændig ude af kontrol til en feriemiddag eller fest, hvor mad (ofte den slags diæter forsøger at undgå) er rigeligt. På grund af det kan de have problemer med at forstå, hvordan en, der er mere i fred med at spise, kan være så rolig, når de er omgivet af så mange lækre ting. Dette kan resultere i kommentarer som, Hvordan kan du efterlade tærte på din tallerken!? eller, jeg kan ikke tro, at du ikke gik tilbage i sekunder!
Afhængigt af dit forhold til personen, kan du vælge mellem en række forskellige svar, Kate Regan, RD , diætist og ejer af Wholesome Chick Nutrition i Philadelphia, fortæller SelfGrowth.
Hvis du ikke er meget tæt på dem, siger Regan, kan du prøve noget som: Jeg er enig i, at det hele er lækkert! Jeg er dog mæt for nu. Hvordan tilbringer du resten af din ferie? for at ændre emnet. Hvis du føler dig i et hjørne, og de ikke vil lade det gå, så sig, Jeg skal bruge toilettet og gå væk.
Hvis det er en, du er tæt på, foreslår Regan dog at overveje et mere dybdegående svar som: Jeg har arbejdet på at lytte til min krop, og lige nu fortæller den mig, at jeg har fået nok. Jeg har nydt hver bid og vil vende tilbage efter mere, når jeg er klar. Jeg begrænser mig ikke længere, så det er meget nemmere at stoppe, når jeg er behageligt mæt.
5. Jeg kan godt lide at fylde min tallerken, men jeg elsker også rester, så resten kan jeg altid tage med hjem.
Særligt grænseløse familiemedlemmer kan endda kritisere, hvor meget mad du nyder, med kommentarer som: Skal du virkelig spise alt det? Når dette sker, er en fremgangsmåde at ignorere bemærkningen og komme videre. Eller du kan skubbe tilbage.
Hver persons forhold til mad, personlighed og komfortniveau med de involverede mennesker er forskelligt, Katy Gaston, RD , en diætist baseret i San Francisco, fortæller SelfGrowth. Et lettere svar på denne kommentar kunne være: Jeg er ikke sikker endnu! Undskyld mig mens jeg tager noget vand. Et svar, der er både praktisk og lærerigt, ifølge Gaston, er noget i retning af: Jeg kan godt lide at fylde min tallerken, men jeg elsker også rester, så resten kan jeg altid tage med hjem.
Da dette er sådan en snerpet kommentar til at begynde med, er jeg også nødt til at tilbyde en frækt mulighed for en god ordens skyld, tilføjer Gaston. Hendes forslag: Måske vil jeg, måske vil jeg ikke, jeg tror, vi bliver nødt til at se, ikke? Under alle omstændigheder skal du vide, at du ikke er forpligtet til at retfærdiggøre, hvor meget eller hvad du spiser over for nogen! siger hun.
6. Jeg arbejder på ikke at 'tjene' min mad gennem træning, eller min træning som en måde at 'brænde' det af, jeg har spist.
Det er helt fint at være aktiv dagen efter Thanksgiving – hvis du tilbragte det meste af torsdagen inde, kan det føles rigtig godt at komme udenfor og flyt! Men du er ikke forpligtet til at træne, bare fordi du spiste mere end normalt, og du behøver ikke at gå med på kommentarer som: Jeg bliver nødt til at lave ryg-til-ryg spin-timer i morgen efter al denne mad! eller vil du tage på vandretur i morgen for at brænde noget af dette af?
Hvis du ikke ønsker at engagere dig eller åbne op for en større samtale, kan du altid besvare spørgsmål som dette med et simpelt 'ja' eller 'nej' Samantha Barash, RD , diætist og ejer af Tap Into Nutrition i Detroit, fortæller SelfGrowth. Begge er komplette sætninger, og du skylder aldrig nogen en forklaring på 'hvorfor' bag dem. Hvis du gerne vil tilbyde mere indsigt, og en vandretur eller en træningstime lyder som en god måde at deltage i en glædelig bevægelse, siger Barash, kan du svare med: Selvom en vandretur i morgen lyder sjov, arbejder jeg på ikke at 'tjene' min motion gennem mad eller bruge den som en måde at 'brænde' det af, jeg har spist. Jeg har fundet ud af, at denne mentalitet fører til, at jeg har et usundt forhold til mad og bevægelse.
Hvis du ikke er interesseret, eller du hellere vil vente med at vurdere, hvordan du har det næste dag, tilføjer Barash, at du altid kan svare med: Tak fordi du tænker på mig! Jeg vil gerne vente til i morgen for at se, hvordan jeg har det og gå derfra! Eller: Nej tak, jeg arbejder på at ære min krop og omformulere mit forhold til mad. At tage på vandretur i morgen med den mentalitet føles ikke støttende for det.
Relateret:
- Hvordan man håndterer familiestress i ferien, ifølge terapeuter
- Kan jeg foreslå at forfalske en ferielur?
- Hvorfor følelsesmæssig spisning er helt normal ifølge en diætist
