Hvorfor det er så dårligt for dit helbred at være perfektionist

Vi ved alle, at ingen er perfekte, men det kan være meget svært at tro det om dig selv. Selvom ingen kan bestride, at hårdt arbejde er beundringsværdigt - vi ses Beyoncé !—du bliver måske overrasket over at finde ud af, at perfektionisme nogle gange kan gøre det lige hårdere at nå dine mål og også skade dit mentale og fysiske helbred.

Perfektionisme er følelsen af, at du skal opnå eller fungere på 100 % kapacitet, Kate Cummins, PsyD , en Californien-baseret licenseret klinisk psykolog, fortæller SelfGrowth. Det fanger dig til at tro, at du ikke kan lave nogen fejl, der er ikke plads til fejl, siger Jenna Nielsen, LCSW , en ADHD Advisor-terapeut, der er specialiseret i behandling af angst, depression, ADHD og PTSD. Med rod i lav selvværd , frygt for fiasko eller et dybtliggende ønske om at undgå andres hårde dom, ironien er, at det kan lande dig et sted, hvor du er din egen værste fjende på grund af selvkritik. Du kan muligvis ikke modtage et kompliment eller fejre dine præstationer og føler kun lettelse over, at du ikke fejlede i stedet for at glæde dig over, at det lykkedes. Der er et betinget tankemønster om aldrig at føle, at du gør nok eller prøver nok, siger Cummins.

Perfektionisme er ikke en mental sundhedsdiagnose, men det kan være en tendens, du er født med, eller en indlært reaktion på sociale normer og standarder, som du måske ubevidst har internaliseret, siger Nielsen. Det kan også være relateret til den familiedynamik, du voksede op med. Disse tanker er ofte forbundet med kerneoverbevisninger fra barndommen, der stammer fra stive eller fraværende forældre, siger Cummins.

Forskning viser, at dette personlighedstræk er blevet mere almindeligt hos unge i løbet af de sidste 30 år, muligvis på grund af mere psykologisk pres for at udmærke sig i skole eller arbejde, uden plads til fiasko, hvis du vil konkurrere på højeste niveau. At se højdepunkterne i folks liv på sociale medier hjælper bestemt ikke, tilføjer Nielsen, fordi det kan drive en sammenligningstankegang.

Her er, hvordan perfektionisme kan blive en fælde, der kan påvirke dit helbred over tid - og nogle ekspertråd om, hvordan du virkelig omfavner ingens perfekte tankegang.

mandlige amerikanske navne

Denne type tænkning kan bl.a drøvtygning (en endeløs sløjfe af gentagne negative tanker) og katastrofalisering (forventer, at det absolut værste sker i en given situation), hvilket kan få dig til at føle dig ret stresset og ulykkelig. Faktisk en Kognitiv adfærdsterapi undersøgelse kædet perfektionisme sammen med angst, depression og OCD.

Når en bekymring går i opfyldelse – for eksempel fik du feedback på et arbejdsprojekt eller lavede en fejl med hensyn til din skat – rammer det hårdt, hvis du er perfektionist: Du kan være ultrafølsom over for kritik , så enhver fejl, uanset hvor lille den er, kan få dig til at føle, at der er noget helt galt med dig. Men konstant at føle sig nede over dig selv og dine evner avler kun mere negativitet og nærer den cyklus af drøvtyggende eller depressive tanker, siger Nielsen.

Angst går typisk hånd i hånd med perfektionisme, fordi mange af de kognitive symptomer er indbyrdes forbundne eller det samme, siger Cummins. Frygten relateret til angst ligner perfektionisme.

Perfektionistiske tanker kan være dårlige, når det kommer til, hvordan du ser din krop. For eksempel har folk, der er mere tilbøjelige til selvkritik, større risiko for spiseforstyrrelser, siger Nielsen. I en American Journal of Psychiatry undersøgelse, kvinder med anoreksi scorede højere på mål for perfektionisme end dem uden forstyrrede spisevaner. Og i en Tidsskrift for spiseforstyrrelser meta-analyse var perfektionisme også bundet til overspisning.

Selvom perfektionisme kan give dig lyst til at klare enhver opgave, kan frygten for at fejle være så stor, at du undgår at gøre noget, siger Cummins. Du kan vente på nøjagtig rette tid og sted at gøre noget, hvad enten det er at gøre rent i dit køkken eller færdiggøre en semesteropgave, og ende med ikke at komme i gang.

mandlige japanske navne

De fleste mennesker, der beskæftiger sig med den slags tanker, vil hellere lægge presset på sig selv for ikke at starte en opgave frem for at føle sig utilpas ved ikke at være perfekt med det samme, siger hun. I den virkelige verden kan det ligne oversete deadlines, konstant gentjekning eller spørgsmålstegn ved dit eget arbejde og analyselammelse, hvilket sandsynligvis er det stik modsatte af, hvad du forsøger at opnå.

Perfektionisme holder dit sympatiske nervesystem aktiveret, siger Cummins. Det er den, der udløser din kamp-eller-flugt-respons og øger produktionen af ​​stresshormonet kortisol. Og konsekvent højere kortisolniveauer er forbundet med sundhedsmæssige bekymringer som forhøjet blodsukker og puls og endda en lavere libido. Bekymring om at være ufuldkommen er også blevet forbundet med søvnbesvær, ifølge en undersøgelse i Søvnsundhed .

Hvis du føler dig presset til at være perfekt, tror du måske, at det vil hjælpe at tage en pause, siger Cummins. Men perfektionismens kroniske stress falder ikke til ro, bare fordi det er weekend, eller du tog på ferie. I stedet kan det eskalere til fuld udbrændthed .

For eksempel, hvis du er perfektionist på arbejdet, for at løse en opgave perfekt inden din deadline, kan du ende med at lægge 80 timer om ugen i stedet for 40, og det er simpelthen ikke holdbart, siger Nielsen. Selvom det at være dedikeret til dit job kan være et spørgsmål om overlevelse - for eksempel skal du arbejde over for at leje eller købe dagligvarer - folk, der er perfektionister, har en større risiko for at blive arbejdsnarkomaner, eller føler angst eller skyldfølelse, når de ikke har næsen til slibestenen. I en november 2022 BMC Health Services Research undersøgelse, læger, der havde høje scores på mål for selvkritisk perfektionisme, var mere tilbøjelige til at have udbrændthed.

navne for mandlige karakterer

Hvis du har urealistiske forventninger til dig selv, kan det også omfatte mennesker omkring dig, herunder venner, din partner eller dine børn. En undersøgelse fra maj 2024 fra Ohio State University fundet at forsøge at være den perfekte forælder var forbundet med højere niveauer af stress og udbrændthed og mere belastning i forældre-barn forhold.

Hvis du konstant stræber efter perfektion, vil du sandsynligvis have en masse konflikter i forhold, siger Nielsen, især hvis dine bekymringer, frygt eller tøven står i vejen for at være en effektiv partner eller medfølende ven.

Hvis du har børn, kan de observere din adfærd og begynde at holde sig til lignende uopnåelige standarder. Du lægger det samme pres på dem, og det er heller ikke sundt, siger Nielsen.

Hvordan man overvinder perfektionisme

Selvom du måske har lyst til fuldstændig fiasko, ikke giver 110 % til en opgave eller laver en fejl, er virkeligheden, at perfektionisme i virkeligheden bare er en opdigtet konstruktion, siger Cummins. Selvom det kan være mere end lidt frustrerende at høre (det er ikke let at ændre livslange mønstre!), er der faktisk nogle gode nyheder: Det betyder, at det er muligt at omformulere den måde, du tænker på for at reducere den angst og stive tænkning, der kan gøre du elendige.

sigøjner kvindenavne

Hvis du kan efterlade perfektionismen, kan det åbne en verden af ​​nye muligheder, som din hyperkritiske tilgang har gemt for dig. Hvis det eneste, du har fokus på, er at være den bedste medarbejder eller komme i 'perfekt' fysisk form, går du glip af meget, siger Nielsen. De fleste mennesker ønsker ikke at leve i en konstant tilstand af at være i en negativ tankegang.

Når du bemærker, at du holder dig selv til en vis standard, så spørg dig selv, om den forventning er realistisk og opnåelig, siger Nielsen. Hvis ikke, så prøv at begynde at tale mere positivt til dig selv i stedet. For eksempel, hvis du er fristet til at arbejde ulønnet overarbejde for at få en præsentation, så sig i stedet, at jeg accepterer, at det er det bedste, jeg kan gøre med den tid, jeg har, og jeg kommer ikke til at blive fyret, siger hun.

Her er et par andre eksempler på positiv selvtale, du kan prøve:

bibelske navne til piger

• Jeg gør det bedste, jeg kan, og jeg har det godt.
• Alle mennesker har fejl, og mine definerer mig ikke.
• Jeg har lavet fejl tidligere, og jeg er her stadig.
• Alle mennesker kommer til at begå fejl, og jeg kan overvinde dem.

Det er ikke let at fortryde et helt liv med uopnåelige forventninger på egen hånd, så det kan være en god ide at søge eksperthjælp. Se efter en mental sundhedsprofessionel, der er specifikt uddannet i accept- og engagementsterapi (ACT). (Du kan filtrere efter ACT ved hjælp af Psykologi i dag 's Find en terapeut-funktion.) Denne form for behandling hjælper folk med at identificere visse frygt og ændre deres tankegang til at være mere accepterende over for disse tanker, siger Cummins.

Det kan være en kæmpe hjælp at have nogen at tage fat på, hvis man oplever, at man bruger for meget tid på arbejdet, sover dårligt eller bare konstant er hård ved sig selv, siger Nielsen.

Har du det dårligt med dig selv efter at have set en tidligere kollegas forlovelsesmeddelelse på Instagram eller hørt om en vens nylige besvimelsesværdige tur til Thailand? Husk, at du er så meget ikke at se. Rigtig mange poster kun på sociale medier i glade tider, siger Nielsen. Du ser ikke mange mennesker, der nogensinde skriver om ægteskabsrådgivning, eller at deres barn får alle D'er, så sociale medier giver indtryk af dette ønske om at være perfekt, fordi det ser ud til, at nogle mennesker har det. Der er den falske virkelighedsfornemmelse der. Tingene ser måske perfekte ud, men det er der bogstaveligt talt ingen, der er. Sig det højt, hvis du skal.

Det kan hjælpe at genkende dine perfektionistiske tendenser for, hvad de er, og så lade dem passere – de er alligevel bare tricks, dit sind spiller på dig. Være medfølende med dig selv , forstå, at perfektionisme ikke er noget, du gør mod dig selv, men i stedet lærer du at blive på denne måde, siger Cummins. At give dig selv denne nåde kan hjælpe dig med at løse dit ønske om at være fejlfri og din selvfølelse over tid og omfavne de rodede, komplicerede, ufuldkommenheder ved at være menneske. Det er virkelig ikke muligt at være perfekt, der er virkelig ikke noget 'perfekt' derude, siger Nielsen.

Relateret:

• Er du faktisk 'så travlt' eller er det 'giftig produktivitet'?
• 3 ting at gøre, når du overtænker alt og ikke kan træffe beslutninger
• En guide til at gøre ingenting for folk, der er virkelig dårlige til det