Udforsk, hvad skam og skyld er, herunder deres almindelige årsager, og hvordan man kan overvinde dem. Plus, forstå nogle af de vigtigste forskelle mellem skam vs. skyld.
Skam ogskyldkan være stærke følelser, der stammer fra vores indre følelse af rigtigt og forkert og kan påvirke, hvordan vi opfører os og interagerer med andre. Selvom de er tæt forbundet og ofte forveksles med hinanden, har de forskellige årsager og formål, når de kommer op i vores liv. Ved at udforske disse følelser dybere kan vi lære, hvordan vi håndterer dem bedre, forbedrer relationer og opretholder en sundere mental tilstand .
udstoppede dyrenavne
Hvad er skam?
Skam er en dyb, kompleks følelse, der retter sig mod vores selvbillede. Det kan få os til at føle os utilstrækkelige eller uværdig , og det opstår ofte, når vi synes, at vi ikke har levet op til forventningerne. Skam er ikke altid knyttet til en specifik handling og kan omfatte hele vores identitet, hvilket får os til at stille spørgsmålstegn ved vores værd.
Almindelige årsager til skam
Skam kan udløses af en række forskellige situationer. At erkende, at disse følelser er reaktioner på særlige omstændigheder og ikke definerer os, kan hjælpe os med at overvinde skam og forbedre vores overordnet følelsesmæssig sundhed .
Manglende opfyldelse af personlige eller samfundsmæssige forventninger: Opfattede fiaskoer som ikke at nå et mål , at begå en fejl på arbejdet eller at afvige fra sociale normer kan få os til at føle, at vi ikke er gode nok.
Offentlig forlegenhed: Når vores handlinger eller karakteristika er negativt udstillet i offentligheden, kan det føre tilintense skamfølelser. Triggere kan være så små som at snuble over ord eller mere betydningsfulde, som at blive kritiseret af andre.
Tilknytning til stigma: At være forbundet med noget, der er meget stigmatiseret, såsom økonomiske problemer, afhængighed eller familieskandale, kan fremkalde skam. Dette kan få os til at føle os dømt og isoleret fra resten af samfundet.
Hvad er skyld?
Skyldfølelse er en følelsesmæssig reaktion, der opstår, når vi mener, at vi har gjort noget forkert eller undladt at opfylde en specifik standard, enten vi eller en anden har sat. I modsætning til skam, som fokuserer på selvværd, er skyld direkte knyttet til vores handlinger og adfærd. Skyldfølelse kommer, når vi indser, at vi har forårsaget skade eller skuffelse, enten for andre eller os selv, og det får os ofte til at rette op på vores fejl.
Almindelige årsager til skyldfølelse
Skyldfølelse stammer typisk fra specifikke hændelser, hvor vores handlinger ikke stemmer overens med vores værdier . Skyldfølelse kan motivere os til at tage fat på og rette op på vores fejl, og hjælpe os med at bevare vores moralske integritet og styrke vores forhold. Bedre forståelse af, hvad der forårsager skyldfølelse, kan hjælpe os til at sone for vores fejl og genoprette vores følelse af etisk overensstemmelse.
At såre en anden: At sige noget sårende i et øjebliks vrede kan føre til skyldfølelse, fordi det strider mod vores principper om venlighed og respekt.
Overtrædelse af personlige eller sociale normer: At opføre sig på en måde, der er ilde set af samfundet, som at lyve eller snyde, kan forårsage skyld. På samme måde kan ikke leve op til vores egne etiske forventninger også udløse det.
Forsømmelse af ansvar: At undlade at leve op til forventningerne i vores roller, som forælder, ven eller medarbejder, kan skabe skyldfølelse. For eksempel at gå glip af en vigtig familiebegivenhed eller undlade at støtte en ven i nød.
Skam vs. skyld: 5 vigtige forskelle
At forstå skellene mellem skam og skyld vil hjælpe os med at identificere, hvilke følelser vi har at gøre med, hvilket giver os mulighed for at adressere vores udfordrende følelser konstruktivt og finde de bedste måder at klare og komme videre på.
1. Fokuser på dig selv vs. handlinger: Skam er en følelse, der kan påvirke hele vores identitet og få os til at føle, at vi grundlæggende er fejlbehæftede eller uværdige. Skyld kan dog relateres specifikt til vores handlinger og adfærd. Når vi føler os skyldige, erkender vi, at noget, vi gjorde, var forkert, ikke at vi er dårlige mennesker.
2. Indvirkning på selvværd: Skam har ofte en mere destruktiv indvirkning på vores selvværd fordi det får os til at sætte spørgsmålstegn ved vores værd som person. Selvom skyldfølelse er ubehagelig, påvirker den typisk ikke vores selvværd i samme grad, fordi den er forbundet med vores handlinger, som vi kan ændre eller ændre.
3. Sociale konsekvenser: Skam kan føre til følelser af isolation, fordi det giver os lystgemme sig for andre. På den anden side har skyldfølelse en tendens til at skubbe os mod andre, når vi søger at rette op på vores fejl.
4. Motivation for forandring: Skyldfølelse kan tilskynde os til at rette op på det, vi har gjort forkert, og hjælpe os med at vokse og lære. Skam kan dog få os til at føle os så overvældede, at vi ikke kan se en klar vej til forbedring.
5. Varighed og opløsning: Skyldfølelse aftager normalt, når vi har rettet op eller rettet vores handlinger. Skam kan dog blive hængende, fordi dens rødder ligger dybere i vores selvopfattelse, og for at overvinde den kan vi være nødt til at engagere os i mere omfattende arbejde - som terapi eller dyb personlig refleksion .
Sådan overvinder du skam og skyld: 7 tips
At overvinde skam og skyld involverer at erkende vores følelser , forstå deres kilder og anvende strategier til at håndtere og lindre dem. Ved at anvende de rigtige strategier kan du begynde at helbrede fra de negative virkninger af skam og skyld, så de ikke styrer dit liv eller din følelse af selvværd .
1. Udøv selvmedfølelse
Anerkend, at alle begår fejl, og at det at opleve skam og skyld er en del af den menneskelige oplevelse. Giv dig selv den samme venlighed og forstå, at du ville tilbyde en ven i en lignende situation. Erkend, at perfektion er uopnåelig, og at ufuldkommenheder er en del af det at være menneske.
Lær af Jay Shetty, mens han fortæller, hvordan du begynderEn vej til selvmedfølelse.
2. Søg tilgivelse
Hvis dine handlinger har skadet andre, søge tilgivelse at hjælpe med at lindre skyldfølelse. Det kan også hjælpe med skam og forstærke, at dine handlinger ikke definerer hele dig selv. Undskyld og søg forsoning for at hjælpe med at reparere forhold og genoprette din ro i sindet.
Lyt til Dr. Fred Luskin dele hans perspektivOm tilgivelse, og forklar, hvordan taknemmelighed kan fremskynde tilgivelse.
3. Gør det godt igen
Træf direkte handling for at rette fejl eller afbøde skade som en praktisk måde at håndtere skyld. Dette kan være at returnere noget, du har taget, at kompensere nogen for et tab eller at bidrage positivt i en situation, hvor du tidligere kom til kort.
Udforsk vigtigheden afBlødgørende fjendtlighedunder denne session fra Relationships With Others-serien.
4. Prøv terapi og/eller rådgivning
Nogle gange kan følelser af skam og skyld være overvældende eller knyttet til dybere psykologiske problemer. I sådanne tilfælde skal du søge professionel hjælp fra en terapeut eller rådgiver. De kan hjælpe dig med at forstå og behandle dine følelser, udvikle sundere mestringsmekanismer og tilbyde støtte gennem restitution.
5. Uddan dig selv om disse følelser
At lære mere om, hvad der forårsager skam og skyld, og hvordan de påvirker din adfærd, kan give dig mulighed for at håndtere dem bedre. Bøger, artikler, workshops eller terapisessioner kan hjælpe dig med at forstå dine følelser.
Mærkning af følelserefterhånden som de opstår, er en fantastisk måde at genkende og begynde at forstå dine følelser på.
6. Byg et støttesystem
Del dine følelser med betroede venner eller familiemedlemmer for at hjælpe dig med at få perspektiv. Et støttesystem kan give praktiske råd og den følelsesmæssige opbakning, du har brug for for at helbrede.
7. Øv mindfulness
Brug mindfulness øvelser såsom meditation for at hjælpe dig med at blive mere bevidst om dine følelser og hvad der udløser dem. Denne bevidsthed kan gøre dig i stand til at adressere følelser af skam og skyld mere bevidst og forhindre dem i at overtage dine tanker og handlinger.
Hvis du er ny inden for meditation, kan kurset hjælpe dig i gang.
Ofte stillede spørgsmål om skam vs. skyld
Hvorfor er det så svært at kende forskel på skam og skyld?
Skam og skyld er begge negative følelser relateret til vores følelse af rigtigt og forkert. De optræder ofte sammen, hvilket kan gøre dem svære at skelne. Skyldfølelse handler specifikt om, hvad vi har gjort, især handlinger, som vi fortryder eller erkender som forkerte.
Skam kan dog påvirke, hvordan vi har det med os selv. Det handler ikke kun om en enkelt handling, men om at føle sig fundamentalt mangelfuld eller utilstrækkelig. At reflektere, have åbne diskussioner med støttende venner og læse op om emnet kan hjælpe dig med at skelne mellem de to.
Er der nogle positive aspekter ved at opleve skyldfølelse?
Skyldfølelse kan have positive effekter. Det er en korrigerende følelse, hvilket betyder, at den kan tilskynde os til dethandleat rette en fejl. Når vi viser, at vi er villige til at tage ansvar for vores handlinger, kan vi styrke vores relationer og vokse som individer.
At opleve skyldfølelse kan også forstærke vores moralske eller etiske standarder og minde os om vores værdier, og hvordan vi ønsker at opføre os over for andre.
Kan skam eller skyld føre til andre psykiske problemer, hvis de ikke behandles?
Hvis det ikke håndteres ordentligt, kan både skam og skyldfølelse føre til betydelig følelsesmæssig nød og kan bidrage til en række mentale helbredsproblemer – bl.a. angst , depression , lavt selvværd og kroniske følelser af værdiløshed eller håbløshed.
Uløst skam kan være særligt skadeligt, fordi det kan påvirke, hvordan vi ser os selv, hvilket potentielt kan føre til langvarig psykisk lidelse. At adressere disse følelser gennem terapi, selv reflektion , og støtte fra vores kære kan hjælpe os med at bevare vores mentale sundhed.
Hvad er nogle effektive mestringsstrategier for skam og skyld?
Der er masser af effektive mestringsstrategier til at håndtere skam og skyld. Udforsk forskellige teknikker for at hjælpe med at reducere deres indvirkning på dit følelsesmæssige velvære.
Åben kommunikation: Tal om dine følelser med en, du stoler på. Deling kan bringe lettelse og give nye perspektiver på situationen.
Reflekterende journalisering: Skriv dine tanker ned og følelser for at hjælpe dig med at bearbejde og forstå dem bedre. Denne praksis kan også give indsigt i, hvordan man håndterer disse følelser.
Udbedring af skaden: Hvis skyld er relateret til en specifik handling, skal du finde måder at rette op på. Dette kan involvere at undskylde, erstatte noget, der var gået i stykker, ellergør en venlig gerning.
Selvtilgivelse: Erkend, at begåelse af fejl ikke gør dig til en dårlig person. Lær at tilgive dig selv og gå videre.
Professionel vejledning: Prøv rådgivning eller terapi, hvis dine følelser af skam eller skyld er overvældende eller forbundet med andre traumatiske oplevelser.
