Lær om risikofaktorer, årsager og symptomer på depression hos kvinder efter fødslen. Plus, 10 selvplejetips til at forebygge og behandle postpartum depression (PPD).
At navigere efter fødselsdepression (PPD) kan føles udfordrende og overvældende, men forståelse og håndtering af PPD er afgørende for nybagte forældre. Dagene, ugerne og månederne efter at have fået en baby er en tid, hvor egenomsorg er en nødvendighed. At tage sig af dit mentale helbred er lige så vigtigt som at passe dit nyfødte barn, og med den rigtige tilgang, fødselsdepression og postpartum angst kan styres effektivt.
Hvad er fødselsdepression?
Fødselsdepression er en form for depression der kan forekomme hos mødre (eller fars ) efter fødslen. Det omtales ofte som postnatal depression, men postnatal bruges medicinsk til at henvise til barnets oplevelser efter fødslen, snarere end forældrene.
At føle sig lidt trist eller træt er almindeligt for enhver nybagt forælder, men fødselsdepression går dybere og kan påvirke dit daglige liv og dit velbefindende. Mange mødre vil opleve PPD, og at erkende det er det første skridt mod bedring.
Der er flere risikofaktorer, der kan gøre nogen mere tilbøjelige til at opleve postpartum depression, såsom hormonelle ændringer, angst, mangel på søvn , fødselstraumer og tidligere humørforstyrrelser. At have en forståelse af disse faktorer kan hjælpe dem, der kan opleve PPD – og også deres kære – med at få den støtte, de har brug for.
10 symptomer på fødselsdepression
Ved at være opmærksom på symptomerne på fødselsdepression, vil du være i stand til at søge hjælp tidligt eller guide din elskede til hurtigt at få støtte og begynde at få det bedre.
Vedvarende lavt humør
Højt niveau af angst eller panik , ofte om noget, der sker med din baby
Irritabilitet og vrede
Træthed og udmattelse, selv når du har hvilet dig
Følelser af skyld eller værdiløshed , eller føler, at du ikke er en god nok forælder
Fysiske symptomer som hovedpine, mavepine og andre fysiske smerter uden en klar årsag
Ændringer i appetit, såsom at spise meget mere eller meget mindre end normalt
Tab af motivation til at gøre ting, du har brug for at gøre eller plejede at nyde
Besvær med at koncentrere dig eller træffe beslutninger, selv om simple ting
Besvær med at knytte bånd til din nye baby
12 mulige årsager til fødselsdepression
Fødselsdepression er ikke noget, man skal skamme sig over. Det er en kompleks tilstand med mange medvirkende faktorer. At vide, hvad disse faktorer er, kan hjælpe nybagte mødre og deres familier til at blive mere opmærksomme og søge støtte, hvis det er nødvendigt.
1. Hormonelle ændringer
Efter fødslen gennemgår en kvindes krop hurtige og betydelige ændringer i hormonniveauet. Dette pludselige skift, især i hormoner som østrogen og progesteron, kan i høj grad påvirke humør og følelser.
2. Søvnmangel
Nybagte forældre oplever ofte en betydelig reduktion i søvnkvalitet og -kvantitet. Denne mangel på hvile kan føre til udmattelse, hvilket igen kan forværre symptomer på depression .
lovprisning for at tilbede gud
3. Tidligere psykiske problemer
Tidligere psykiske lidelser, såsom depression eller angst, kan gøre dig mere modtagelig for fødselsdepression.
4. Levering og børnepasningsstress
Oplevelsen af at føde kan være fysisk og følelsesmæssigt belastende, og nogle kvinder oplever fysiske eller følelsesmæssige traumer. Presset ved at passe en nyfødt (især hvis det er dit første barn), komplikationer eller tid til at komme sig efter fødslen kan få det nye forældreskab til at føles overvældende.
5. Pres fra arbejde og hjem ansvar
At jonglere med kravene fra arbejde, hjem og en ny baby kan føles enormt og kan bidrage til følelser af angst og depression.
6. Overvældning eller utilstrækkelighed
Moderskab kan bringe følelser af at være overvældet eller ikke føler sig god nok. Disse kan forstærkes af samfundsmæssigt pres eller personlige forventninger. Husk, at hver rejse med forældreskab er forskellig, og hvad der virker for en anden familie, fungerer måske ikke for din.
7. Stræben efter perfektion i forældreskab
At forsøge at være den perfekte forælder kan føre til følelser af svigt og skuffelse, hvilket kan bidrage til depressive symptomer. Husk, at det ikke er et realistisk mål at være den perfekte forælder. I stedet for at sigte efter uhåndgribelig perfektion, så husk, at du gør det bedste, du kan for dig og din baby.
8. Mangel på fritid og personligt rum
Med en ny babys konstante behov kan det være en udfordring at finde tid til dig selv. Dette kan bidrage til følelser af frustration og tab af identitet, især hvis du var vant til at have rigelig fritid, før du tog imod din baby.
9. Ammeudfordringer
Vanskeligheder med amning, uanset om det skyldes fysisk ubehag eller andre problemer, kan føre til skyldfølelse og utilstrækkelighed, hvis det var den vej, du havde håbet at tage. Hvis du oplever problemer med amning, så tal med din babys børnelæge og endda din OBGYN for at udforske andre alternativer, såsom pumpning og modermælkserstatning.
10. Stofbrugsforstyrrelser
Hvis der er en historie med stofbrug, kan stressen ved postpartum-forandringer nogle gange føre til et tilbagefald, hvilket kan bidrage til depressive symptomer.
11. Pasning af en baby med særlige behov
Hvis din baby blev født med helbredsproblemer eller har særlige behov, kan den ekstra stress og bekymring ved at navigere i dit og din babys nye normal være en væsentlig faktor i PPD. Husk, at omsorgen for et barn med særlige behov kan give sine egne unikke udfordringer, men med de rigtige værktøjer og støtte kan du og din baby trives.
12. Social isolation
At føle sig afskåret fra venner, familie eller støttenetværk, især i de tidlige stadier af forældreskab, kan forværre følelser af ensomhed og depression. Planlæg tid til regelmæssige chats med dine kære, enten personligt eller på telefonen. Det er vigtigt at forblive forbundet med dit supportsystem og bevare en antydning af normalitet, mens du navigerer dit nye kapitel.
Sådan håndterer du fødselsdepression: 10 tips til selvpleje
At håndtere fødselsdepression kan være hårdt, men inkorporerende Selvpleje ind i din rutine kan gøre en stor forskel. At pleje dig selv og finde balance kan hjælpe dig i denne nye fase af livet.
1. Sov når det er muligt
Det kan være vanskeligt at få tilstrækkelige mængder søvn i de første måneder af en babys liv. Dette er normalt. I stedet for at bekymre dig om ikke at sove ofte, sigt efter den bedste søvnkvalitet, du kan få, når du kan få den.
Første skridt: Skab et afslappende miljø i dit soveværelse. Dette kan omfatte gardiner, der blokerer mere lys, behageligt sengetøj og en rolig atmosfære.
Nyttigt tip: Sov, når din baby sover. Nybagte mødre kan forsøge at synkronisere deres babys lur med tidspunkter, hvor de også kan ligge ned, selvom det er i korte perioder.
Prøv dette for at lette dig tilbage til hvile efter at have passet dit barn om natten.
2. Søg hjælp til daglige opgaver
At reducere daglige stressfaktorer kan have en betydelig indvirkning på dit velbefindende. Der er ingen skam i at bede om støtte, hvad enten det drejer sig om at hyre en rengøringsassistent, en hundelufter eller endda få leveret dine dagligvarer.
Første skridt: Lav en liste over daglige opgaver, som du synes er overvældende, og identificer, hvilke du kan bede om hjælp til.
Nyttigt tip: Tøv ikke med at bede om hjælp, uanset om det er fra en nabo eller en ven, der kan hjælpe med huslige pligter. Uddelegere opgaver til din partner, familie, eller hyr midlertidig hjælp, hvis det er muligt.
3. Hold forbindelsen med dine kære
Del dine følelser med familie og venner, uanset hvor rodede de er. Måske ringer du til din bedste ven, når du føler dig ensom eller trist, eller du kontakter din mor eller et andet familiemedlem, når du føler dig overvældet.
Første skridt: Tag fat i en betroet ven eller et familiemedlem. Dette kan være et telefonopkald, en sms eller et kaffemøde. Hvis du er i begyndelsen af forældreskabet og ikke har lyst til at forlade dit hjem, så bed dem om at mødes hjemme hos dig, så du (og din baby) kan bo i et behageligt miljø.
Nyttigt tip: Planlæg regelmæssige indtjekninger med en, du stoler på, for at vedligeholde et supportsystem.
Giv plads til dine følelser, så du kan dele dem med andre i Feeling Baby Blues with Love-meditationen.
4. Spis nærende mad
Spis afbalancerede måltider, der er rige på vitaminer, mineraler og hele ingredienser. Din krop har brug for ordentlig ernæring for at helbrede fra graviditeten og bevare et godt mentalt helbred.
Første skridt: Start med at planlægge enkle, nærende måltider for de næste par dage. Fokuser på at inkludere en balance mellem proteiner, kulhydrater og grøntsager. Tilføj noget kylling til den pastaret, eller vælg havregryn til morgenmad i stedet for kolde kornprodukter.
Nyttigt tip: Overvej at tilberede måltider på forhånd eller bede familie eller venner om at hjælpe med at opsætte et måltidstog eller bidrage til en madleveringsservice.
Udforsk fordelene ved Mindful Eating, og hvordan bevidsthed om de fødevarer, du spiser, kan påvirke dit fysiske, mentale og følelsesmæssige helbred.
5. Bevæg din krop forsigtigt
Start med lette øvelser som at gå eller strække, og lyt til din krop for at give den den form for bevægelse, den har brug for under restitutionen.
Første skridt: Begynd med korte 10-minutters gåture rundt i dit nabolag eller blide strækøvelser derhjemme.
Nyttigt tip: Planlæg disse aktiviteter på et bestemt tidspunkt hver dag for at etablere en rutine.
Prøv nogle blide, opmærksomme bevægelsesøvelser med Daily Move for at genoprette forbindelsen til din krop og få dit sind til at holde ro.
shekinah tilbedelse tv
6. Planlæg for stressreduktion og brug afspændingsteknikker
Integrer stressreducerende aktiviteter i din daglige rutine, såsom daglige gåture, meditationer eller endda afslappende aktiviteter som yoga eller varme bade.
Første skridt: Start en simpel meditationspraksis eller planlæg afslappende aktiviteter som en gåtur med en ven.
Nyttigt tip: Bed venner eller familie om at hjælpe med opgaver eller slutte dig til afslappende aktiviteter.
Prøv denne blide og kraftfulde Breathwork for Postpartum Anxiety-øvelse for at hjælpe med at lindre enhver følelse af overvældelse.
7. Undgå store livsændringer lige efter fødslen
Prøv at holde dit liv så stabilt og forudsigeligt som muligt i den tidlige postpartum periode. Lige efter levering er det ikke det bedste tidspunkt at flytte eller starte på et nyt job.
Første skridt: Fokuser på din nuværende rutine og sæt alle større beslutninger eller ændringer i bero.
Nyttigt tip: Hvis du har brug for at foretage store ændringer, så tal det igennem med en betroet ven eller professionel for perspektiv og støtte.
8. Håndtere bolig- og sociale behov
At føle sig sikker i dit miljø kan hjælpe dig med at fokusere på at knytte bånd til din baby og passe på dig selv.
Første skridt: Sørg for, at dit hjem føles trygt og behageligt, og omorganiser tingene for lettere adgang til baby-essensielle ting.
Nyttigt tip: Hvis du står over for betydelige boligmæssige eller sociale udfordringer, så få hjælp fra samfundets ressourcer eller sociale tjenester.
abe navn
9. Deltag i en støttegruppe
Forbind med andre, der forstår, hvad du går igennem. Ikke alene kan det være utroligt trøstende at have støtte, men det er også vigtigt at Opret forbindelse sammen med andre i at føre et sundt, tilfredsstillende liv.
Første skridt: Undersøg online eller spørg din sundhedsplejerske om lokale postpartum støttegrupper.
Nyttigt tip: Hvis personlige møder er udfordrende, skal du kigge efter onlinefora eller virtuelle støttegrupper.
Forbindelse med andre kræver sårbarhed og en åbenhed til at kommunikere dine følelser. Tjek vores session om dybere kommunikation for at lære, hvordan du går dybt sammen med andre.
10. Tal med din læge
Vær åben og ærlig om, hvordan du har det, så din læge kan give den rette støtte.
Første skridt: Aftal en aftale med din sundhedsplejerske, og skriv dine følelser og symptomer ned på forhånd for at sikre, at du dækker alle dine bekymringer under besøget.
Nyttigt tip: Hvis det føles skræmmende at tale ansigt til ansigt, så start med et telefonopkald eller en e-mail.
Ofte stillede spørgsmål om selvpleje efter fødselsdepression
Hvordan kan nybagte mødre prioritere egenomsorg i efterfødselsperioden?
Prioritering Selvpleje som nybagt mor er afgørende. Start med at indstille små, opnåelige mål for dig selv hver dag. Dette kunne være så simpelt som at tage en 10-minutters gåtur, læse et par sider af en bog eller nyde en stille kop te. Det er også vigtigt at bede om hjælp, når du har brug for det. Tøv ikke med at uddelegere opgaver til din partner, familie eller venner. At tage sig af dine behov er ikke egoistisk – det er nødvendigt for dig og din baby.
Kan du have fødselsdepression og stadig have et stærkt bånd til din baby?
Selvom fødselsdepression nogle gange kan påvirke bindingen, kan du stadig danne et stærkt bånd og en dyb, kærlig forbindelse med din baby. Nogle mødre finder dette mere udfordrende, så hvis du oplever en fødselsdepression, eller du er bekymret for binding, skal du tale med din læge eller en mental sundhedsprofessionel for vejledning og støtte.
Hvad er 5 5 5 reglen for postpartum?
'5, 5, 5'-reglen er en simpel retningslinje til at hjælpe nybagte mødre med at håndtere stress og fremme velvære . Det foreslår, at du bruger fem minutter på at fokusere på hver af de følgende hver dag.
Selv reflektion
Lempelse
Mindfulness
Brug for eksempel fem minutter på at journalføre, fem minutter på at lave en afslappende aktivitet som dyb vejrtrækning og fem minutter på at øve mindfulness, måske ved at observere dine omgivelser eller fokusere på din babys bevægelser. Denne praksis kan hjælpe med at skabe en følelse af ro og kontrol i den travle periode efter fødslen.
Hvor længe betragtes en mor som postpartum?
En mor betragtes typisk som postpartum i omkring seks uger efter fødslen, men den fysiske restitutionsproces kan variere for hver kvinde. Nogle kan føle sig tilbage til normale om et par uger, mens andre kan tage flere måneder. Følelsesmæssig tilpasning til de betydelige følelser og livsstilsændringer, der følger med at være nybagt forælder, kan tage meget længere tid. Fødselsdepression kan påvirke kvinder til enhver tid inden for det første år .
Hvordan kan partnere og pårørende støtte en person, der oplever fødselsdepression?
At støtte en elsket med fødselsdepression handler om at være der for dem, både følelsesmæssigt og praktisk. Lyt til dem uden at dømme, tilbud at hjælpe med babyen eller husholdningsopgaver, og opmuntre dem til at søge professionel hjælp, hvis det er nødvendigt. Det er også en fordel at uddanne dig selv om fødselsdepression, så du kan forstå, hvad de går igennem. Din støtte kan gøre en væsentlig forskel i deres genopretningsrejse.
