Lær at være venlig mod dig selv og møde dig selv med mere medfølelse. Plus, 10 måder at være pænere ved dig selv, herunder hvordan du giver dig selv komplimenter.
Vi har en tendens til at være vores egne hårdeste kritikere, der fokuserer på vores fejl og overser vores styrker. At føle, at vi aldrig er gode nok, er en fælles oplevelse - alle har øjeblikke af tvivl om sig selv. Nøglen til at overvinde disse følelser ligger i at erkende, at du fortjener medfølelse, samt at lære at være venlig mod dig selv.
Hvad er selvgodhed?
Vi tænker ofte på venlighed som noget, vi retter mod andre, men det er lige så vigtigt at rette det mod os selv. Selvgodhed involverer at forstå og tilgive vores egne fejl og fejl, ligesom vi behandler en ven eller et familiemedlem, vi elsker. Det kræver en indre refleksion og et personligt engagement i selvmedfølelse. Når vi praktiserer selvgodhed, kan vi forbedre vores mentale og følelsesmæssige velvære og leve et lykkeligere og mere tilfredsstillende liv.
Anerkende værd
Forståelse af selvgodhed begynder med at anerkende din egen værdi og værd og lære at acceptere dig selv helhjertet uden hård dom. Når du laver en fejl, kan du vælge at være det tilgivende og opmuntrende i stedet for at være kritisk og hård ved dig selv. Dette betyder ikke at ignorere, hvad der er gået galt. Det betyder at anerkende dine handlinger uden at slå dig selv op over det. Det er vigtigt at acceptere, at det at begå fejl er en del af det at være menneske og ikke sænker dit værd på nogen måde.
At anerkende behov
Et andet aspekt af selvgodhed er at være opmærksom på dine egne behov og tage skridt til at opfylde dem. At anerkende dine behov kan betyde, at du sætter tid af til afslapning, dyrker hobbyer, du nyder, eller blot giver dig selv lidt stille tid til at reflektere og lade op.
langsomhed betydning
Positiv selvsnak
Selvgodhed involverer også den måde, du taler til dig selv på. Din indre stemme kan være støttende eller kritisk. Ved at vælge at udskifte negative tanker med mere positiv opmuntring og forståelse kan du skabe en mere positiv og nærende indre verden. For eksempel, i stedet for at sige til dig selv: 'Jeg kan ikke gøre noget rigtigt', kan du sige: 'Jeg lavede en fejl, men jeg kan lære af det.'
Forholdet mellem selvgodhed og mental sundhed
Forbindelsen mellem, hvordan vi behandler os selv og vores mentale sundhed er vigtigere, end mange af os er klar over. Når vi ikke er venlige over for os selv, kan det føre til en lang række psykiske udfordringer. At minde os selv om vigtigheden af selvgodhed kan være nyttigt, når vi begynder at tale negativt om os selv.
Selvmedfølelse kan reducere angst og stress
Konstant selvkritik kan føre til øgede følelser af angst og depression. At være venlige mod os selv hjælper med at sænke disse negative følelser ved at fremme en følelse af indre fred og sikkerhed. Når du er angst og stresset , handler du måske ikke på måder, der understøtter din følelsesmæssigt velvære . Selvmedfølelse kan hjælpe dig med at erkende, hvornår det er okay at tage et skridt tilbage for at fokusere på dine behov.
Selvgodhed kan øge selvværdet
Når vi behandler os selv med medfølelse og forståelse, starter vi naturligvis har det bedre om hvem vi er, hvilket kan forbedre vores overordnede selvværd. Når vi har det bedre med os selv, har vi en tendens til også at behandle andre bedre.
At være blid over for dig selv kan øge din generelle lykke
Når vi er blide og støttende over for os selv, skaber vi et positivt indre miljø. Denne tilgang kan klæde os på til at håndtere livets udfordringer med positivitet og robusthed. Din mindset og hvordan du reagerer på udfordringer, kan påvirke, hvordan du dukker op for dig selv på andre områder af dit liv.
Selvkomfort kan forbedre stresshåndteringen
At være venlige mod os selv kan hjælpe os med at håndtere stress mere effektivt. I stedet for selvkritik i hårde tider kan det at tilbyde selvtrøst og forståelse gøre udfordrende situationer mere håndterbare.
Selvkærlighed kan forbedre din modstandskraft
Evnen til at komme tilbage fra tilbageslag kan styrkes af selvgodhed og kærlighed til os selv, uanset hvad. At behandle os selv venligt kan opbygge indre styrke og hjælpe med hurtigere og sundere restitution fra livets forhindringer.
10 måder at være venlig mod dig selv
Ved at inkorporere venlighedspraksis i dit daglige liv, kan du skabe et venligere, mere medfølende forhold til dig selv. Rejsen mod selvgodhed er en løbende proces, og hvert lille skridt tæller. At være venlig mod dig selv er en af de mest gavnlige ting, du kan gøre for dit generelle velbefindende.
1. Komplimenter dig selv
Det kan føles usædvanligt i starten, men denne vane kan booste dit selvværd. Start med at genkende dine præstationer, uanset hvor små de er. Anerkend for eksempel din indsats for at fuldføre en opgave eller din tålmodighed i en udfordrende situation. Brug bekræftelser, der giver genlyd hos dig, som, jeg er dygtig og stærk, eller jeg er stolt af, hvordan jeg håndterede den situation. Nøglen er oprigtighed – vælg komplimenter, der virkelig afspejler dine kvaliteter og præstationer.
Modtag ros og forvandl det til taknemmelighed i denne episode af Daily Jay om at modtage komplimenter.
2. Øv taknemmelighed over for dig selv
Brug et øjeblik hver dag på at tænke på noget, du er taknemmelig for ved dig selv. Dette kan være et talent, en personlig kvalitet eller endda en præstation. Taknemmelighed kan hjælpe med at flytte dit fokus fra det, du tror, du mangler til den overflod, du allerede besidder.
At se livet gennem en linse af taknemmelighed er en praksis, der tager tid. Det kan være svært i starten at finde ting at være taknemmelig for, men jo mere du øver dig, jo lettere bliver det. Prøv serien for at komme i gang.
3. Tal til dig selv med venlighed
Vær opmærksom på din indre dialog. Hvis du oplever, at dit sind er fyldt med negativ selvsnak, skal du holde pause og omformulere det til noget mere positivt og medfølende. I stedet for at jeg ikke kan gøre dette, så prøv, jeg lærer og bliver bedre. Regelmæssig at praktisere dette kan flytte din interne dialog til en mere støttende og opmuntrende, hvilket fremmer et venligere forhold til dig selv.
Lær at ændre din selvtale i denne episode af Daily Jay med Jay Shetty.
4. Reflekter over din dag
Brug et par minutter i slutningen af hver dag på at reflektere over, hvad der gik godt. Anerkend din indsats og de fremskridt, du har gjort, uanset hvor små de kan synes.
Udforsk The Power of Reflection, og hvordan du får mest muligt ud af det, du tager i, under Daily Jay.
5. Prioriter egenomsorg som en handling af selvgodhed
Selvpleje handler om at deltage i aktiviteter, der får dig til at føle dig fyldt op. Giv dig tid til hobbyer eller sociale udflugter, der plejer din krop og sjæl. At tage et afslappende bad, læse en bog eller gå en tur med en ven er alle måder, hvorpå du kan få det bedre.
Selvom det kan virke udfordrende at finde tid til at prioritere egenomsorg, kan selv en 10-minutters øvelse få dig til at føle dig bedre. Oplev selvplejeværktøjer, der fungerer for dig i serien.
6. Deltag i mindfulness-praksis
Indarbejde mindfulness ind i din rutine. Mindfulness kan hjælpe dig til at blive mere bevidst om og anerkende nuet. Prøv meditation, dyb vejrtrækning øvelser, eller blot være fuldt til stede i den aktivitet, du laver.
Hvis du mangler tid, kan selv blot et par minutters mindfulness-øvelse, som denne 3-minutters Kindness for Yourself meditation, hjælpe med at nulstille dit sind.
Amerikanske bandenavne
7. Sæt realistiske mål for dig selv
Vær realistisk og sæt opnåeligt mål . Fejr dine fremskridt hen imod disse mål, uanset hvor små de er. Du kan bygge mål omkring alle aspekter af dit liv, men husk at tage det trin for trin. Målet er ikke at overvælde dig selv, men snarere at have en ramme for den retning, du ønsker at gå.
Afstem dine mål med det, der virkelig betyder noget for dig, og opdag 'Hvorfor' bag dine mål.
8. Tilgiv dig selv
Forstå, at fejl er en del af vækst. Tilgiv dig selv for tidligere fejl og se dem som muligheder for at lære og forbedre. Nogle gange kan det være svært at tilgive dig selv, men det er en proces, der kan bidrage til din personlige vækst.
Virker det udfordrende at tilgive dig selv? Prøv denne 10-minutters Tilgivelse af Selv-meditation for at lette ind i tilgivelsens kraft.
9. Hold pauser og hvil
Ofte holder vi først en pause, når vi allerede er udbrændt. At genkende tegnene at være overvældet kan hjælpe med at afsløre, hvornår man skal træde et skridt tilbage. Giv dig selv tid til at hvile og komme dig - og prøv heller ikke at føle dig skyldig over det.
Tamara Levitt guider dig i denne 10-minutters meditation om hvile og opfordrer dig til at stoppe op, trække vejret, slappe af i dine præstationer og frigive forventninger, om ikke andet så for et øjeblik.
10. Søg støtte for at lære at dyrke selvgodhed
Det er okay at bede om hjælp. Det kan føles sværere at praktisere selvgodhed, hvis det føles unaturligt for dig. At søge støtte fra venner, familie eller professionelle er et tegn på styrke, når du leder efter måder at være venlig mod dig selv. Med den rigtige vejledning kan du finde måder, der fungerer for dig.
Ofte stillede spørgsmål om hvordan du er venlig mod dig selv
Hvorfor er det så svært for mig at være venlig mod mig selv?
At være hård ved os selv kommer ofte fra en blanding af ting, vi har lært gennem tiden, som forventninger fra andre og budskaber fra samfundet. Nogle gange tror vi måske, at det at være hård ved os selv vil få os til at gøre det bedre, men det får os ofte bare til at føle sig værre. Det er en almindelig udfordring, og med øvelse kan du skifte til en mere venlig tilgang til dig selv.
Hvordan kan jeg være venlig mod mig selv?
Start med at lægge mærke til de gode egenskaber ved dig selv og anerkend din indsats. Erstatte hård selvkritik med mere forståelse og støttende selvsnak. At være venlig over for dig selv handler ikke om at være perfekt – det handler om at være medfølende og tilgivende over for dig selv, ligesom du ville være med en god ven.
Hvordan gør jeg mig selv venlig?
Venlighed mod dig selv vokser med øvelse. Begynd med at være opmærksom på dine tanker og forsigtigt lede dem mod mere positive og støttende. Inkluder egenomsorg i din rutine, og glem ikke at anerkende og fejre dine præstationer, uanset hvor små de måtte være.
Hvad er et eksempel på venlighed over for dig selv?
Et eksempel kunne være at tage en pause, når du føler dig træt i stedet for at presse dig selv for hårdt. Eller, når du laver en fejl, kan du i stedet for at være kritisk fortælle dig selv: Det er okay, jeg lærer, og jeg vil gøre det bedre næste gang.
Hvad siger du for at være venlig mod dig selv?
Brug opmuntrende og blide ord, når du taler til dig selv. Sætninger som, jeg er i stand, jeg gør mit bedste, eller jeg fortjener venlighed og respekt, kan være kraftfulde. Disse positive bekræftelser hjælpe med at opbygge et mere kærligt og støttende forhold til dig selv.
