Udforsk betydningen og årsagerne til stressdrømme. Plus, almindelige stressdrømme, forskellen mellem stressdrømme vs mareridt, og hvordan man stopper stressdrømme.
Hvis du nogensinde er vågnet op med et racende hjerte efter at have drømt om et endeløst fald eller blevet jaget, kan dette være stress eller angst, der manifesterer sig i din drømmetilstand, mens du sover. Stressdrømme eller angstdrømme opstår ofte, når dit sind kæmper for at behandle problemer eller stressfaktorer i dit vågne liv, mens du sover.
I modsætning til almindelige drømme eller mareridt , som måske ikke har en direkte årsag eller relation til dit vågne liv, indkapsler stressdrømme ofte de bekymringer, der holder dig vågen om natten, ofte på en dramatiseret eller overdreven måde. Drømmer om at dine tænder falder ud, nogen?
Uanset om det er at håndtere arbejdsbyrden, søge rådgivning eller prøve afspændingsteknikker som f.eks. mindfulness meditation, kan proaktive skridt til at håndtere din stress hjælpe betydeligt med at reducere forekomsten af stressdrømme.
Nemme tips til bedre søvn
Dr. Mathew Walker
Neurovidenskabsmand og søvnekspert
Hvad er stressdrømme?
Stressdrømme er levende og ofte oprørende drømme, der er et resultat af uhåndteret stress og angst i dit vågne liv. Almindelige stressdrømme omfatter scenarier som at dumpe en vigtig eksamen, finde dig selv uforberedt til en præsentation på arbejdet eller opleve store problemer på en betydningsfuld dag, som et kommende bryllup eller store rejseplaner.
Stressdrømme er normalt tæt forbundet med det pres eller den angst, vi møder i vores daglige liv, såsom at præstere godt på arbejdet og klare vores forpligtelser i hverdagen. Mens en mareridt kan have et fiktivt eller fantastisk element, er en stressdrøm ofte rodfæstet i virkelige situationer eller frygt, hvilket kan gøre dem endnu mere forvirrende og bekymrende.
Hvad er den mest almindelige stressdrøm?
Blandt de mest almindelige stressdrømme er scenarier, der involverer at falde, blive jagtet, miste tænder eller befinde sig i pinlige situationer som at være nøgen i offentligheden. Sandheden er, at stressdrømme kan variere meget afhængigt af dine egne personlige oplevelser og omstændigheder. Stressdrømme kan afspejle følelser af usikkerhed, frygt, tab af kontrol eller uløste personlige problemer.
diva med briller meme
Hvad forårsager stressdrømme?
Stress kan føre til mere intense, levende eller foruroligende drømme. Høje stressniveauer kan påvirke din søvn cyklus, især den hurtige øjenbevægelsesfase (REM), hvor de fleste drømmer forekommer. Stress kan forårsage mere REM-søvn, hvilket fører til flere drømme eller mareridt. Derudover kan indholdet af drømme påvirkes af stressfaktorer eller angst oplevet i det vågne liv.
Stressdrømme er tæt forbundet med de daglige stressfaktorer, vi møder og kan være sindets måde at bearbejde på eller reagere på begivenheder eller bekymringer i vores vågne liv. Flere underliggende faktorer og triggere kan føre til stressdrømme:
Arbejdspres kan forårsage stressdrømme
I nutidens jag, arbejdspres kan være en primær kilde til stress. Angsten for at overholde deadlines, håndtere et udfordrende projekt eller navigere på arbejdspladsens dynamik kan trænge ind i dit underbevidste sind, mens du sover, hvilket resulterer i stressdrømme. For eksempel drømmer du måske om at misse en vigtig deadline eller præsentere for et lokale fyldt med kolleger.
Helbredsforhold kan forårsage stressdrømme
Bekymringer over dit eget helbred eller en elskedes helbred kan være en væsentlig kilde til angst og årsagen til stressdrømme. Hvis du eller et familiemedlem for nylig er blevet diagnosticeret med en helbredstilstand, er det ikke ualmindeligt, at angsten omkring denne virkelighed dukker op i dine drømme, mens din hjerne behandler nyhederne.
Parforholdsproblemer kan forårsage stressdrømme
Relationer er en afgørende del af vores liv, og de spiller en rolle i vores liv på mange måder. Uanset om et forhold er platonisk, romantisk eller familiært, kan de stadig forårsage stress og være kilden til en hård nattesøvn, især hvis der er uafklarede argumenter eller kommende konfrontationer at tænke på. Hvis du har haft en uenighed med en betydelig anden eller et familiemedlem, kan du opleve, at du står over for en lignende konfrontationsscene i dine drømme.
Store livsændringer kan forårsage stressdrømme
Den usikkerhed, du kan komme ud for i forbindelse med store livsovergange som at flytte til et nyt sted, skifte job eller gå gennem et brud, kan fremkalde følelser, der kan føre til stressdrømme. Ofte er vi så optaget af at klare os igennem dagen, at vi ikke tillader os selv at behandle store ændringer og informationer. Og det, vi ikke bearbejder i vores vågne tilstand, kan manifestere sig i vores drømmetilstand.
Traumer kan forårsage stressdrømme
Hvis du kæmper med symptomer på posttraumatisk stresslidelse (PTSD), kan du finde frekvens og alvorlighed af stressdrømme øges. Dette skyldes, at personer med PTSD måske ikke er i stand til at fjerne den negative følelsesladning fra en hukommelse i søvne pga. høje niveauer af neurotransmittere i hjernen under REM-søvn.
Dag-til-dag bekymringer kan forårsage stress-drømme
Ophobningen af daglige bekymringer og angst kan give næring stress drømme. Disse kan være økonomiske bekymringer, angst over en kommende eksamen eller bekymringer om en social begivenhed. Disse daglige stressfaktorer kan hobe sig op og manifestere sig i vores drømme, når vores hjerner forsøger at sortere informationen og angsten, mens vi sover.
navne på mentorskaber
Globale eller lokale begivenheder kan forårsage stressdrømme
I nyere tid har globale begivenheder som pandemien været en kilde til stress for mange, påvirker deres søvn kvalitet. Den konstante byge af udfordrende nyheder og angsten omkring sådanne globale eller lokale begivenheder kan udløse stressdrømme.
Sådan stopper du stressdrømme: 8 tips til en rolig nattesøvn
At lette stressdrømme begynder med to hovedtip: tackling af stressfaktorerne i dit daglige liv og forbedring af din generelle søvnkvalitet . Her er nogle specifikke strategier og teknikker til at hjælpe med at forhindre og håndtere disse uvelkomne natlige fortællinger:
1. Oprethold en konsekvent søvnplan for at stoppe stressdrømme
Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag. Ja, selv i weekenden! En regelmæssig søvnrutine hjælper med at regulere din krops naturlige søvn-vågen-cyklus, hvilket er vigtigt for at dyrke en god nattesøvn.
Nogle gange kan det hjælpe dig med at holde fast i din rutine at finde noget sjovt, der signalerer til dig, at det er tid til at gå i seng. Prøv en af vores søvnhistorier om aftenen, så du har noget beroligende og afslappende at se frem til.
2. Brug afspændingsteknikker til at håndtere daglig stress og hjælpe dig med at sove
Afspændingsteknikker som mindfulness, meditation, dyb vejrtrækning og progressiv muskelafspænding (PMR) kan hjælpe med at bringe dit fokus til nuet for at hjælpe med at reducere den angst, der kan udløse stressdrømme.
Progressiv muskelafspænding virker ved at spænde og derefter langsomt frigøre hver muskelgruppe i din krop, bevæger sig fra tæerne op til hovedet. At spænde dine muskler fortæller din hjerne, at du er stresset, men at slappe af i dine muskler kommunikerer til din hjerne, at din stress aftager, hvilket kan hjælpe dig med at regulere dit nervesystem.
Prøv PMR og 4-7-8 vejrtrækningsteknikkerne med Chibs Okereke.
3. Skab en beroligende sengetidsrutine
Et afslappende ritual før søvn som læsning, blid udstrækning eller at lytte til beroligende musik kan signalere til din krop, at det er tid til at slappe af. Et varmt bad før sengetid kan hjælpe med at slappe af dine muskler og forberede din krop til en afslappende nattesøvn. Tilsæt Epsom-salte eller et par dråber lavendelolie for en ekstra beroligende effekt. Du kan også overveje at undgå koffein, nikotin, alkohol og alkohol før sengetid, da de kan forstyrre din evne til at falde i søvn.
En måde at berolige kroppen på inden sengetid er at lave nogle blide, opmærksomme bevægelser. Prøv Evening Wind Down med Mel Mah.
4. Skab et hyggeligt, stressfrit søvnmiljø
Gør dit søvnmiljø behageligt med blød belysning, et køligt værelse og en behagelig seng. Du kan også prøve at bruge baggrundslyde til at hjælpe dig med at få den bedste søvnkvalitet. Dette vil igen hjælpe dig med at klare stress i dagtimerne.
navne til aber
For at hjælpe med at skabe beroligende omgivende baggrundsstøj i dit søvnmiljø, skal du trykke på play på et af vores lydlandskaber som Jasper Lake.
5. Træn regelmæssigt for at lette stress
Regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe med at håndtere stress og angst , som kan forbedre din søvnkvalitet. Sigt efter mindst 30 minutters moderat træning de fleste dage i ugen. En simpel gåtur i parken kan gøre underværker for dit stressniveau (og dit mentale helbred).
Prøv at kombinere din aftenvandring med meditation med vores session.
6. Øv dig i at journalføre stressende tanker og angst før sengetid
Skriv ned dine bekymringer eller stressende tanker før sengetid. At placere dine bekymringer fra din hjerne på papir kan hjælpe med at rense dit sind og forberede dig til en mere fredelig søvn. Du kan også skrive i en drømmejournal , optag, hvad du husker af dine drømme for at se, om du kan få indsigt i, hvad der forårsager din stress.
Hvis skrivning ikke er din ting, kan du prøve Planlæg bekymringstid, hvor du giver dig selv en bestemt mængde tid til at drøvtygge. Men planlæg det måske ikke lige før du falder i søvn!
7. Giv udtryk for din stress
At dele dine bekymringer med en betroet ven, et familiemedlem eller en terapeut kan give lindring fra de bekymringer, der giver næring til stressdrømme. Plus, at betro sig til andre booster vores glade hjernekemikalier.
8. Søg professionel hjælp
Hvis stressdrømme konsekvent forstyrrer din søvnkvalitet, er det bedst at konsultere en mental sundhedsprofessionel for at hjælpe dig med at komme igennem din angst og stress.
Ofte stillede spørgsmål om stressdrømme
Hvad forårsager stressdrømme?
Stressdrømme udløses typisk af angst i det virkelige liv, stressfaktorer eller uløste problemer. Almindelige årsager omfatter arbejdspres, parforholdsproblemer, helbredsforhold, økonomiske bekymringer eller væsentlige livsændringer. Sindet fortsætter med at behandle disse bekymringer under søvn, hvilket ofte resulterer i stressdrømme. At adressere de underliggende stressfaktorer og bruge afspændingsteknikker kan være nyttigt til at lindre sådanne drømme.
Hvad er den mest almindelige stressdrøm?
Blandt de mest almindelige stressdrømme er scenarier, der involverer at falde, blive jaget, miste tænder eller befinde sig i pinlige situationer som at være nøgen i offentligheden, men de kan variere meget afhængigt af dine egne personlige oplevelser og omstændigheder. Disse drømme afspejler ofte følelser af usikkerhed, frygt, tab af kontrol eller uløste problemer.
Giver stress intense drømme?
Ja, stress kan få dine drømme til at føles mere kraftfuld og ægte . Når du er stresset, kan det ændre den måde, du sover på, især i den drømmerige fase kaldet hurtig øjenbevægelse (REM). På grund af dette kan du have flere drømme eller endda dårlige drømme. Derudover kan det, du er stresset over i løbet af dagen, dukke op i dine drømme om natten.
Hvordan stopper jeg angstdrømme?
At stoppe angstdrømme kan involvere et par strategier:
Håndter stress: Håndter din stress aktivt gennem afspændingsteknikker, såsom mindfulness-meditation, yoga eller dybe vejrtrækningsøvelser.
Oprethold en søvnrutine: Etabler en konsekvent søvnrutine for at regulere din søvn-vågen-cyklus.
Skab et afslappende sengetidsritual: Nyd beroligende aktiviteter før sengetid, som at læse eller tage et varmt bad.
navnet på et projekt
Undgå stimulanser: Koffein og nikotin kan forstyrre søvnen.
Journalføring: Skriv dine bekymringer eller bekymringer ned før sengetid for at rense dit sind.
Søg professionel hjælp: Hvis angstdrømme fortsætter, kan du overveje at konsultere en mental sundhedsprofessionel for at hjælpe dig med at finde lindring.
Kan angst udløse drømme?
Angst kan udløse drømme eller mareridt, mens sindet fortsætter med det bearbejde følelser , frygt og angst under søvn. Hvis du oplever høje niveauer af angst, vil det sandsynligvis manifestere sig i dine drømme, måske på symbolske eller overdrevne måder. Håndtering af din angst gennem terapeutiske teknikker, mindfulness-praksis og andre afstressende aktiviteter kan hjælpe med at reducere angst-inducerede drømme.
