Denne artikel er en del af Selvvækst' s andet årlige Hvile uge, en redaktionel pakke dedikeret til at gøre mindre. Hvis de sidste par år har lært os noget, så er det, at det er umuligt at tage vare på dig selv, fysisk og følelsesmæssigt, uden ægte nedetid. Med det i tankerne vil vi udgive artikler frem til det nye år for at hjælpe dig med at gøre det til en vane at tage pauser, slappe af og sætte farten ned. (Og vi tager vores eget råd: Selvvækst personalet vil være OOO i løbet af denne tid!) Vi håber at kunne inspirere dig til at tage det roligt og få noget hvile, hvad end det ser ud for dig.
Nogle mennesker lever for en kalender fyldt med middagsdatoer, gruppehængninger og søndagsbruncher. Men hvis du ikke ligefrem er en social sommerfugl, der ubesværet kan svæve gennem back-to-back-planer, kan det konstante behov for at starte (og vedligeholde) samtaler være direkte udmattende. Tag mig for eksempel: Ja, jeg elsker en god venindeaften eller happy hour fra tid til anden, men jeg kan kun svare Hvordan går arbejdet? eller (falske) grine af en andens partners vittigheder i så lang tid, før jeg bliver til en sur monster - jeg behov min fred og ro.
amerikanske mandsnavne
Det behøver du ikke være socialt ængstelig eller genert over at føle sig udslettet efter en hjemmefest, netværksbegivenhed eller endda bare to kaffesammenkomster i træk. Social udmattelse (også kendt som en indadvendte tømmermænd ) er helt naturligt, og det er dybest set din krops måde at fortælle dig, at du skal trykke på pause og få noget R&R, Laurie Helgoe, PhD, lektor i psykologi ved Augsburg Universitet og forfatter til Introvert Power: Hvorfor dit indre liv er din skjulte styrke , fortæller SelfGrowth. Når du interagerer med andre mennesker, behandler du en masse information, og hvis der er for meget på én gang, er det ikke underligt, at du bliver overvældet eller har svært ved at slappe af – eller føler dig udtømt bagefter, siger Dr. Helgoe .
Den gode nyhed er, at kuren i mange tilfælde er enkel: Få noget hvile og genoplad batteriet, anbefaler hun. Ikke al egenpleje er dog skabt lige, så for at hjælpe dig med at få mest muligt ud af din nedetid, bad vi eksperter om nogle af de bedste måder at genopfylde din kop på, når andre mennesker (selv dine favoritter!) har suget den tør.
Flygt ind i en fiktiv verden for at give din hjerne en pause.
Hvis din idé om ægte afslapning involverer seng rådner indtil kl. 15.00. mens du ruller TikTok eller shopper efter en ny vintergarderobe, for all del – gå efter det. Men sammen med at få fysisk hvile, kan en mental pause også hjælpe med at genoprette din energi, siger Dr. Helgoe. Derfor foreslår hun, at du inviterer din trætte lille hjerne til at flygte fra virkeligheden - måske via intergalaktiske rumvæsener eller en krydret forbudt kærlighedshistorie.
Dyk ned i et fængslende mysterium, fantasy eller romantik, eller far vild i din yndlingsfilm eller tv-serie, anbefaler Dr. Helgoe. Ikke kun er Guardians of the Galaxy eller Overlevende underholdende, men at fordybe dig i en verden, der forestiller dig, kan give dit sind en chance for at løsrive sig fra hverdagens meget virkelige stressfaktorer. (Som gårsdagens familiedrama eller et intenst aftræk session med en ven.)
Kom udenfor og bevæg dig rundt.
Naturens ro kan være et godt, frisk pust, hvis du føler dig fysisk og følelsesmæssigt overstimuleret efter socialt samvær. For det første vil det nok føles godt at bevæge din krop, siger Dr. Helgoe - især efter for eksempel at have siddet rundt med din familie hele dagen. Jeg oplever også, at når jeg begiver mig ud i naturen, har jeg mere plads til mine tanker – ligesom jeg kan rense mit sind og koble af fra de sociale situationer, jeg var i dagen før. (Du skal dog ikke bare tage mit ord for det: Der er tonsvis af videnskab for at understøtte ideen om, at eksponering for grønne områder kan øge lykke og mindske stress.)
Så overvej at tage en middagstur langs den naturskønne rute, du har tænkt dig at tjekke ud, eller droppe løbebåndet og jogge langs en nærliggende flod i stedet. Selvom du bor midt i en travl by, kan du måske sidde på en bænk i parken og se solopgangen eller tage en anden rute på din tur hjem for at få en forfriskende ændring af landskab.
Reframe din udmattelse som en indikator for alt det sjove, du havde.
Efter at have lyttet til din kollega, der går rundt om deres yndlingshockeyhold eller set din mor stryge gennem 20 billeder fra hendes åndeligt transformerende tur til Bali, er det ikke underligt, at du længtes efter at komme væk fra alle (ingen fornærmelse). Men hvis du dvæler ved disse små irritationsmomenter, når du endelig er alene, vil det være pokkers næsten umuligt at slappe af og komme sig, Ellen Hendriksen, ph.d , en psykolog ved Boston University's Center for Anxiety and Related Disorders og forfatter til Sådan er du dig selv: Stil din indre kritiker stille og hæv dig over social angst , fortæller SelfGrowth.
mandlige japanske navne
Vores hjerner er hurtige til at zoome ind og drøvtygge på lowlights, siger Dr. Hendriksen. Problemet med at genspille disse negative øjeblikke er dog, at du også genoplever den stress og frustration - og derfor anbefaler hun at omformulere din træthed lidt mere positivt.
betydningen af navnet julia
Hvis du f.eks. er udmattet af at svare på en million spørgsmål på overfladen fra din vens andre venner, minder du måske dig selv om, at du er blevet pooped, fordi du har investeret tid og energi i at være der for din kæreste. I tilfælde af giftige slægtninge , kan det være svært at finde sådanne sølvforinger, men Dr. Helgoe foreslår, at du prøver dit bedste at tænke på enhver positive ting fra dit drænende familiebesøg (som din første bid af en juletræ nogensinde eller genforening med din yndlingskusine fra hele landet). På den måde dine glade minder – og ikke hvordan irriterende alle er – forbliv omdrejningspunktet.
Overvej at slappe af med venner eller familie – men på en afdæmpet måde.
At genoplade dit sociale batteri betyder ikke, at du skal være en komplet eremit i en overskuelig fremtid. Hvis du trænger til en form for forbindelse eller kæmper mod FOMO, men du ved, at en sprudlende brunch eller overfyldt shoppingdistrikt er det sidste sted, du bør være lige nu, kan du stadig hænge ud med dine kære. Bare vælg en aktivitet eller et sted, der er mere lavmælt, foreslår Dr. Helgoe.
At komme udenfor for en gåtur i parken er en god idé af ovenstående årsager, og du kan overveje at bestille din yndlingssushi i stedet for at vente 45 minutter på et bord, som du helt sikkert vil blive proppet ind i. En anden fantastisk lav-stimuleringsmulighed? Gå i biografen: I sidder der i stilhed, ved siden af hinanden, og så har I bagefter chancen for at tale om det, I så, siger doktor Helgoe. Det er bare denne fælles, dejlige stille. (Det bedste fra begge verdener, hvis du spørger mig.)
Tving endelig ikke dig selv til at slappe af på en måde, der ikke føles naturlig.
Hvis du er en hjemmemand, der hader lugten af græs, så lad være med at slæbe dig selv ud af døren til den naturvandring, vi bliver ved med at anbefale. Og hvis du finder mere trøst i modbydeligt blodige gyserfilm end luftige rom-coms, så se med Sav i stedet for Elsker faktisk.
Den specifikke aktivitet er mindre vigtig, end om den er frit valgt eller ej, siger Dr. Hendriksen. Når vi ser recovery som noget vi have at gøre, så kan det blive en opgave. Med andre ord, hvis du ikke er så til det, er det ikke rigtig hvile, så sørg bare for at vælge nedetidsaktiviteter, der rent faktisk fylder dig.
Der er intet galt i at tage et skridt tilbage fra dine venner og familie for at lade op. Selvom du virkelig nyder at være omkring dem, er det normalt at have brug for perioder med ensomhed. Faktisk er nøglen til at nyde jeres tid sammen at finde en balance – og en post-socialiserende genopretningsplan kan hjælpe med at sikre, at du dukker op som dit bedste jeg ved næste træk.
