Der er noget unikt foruroligende ved tirsdage - især hvis du har en traditionel arbejdsplan. Mandage er åbenbart uudholdelige. På onsdag er du halvvejs gennem arbejdsugen, så der er nogle håber du kommer igennem det, og på torsdag og fredag kan du endelig se lyset for enden af tunnelen. Tirsdage er dog ikke gode: Jeg er for det første stadig udmattet efter den seneste weekend, min huskeliste er normalt på sit mest overvældende, og fredag er alt, alt for langt væk. Jeg gyser ved at tænke på det.
Jeg er ikke den eneste person, der kæmper med denne elendige dag: Der er ikke meget ny forskning om emnet, men en studere fra 2010 fandt ud af, at deltagerne var gladest fra fredag til søndag (chocker!) og følte, at tirsdagen smeltede sammen med de andre midtugesdage – med andre ord, der var ikke noget særligt ved det, der fik det til at stikke ud. Og det er det ideelle scenarie.
For mange af os, to dage om ugen, er livet en ubehagelig blanding af stigende pres, ansvar og opgaver, AnnLee Allen, LHMC , ejer af Therapy For Her By Her i St. Petersburg, Florida, fortæller SelfGrowth. Bjerget af ting, du skal gøre - kombineret med det udmattende piskesmæld, du kan opleve, når du drejer fra en afslappende weekend til en hektisk tidsplan, kan skrue op for dit stressniveau. Som Allen udtrykker det: Det er en opskrift på stressoverbelastning og kan få dig til at føle dig temmelig anspændt og irritabel . Det er det værste.
Hvis du er træt af, at tirsdage er totalt lort, så tag mod: Med ekspertrådene nedenfor er det muligt at gøre dagen mere tålelig og, tør jeg sige det, måske endda fornøjelig.
Prioriter din søvn ind til tirsdag.
Du har måske hørt det før, men du virkelig ønsker at få en god nattesøvn mandag aften, Danielle Sukenik, LMFT , terapeut og instruktør i psykiatri ved University of Colorado Anschutz Medical Center , fortæller SelfGrowth. Du er muligvis stadig ved at komme dig fysisk og følelsesmæssigt efter en travl weekend (selv de sjove kan være drænende!) og kæmper nu også med den totale overvældning mandag kan bringe. Studie efter studie viser, at a dårlig nattesøvn får dig til at føle dig som en bunke affald, og at gå ind i dine tirsdage i groggy-zombie-tilstand vil bestemt ikke hjælpe dig med at hade dem mindre.
Hvis du ikke er udhvilet, roder det fuldstændig med din groove og gør det svært at føle dig motiveret og selvsikker, siger Sukenik. Men hvis du har svært ved at falde i søvn mandag aften, så prøv ikke at stresse. At bekymre dig om, om og hvornår du nogensinde vil døse (noget jeg altid er skyldig i), kan holde dig vågen og vågen. En venligere tilgang, ifølge Sukenik, er simpelthen at lade dig selv hvile, selvom du ikke er i stand til at komme ud så hurtigt, som du gerne vil. Hvorfor? Godt, bevis foreslår stille hvile (med lukkede øjne), selvom du ikke aktivt slumrer, kan stadig være genoprettende - og det alene burde hjælpe med at lette dit humør næste dag.
Øv lidt mindfulness først om morgenen.
Det er nemt at falde ind i en rille, hvor du vågner om tirsdagen og modvilligt tænker, Ugh, nu går vi, mens du straks begynder at tackle din to-do-liste. For at undgå at blive fanget i en byge af stressende tanker fra starten, anbefaler Sukenik at gøre en mindfulness øvelse det første om morgenen. Hvis du for eksempel er kaffemenneske, kan du måske eksperimentere med forskellige typer bønner og være opmærksom på, hvordan de lugter eller smager. Du kan også gå en tur og prøve at fokusere på lydene omkring dig, lave en strækrutine eller meditere ( her er en begyndervejledning hvis du er nybegynder).
Ikke kun gør forskning viser, at kun fem minutters opmærksomhedsaktivitet om dagen kan mindske angst og depression. Endnu bedre, mindfulness kan booste dine udsigter på dagen foran. Så i stedet for at vågne op og sprint med hovedet først ind i dagens opgaver, kan du sparke din tirsdag i gang med et mere positivt mindset, siger Sukenik – hvilket kan gøre det nemmere at håndtere kurvebolde og andre stressfaktorer, der kommer til dig senere på dagen.
Planlæg tirsdagsspecifikke aktiviteter, du kan se frem til.
Hvis dine tirsdage typisk er propfyldte med uendelige krav – såsom gøremål, børnepasning, arbejdsprojekter og netværksdrinks – så prøv, hvis du kan svinge det, at skrive en fornøjelig, givende aktivitet, som du kan (dette er banebrydende) se frem til. Overvej for eksempel at dedikere en del af dine tirsdage til f.eks. en date-aften med din partner ( eller dig selv! ), en triviaaften efter arbejde eller yoga med en god ven. Eller, hvis du er føler sig nedslidt (altid), måske gå til takeaway og en film på sofaen eller (en personlig favorit) et langt, varmt bad med en lydbog.
En anden mulighed er at spærre 10-15 minutter (eller længere, hvis du har tid!) til at skrive, tegne, lave eller prøve en ny opskrift. Du behøver ikke være god på kunst for at få fordelene. Nøglen, siger Allen, er at afbryde forbindelsen fra arbejdet og tillade dig selv at blive kreativ. At engagere sig i kreative sysler kan reducere stress, forbedre humøret , og fremme en følelse af præstation, hvilket giver et forfriskende boost midt på ugen, siger hun.
Hvis din tirsdag er fyldt med drænende opgaver så selvfølgelig det kommer til at føles forfærdeligt. Blyant i aktiviteter, du er begejstret for, kan tilføje noget glæde til, hvad der ellers kan være en temmelig forfærdelig dag, siger Allen.
Skaler tilbage ved rulning.
Hvis du bruger et godt stykke tid på at rulle tankeløst på din telefon (skyldig!), så prøv at skære ned på tirsdage, anbefaler Sukenik. Dette er naturligvis en god ting at gøre generelt, men det kan være super nyttigt at bruge din telefon mindre på dage, der er notorisk lorte. Hvorfor? Overdreven telefonbrug er konsekvent forbundet til et dårligere humør sammen med angst og depression (I aldrig føler dig bedre efter at have brugt min telefon).
Start med at opbygge en vis bevidsthed om, hvordan du bruger den fristende lille enhed – åbner du Instagram automatisk i din frokostpause eller bliver du suget ind i TikTok-tomrummet efter middagen? Ofte, når du rækker ud efter din telefon, undgår du ubehagelige følelser eller opgaver og søger en form for distraktion, siger Sukenik. Selvom et par minutters skærmtid kan give en hurtig, flygtig lindring, kan overdreven rulning tynge dit humør og gøre din dag at meget sværere at have med at gøre, tilføjer hun.
Find derefter på ting, du kan gøre i stedet for at snuse rundt i BeReal eller Reddit – det kan være alt fra at lave huslige pligter, skrive dagbog, læse en bog eller lytter til en podcast . Målet er at finde aktiviteter, der genoplader dig i stedet for at dræne dig yderligere, hvilket din telefon plejer at gøre, siger Sukenik.
Slap af med lidt taknemmelighed.
Selvom du praktiserede ovenstående tips, er det fuldstændig muligt at nå slutningen af dagen og stadig føle, at din tirsdag var en komplet vask (det kan virkelig, virkelig være så forfærdeligt). Bare ved: Det kan du stadig vende tingene om. Forskning viser, at det kan praktisere taknemmelighed væsentligt sænke stressniveauet og forhindre negativ tænkning, så du ikke bliver fanget i at fiksere alt, hvad der blæser, hvilket igen vil gøre dig mere tilfreds.
Sukenik anbefaler en journalføringsøvelse kaldet Three Good Things, en taknemmelighedspraksis, der har vist sig at forbedre vores evne til at håndtere, ja, livets rædsler. Det er enkelt: Skriv tre ting ned i en app eller notesbog, som du er taknemmelig for – der var chancer i hvert fald et par positive ting om din dag. Hvis tingene var særligt lorte (det sker!), kan dine gevinster være så enkle som at kunne komme igennem noget hårdt (som at blive uretfærdigt mikrostyret af din meget forfærdelige chef) eller have en plys seng at ligge ned i om natten. Det er helt okay, siger Sukenik. Du vil bare erkende, hvad der var godt. Udbyttet: Du vil føle dig gladere og mindre følelsesmæssigt zappet.
Du behøver ikke nødvendigvis at prøve hver enkelt tip ovenfor, men hvorfor ikke give en eller to en chance? Tirsdage er måske aldrig din yndlingsdag i ugen, men med et par enkle justeringer vil du sandsynligvis opdage, at de ikke er helt så djævelske, som de har været tidligere. Og det er i min bog en stor gevinst.
