Lær forskellene mellem stadier af REM vs. dyb søvn, og hvordan de gavner det generelle helbred. Plus, hvor meget REM og dyb søvn du virkelig har brug for.
Søvn består af stadier, og to af de bedst kendte er hurtige øjenbevægelser (REM) søvn og dyb søvn . Mens REM-søvn ofte er forbundet med sindet og kognitive funktioner, handler dyb søvn om fysisk genopretning og sundhed. Begge er afgørende for overordnet sundhed og velvære, og at få en afbalanceret cyklus af REM og dyb søvn er nøglen til at vågne op og føle sig frisk og klar til at tackle dagen.
REM vs. dyb søvn
Vores søvn er opdelt i flere cyklusser, der hver består af forskellige stadier, herunder REM-søvn og dyb søvn. Forståelsehvad der sker i hver fasekan hjælpe os med at forstå, hvorfor søvn er så vigtig for vores helbred.
Hvad er REM-søvn? 5 fordele ved REM-søvn
REM-søvn er en fascinerende fase af vores søvncyklus. Det kaldes REM, fordi vores øjne i denne fase bevæger sig hurtigt i forskellige retninger, selvom de er lukkede. Denne fase er stærkt forbundet med livlige drømme. Under REM-søvn er vores spidser i hjerneaktiviteten , der ligner aktivitetsmønstre fra vi er vågne. Interessant nok øges REM-søvnen i varighed i den sidste halvdel af natten, hvorfor vi ofte vågner op fra en drøm i morgentimerne.
REM-søvn er særlig vigtig på grund af de fordele, det giver vores kognitive funktioner.
Forbedrer indlæring og hukommelse
Bakker op følelsesmæssig regulering
Bidrager til hjernens udvikling
Forbedrer mentalt helbred
Hvad er dyb søvn? 6 fordele ved dyb søvn
Dyb søvn - også kendt som slow-wave-søvn - er det stadie af søvn, hvor vores hjernebølger bremser betydeligt. Dette er den mest genopbyggende fase af søvnen, der sikrer, at vi vågner op og føles forfrisket og forynget. Dyb søvn opstår typisk i længere perioder i løbet af den første halvdel af natten.
Dyb søvn er forbundet med væsentlige fordele for vores fysiske velvære.
Fremmer fysisk helbredelse og reparation
Faciliterer vækst og udvikling
Forbedrer hukommelseskonsolidering
Regulerer hormoner
Bakker op hjernens sundhed
Er REM eller dyb søvn bedre?
Hverken REM eller dyb søvn er bedre end den anden. REM og dyb søvn supplerer hinanden, med REM-søvn understøttende kognitive og følelsesmæssig sundhed og dyb søvn med fokus på fysisk genopretning. En afbalanceret cyklus mellem REM og dyb søvn er afgørende for det generelle helbred og bidrager til alt frahumørreguleringog kognitiv funktion til fysisk sundhed og sygdomsforebyggelse.
At forstå de forskellige roller af REM og dyb søvn viser, hvorfor en god nats søvn er mere end blot kvantitet. En god nats søvn handler om kvalitet og balancen i disse forskellige stadier. At sikre, at vi får passende mængder af begge typer søvn kan gøre en væsentlig forskel i vores generelle sundhed, velvære og daglige funktion.
Hvor meget REM og dyb søvn har du brug for?
Disse procenter kan variere afhængigt af din alder, livsstil og generelle helbred. For eksempel har børn og unge typisk brug for mere REM og dyb søvn for at understøtte deres vækst og udvikling.
navne til youtube kanal
REM søvn: Voksne bør sigte efter, at omkring 20-25 % af deres søvn er REM-søvn. Dette svarer til omkring 1,5 til 2 timer pr. nat, hvis du får de anbefalede 7-9 timers total søvn.
Dyb søvn: Til dyb søvn har voksne typisk brug for omkring 13-23% af deres søvn i denne fase, hvilket svarer til omkring 1 til 2 timer pr. nat i en 7-9 timers søvnperiode.
Drømmer du under dyb søvn?
Drømme spiller en rolle i vores mentale sundhed og følelsesmæssige behandling. REM-søvndrømme er mere levende og er blevet mere omfattende undersøgt for deres rolle i indlæring, hukommelse og følelsesmæssig regulering, men den fulde betydning af at drømme under dyb søvn er stadig et emne for løbende forskning .
REM søvn og drøm: REM-søvn er oftest forbundet medlivlige drømme. Hjernens aktivitet under REM svarer til, når vi er vågne, hvilket letter intense, ofte mindeværdige drømme. Denne fase er vigtig for at bearbejde følelser og oplevelser gennem drømme.
Dyb søvn og drøm: Mens dyb søvn primært er til fysisk genopretning, er det en myte, at vi slet ikke drømmer i denne fase. Drømme kan opstå under dyb søvn, men de er typisk mindre levende ogsværere at huske.
Drømmemyter og misforståelser: sandt eller falsk?
Myte: Du drømmer kun under REM-søvn.
Virkelighed: Mens de fleste drømmer sker under REM, er det muligt at drømme under alle søvnstadier, inklusive dyb søvn.
Myte: Drømme i dyb søvn er ligesom dem i REM-søvn.
Virkelighed: Drømme under dyb søvn er normalt færre levende og mindre tilbøjelige til at blive husket end dem under REM-søvn.
Myte: Ikke at drømme betyder, at du ikke får dyb søvn eller REM-søvn.
Virkelighed: Du husker måske ikke altid dine drømme, men det betyder ikke, at du ikke oplever dem eller gennemgår de væsentlige søvnstadier.
Ofte stillede spørgsmål om REM-søvn vs dyb søvn
Kan du påvirke mængden af REM vs. dyb søvn du får?
Ja, du kan påvirke dine søvnstadier gennem dine livsstilsvalg og søvnvaner. At skabe en konsekvent søvnrutine, optimere dit søvnmiljø, håndtering af stress , og undgå stimulanser som koffein og elektronik før sengetid kan hjælpe med at øge kvaliteten af din søvn. Dette kan også potentielt øge dine REM- og dybe søvnstadier. Motion og kost spiller også en rolle for, hvor godt du cykler gennem søvnens forskellige stadier.
Hvorfor kan nogen mangle dyb søvn eller REM-søvn, og hvad kan man gøre?
Mangel på dyb søvn eller REM-søvn kan skyldes forskellige faktorer, herunder stress, aldring, livsstilsvaner og medicinske tilstande. At tage skridt til at forbedre din søvnhygiejne - at opretholde en konsekvent søvnplan, skabe et afslappende sovemiljø og undgå stimulanser tæt på sengetid - kan hjælpe. Hvis søvnproblemer fortsætter, er det tilrådeligt at konsultere en sundhedsplejerske, da de kan hjælpe med at identificere og behandle eventuelle underliggende tilstande.
Ændres procentdelen af den nødvendige dybe søvn, når du bliver ældre?
Ja, procentdelen af dybsøvn du har brug forændrer sig med alderen. Spædbørn og børn har brug for mere dyb søvn for vækst og udvikling, mens voksne kan se et fald i dyb søvn, når de bliver ældre. Dyb søvn forbliver dog afgørende hele livet for fysisk genopretning og hjernesundhed. Selvom ældre voksne kan få mindre dyb søvn, er det afgørende for velvære at sikre kvalitetssøvn.
Hvad er tegnene på ikke at få nok REM eller dyb søvn?
Tegn på, at du ikke får nok REM eller dyb søvn inkluderer træthed i dagtimerne , humørsvingninger, koncentrationsbesvær, hukommelsesproblemer og en generel følelse af ikke at være veludhvilet. Over tid kan utilstrækkelig REM eller dyb søvn påvirke dit generelle helbred, øge din risiko for kroniske tilstande, påvirke mental sundhed og svække immunforsvaret.
Hvordan påvirker søvnstadier din evne til at vågne op og føle sig frisk?
Hvert søvnstadie spiller en afgørende rolle i at sikre, at du vågner op og føler dig frisk. Dyb søvn hjælper med fysisk genopretning og energigenopfyldning, mens REM-søvn er vigtig for kognitive funktioner og følelsesmæssig balance. En sund balance mellem REM og dyb søvn, sammen med uafbrudte søvncyklusser, bidrager til at vågne op og føle sig udhvilet og vågen. Hvis disse stadier afbrydes eller afbrydes, kan du måske vågne op og føle dig træt - selv efter en hel nats søvn .
