Lær, hvad postpartum angst er, og hvordan det føles inklusive tegn og symptomer. Plus, 10 tips til at hjælpe dig med at klare dig, hvis du oplever, at du har det svært.
Mange nybagte forældre oplever angst efter fødslen. Men på trods af hvor almindeligt det kan være, bliver postpartum angst ofte overset.
At forstå, hvad postpartum angst er, hvordan den adskiller sig fra baby blues, og hvor længe du kan forvente, at den holder ved, kan hjælpe dig med at håndtere symptomerne, mens de varer.
Hvad er postpartum angst?
Postpartum angst er en følelse af vedvarende bekymring der er til stede efter at have fået en baby. Nogle nybagte forældre kan opleve postpartum angst som en konstant følelse af frygt, mens andre kan føle sig fanget i en cyklus af kapløb eller tvangstanker. Det kan også vise sig som en nagende bekymring for, at noget kan gå galt, selv når alt virker fint og i kontrol.
Angst efter fødslen er mere end bare at føle sig bekymret. Det handler om, at de angstfulde følelser og tanker tager over og er særligt rettet mod dit barns sundhed og velvære. Og selvom det er helt normalt at have bekymringer som nybagt forælder, når disse bekymringer får hverdagen til at føles overvældende , det er et tegn på, at du måske har at gøre med noget mere væsentligt.
Angst efter fødslen er almindelig, men den bliver ofte udiagnosticeret, fordi den kan se forskellig ud fra person til person. Heldigvis findes der hjælp i form af diagnoser og behandling. Med den rette støtte og strategier kan du overvinde postpartum angst og nyde din tid med din nye baby.
Hvordan føles postpartum angst? tegn og symptomer
Postpartum angst kan være følelsesmæssigt og fysisk drænende. Selvom det kan manifestere sig som en konstant summen af bekymring, er der andre tegn og symptomer, du også skal holde øje med.
Følelsesmæssige symptomer på postpartum angst
Overdreven bekymre
kaldenavne til spil
Irritabilitet el frustration
Racing eller tvangstanker
Frygt for, at noget slemt vil ske med din baby
Selvbebrejdelse og skyld
Fysiske symptomer på postpartum angst
Soveproblemer
Øget puls
Kvalme eller ondt i maven
Kropssmerter
Hvor længe varer postpartum angst?
Angst efter fødsel har ikke en fast tidslinje. Varigheden afhænger af individuelle omstændigheder og niveauet af støtte, der er tilgængelig. Nogle nybagte forældre vil måske opleve, at angsten aftager, efterhånden som de vænner sig mere til deres nye livsstil, mens andre kan opleve det i længere tid, nogle gange ind i småbørnsårene og derefter.
Flere faktorer kan påvirke, hvor længe postpartum angst varer. Hav åbne samtaler med dine sundhedsudbydere om, hvad du oplever, og føl dig ikke bange for at bede om råd og støtte.
Er det baby blues eller postpartum angst?
Det er normalt at køre i en rutsjebane af følelser efter at have fået en baby, men det er afgørende at erkende, hvornår disse følelser kan være et tegn på noget mere alvorligt. Hvis du kæmper for at passe på dig selv eller din baby, kan det være et tegn på at nå ud til et betroet familiemedlem, en ven og din læge. At vide om andre postpartum-tilstande kan hjælpe dig med at erkende, om det, du måske oplever, kræver yderligere støtte.
Hvad er baby blues?
Baby blues starter typisk inden for de første to til tre dage efter fødslen og kan vare op til to uger. Du kan føle dig trist, angst, irritabel eller have problemer med at sove. Disse følelser forsvinder dog som regel af sig selv, efterhånden som du tilpasser dig din nye rutine.
Hvordan ser postpartum angst ud?
I modsætning til baby blues, kan postpartum angst vare meget længere og kan ofte være mere intens. Det involverer typisk overdreven bekymring, især om barnets sikkerhed, og kan forstyrre din evne til at fungere dagligt.
Hvad er postpartum depression (PPD)?
Efter fødslen depression er mere alvorlig end baby blues og kan forekomme når som helst inden for det første år efter fødslen. Med PPD kan du føle dig ekstremt trist, håbløs eller værdiløs, hvilket kan påvirke din evne til at passe din baby eller dig selv.
Hvad er postpartum obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)?
Postpartum OCD involverer at have gentagne påtrængende tanker eller mentale billeder (tvangstanker) og gentagelse af visse adfærd igen og igen (tvangshandlinger) for at reducere angst forårsaget af disse tanker.
Hvad er årsagerne til og risikofaktorerne for postpartum angst?
Angst efter fødslen kan være forårsaget af mere end blot simpel stress og bekymring fra at bringe en ny baby hjem.
Hormonelle ændringer: I op til 12 uger efter fødslen kan nybagte mødre forvente ændringer i deres hormoner, der kan påvirke humøret og kan bidrage til postpartum angst. Denne periode omtales ofte som fjerde trimester .
Eksterne stressfaktorer: At opleve problemer med amning, have haft en vanskelig fødsel eller mangel på støtte efter fødslen kan bidrage til angsten for at passe en ny baby.
Mangel på søvn: Med en ny baby kan det være svært at få nok søvn. Mangel på søvn kan påvirke dit humør og gør det sværere at håndtere angst.
Personlig eller familiehistorie: Hvis du eller din familie har en historie med angst eller depression, kan du have en højere risiko for at udvikle postpartum angst.
Tidligere graviditetstab: Et tab i tidligere graviditeter kan øge risikoen for angst, da du måske bekymrer dig mere om dit nye barns velbefindende.
Et barn med helbredsproblemer: Hvis dit barn har helbredsproblemer eller er født for tidligt, kan den ekstra stress og bekymring bidrage til postpartum angst.
Pasning af flere børn: Hvis du har andre børn, kan det ekstra ansvar og behovet for at dele din opmærksomhed forårsage enorm stress.
10 tips til at hjælpe dig med at håndtere angst efter fødsel
At navigere efter fødselsangst kan føles umuligt, men med de rigtige strategier kan du overvinde disse følelser og nyde tiden med din nye baby.
1. Søg støtte fra folk, der får det
Kom i kontakt med andre forældre, der forstår, hvad du går igennem. Deltag i lokale eller online forældregrupper for at dele erfaringer og råd. Nogle grupper har særligt fokus på fødselsdepression og angst, hvor man kan lære af andre, der har stået med lignende udfordringer.
2. Sæt realistiske forventninger
Forstå, at det er okay, at alt ikke er perfekt, og at føle en blanding af følelser efter at have fået en baby er helt normalt. Som med ethvert større livsskifte, kan det at sætte realistiske forventninger til dig selv hjælpe med at reducere angst og tilskynde til tålmodighed med dine fremskridt. Tag et skridt ad gangen.
Slip det, der skulle være, og omfavn, hvad der er, med denne 7-minutters guidede meditation om forventninger med Jay Shetty.
3. Etabler en rutine
Skab en blid daglig rutine for at give struktur og fokus på aspekter, du kan kontrollere. Du kan prøve at klæde dig på hver morgen, gå en daglig tur udenfor eller spise måltider som en familie. En rutine hjælper med at skabe en rytme for dig selv og din baby, hvilket især er vigtigt, når dine dage og nætter kan føles på hovedet.
Omfavn ideen om at indstille nye rutiner for at bringe stabilitet til dine dage, mens du navigerer i forældreskabet.
4. Dobbelt ned på din egenomsorg
Sørg for, at du får nok hvile, selvom det er hyppige lur. Spis afbalancerede måltider for at nære din krop, forblive hydreret og øv dig jordingsteknikker hvis følelsen af angst bliver overvældende.
Indfør en afslapningsrutine til din dag, uanset om du tager et varmt bad eller bruger et par minutter på at læse eller lytte til musik. Dette kan være svært for dem uden støtte, men det er vigtigt at prøve at sætte tid af til dig selv, selvom det kun er et par minutter om dagen.
Lær hvordan du praktiserer det grundlæggende i selvpleje med Lama Rod Owens og tag det første skridt til at få det bedre mentalt, fysisk og følelsesmæssigt.
5. Prioriter søvn
Du har måske ikke kontrol over, hvor meget søvn du får, men du kan skabe et behageligt sovemiljø til forbedre din søvn kvalitet. Gør dit soveværelse befordrende for søvn ved at holde det mørkt, stille og køligt. Invester i en behagelig madras og puder, hvis det er tilgængeligt for dig.
Du kan også udvikle en beroligende rutine før søvn såsom at læse, tage et varmt bad eller lytte til beroligende musik før sengetid.
Hold lysene dæmpet under natmadning, og bevar en rolig, stille atmosfære for at signalere til din baby (og dig selv), at det stadig er sovetid. Hvis din baby ikke sover godt, skal du kontakte en børnelæge eller en søvnkonsulent for at få råd.
Gør hvile til en prioritet med et kursus om læringsværktøjer til sund søvn med Tamara Levitt.
6. Prøv at bevæge din krop lidt hver dag
Tag korte gåture udenfor for at få frisk luft og et nyt landskab. Hvis det er muligt, så prøv at blive udsat for sollys under dine gåture, da sollys kan hjælpe med at regulere dit humør og dit søvnmønster. Engagere sig i blid øvelser som yoga eller stretching, som din krop tillader.
Lyt til Selfgrowths afspilningsliste for at give dit sind - og din angst - en pause.
7. Deltag i mindfulness-aktiviteter
Overvej mindfulness, meditation eller åndedrætsøvelser for at hjælpe med at berolige dit sind. Udforsk forskellige former for at finde, hvad der fungerer bedst for dig. Du behøver ikke engang at forlade huset: apps som Selfgrowth kan give mindfulness, afslapning eller angsthåndtering til enhver tid. Du kan også prøve journalføring at udtrykke dine tanker og følelser.
Træd mod en mindfulness-øvelse med Jeff Warren, som han introducerer dig til.
8. Overvej professionel terapi, hvis din angst er alvorlig
Du vil måske finde det støttende at tale med en terapeut, som kan hjælpe dig med at arbejde igennem din angst. Hvis du har brug for en anbefaling, kan du overveje at chatte med din primære læge eller bruge en onlineressource til at finde en kvalificeret i dit område. Mange platforme tilbyder virtuelle sessioner nu.
9. Lær mere om postpartum angst
Det kan være nyttigt at lære mere om postpartum angst, dens symptomer og mestringsstrategier. Uddannelse er empowerment. Workshops eller webinarer om postpartum angst kan være gavnlige for bedre at forstå din oplevelse.
10. Kommuniker med din sundhedsplejerske
Hvis du oplever tegn på angst efter fødslen, er det en god idé at tale med en sundhedspersonale, som kan give personlig rådgivning og støtte. De kan hjælpe dig med at finde ud af den bedste måde at håndtere angst på og sikre, at du og din baby er sunde og velunderstøttede.
Hold en journal over dine symptomer og eventuelle spørgsmål, du har, for at få mest muligt ud af dine aftaler med din sundhedsplejerske.
Ofte stillede spørgsmål om postpartum angst
Hvor længe varer angsten efter at have fået en baby?
Varigheden af angst efter fødslen af et barn kan variere fra person til person. Det kan vare et par uger, flere måneder eller længere og afhænger af faktorer som personlige omstændigheder, modtaget støtte og familiehistorie. Tal med en sundhedspersonale, hvis du oplever angst, da de kan give personlig rådgivning og behandlingsmuligheder.
funko pop baymax
Er det normalt at have meget angst efter at have fået en baby?
Føler sig angst efter at have fået en baby er ret almindeligt. Overgangen til forældreskabet er en stor livsændring, og det er naturligt at føle en blanding af følelser. Men hvis angsten er vedvarende, alvorlig eller forstyrrer dit daglige liv, kan det være et tegn på postpartum angst. Det er altid en god idé at diskutere eventuelle bekymringer med en sundhedspersonale.
Kan babyer mærke mødres angst?
Det menes, at babyer til en vis grad kan opfange deres forældres følelser. De kan måske mærke, når du er stresset eller angst, selvom de ikke forstår følelserne. Vær ikke bange for at søge støtte, hvis du har at gøre med angst. Du fortjener lindring, ikke kun for dit eget velvære, men også for din babys komfort og udvikling.
Hvor lang tid tager det at komme sig mentalt efter at have fået en baby?
Mental restitution efter fødslen er en meget individuel proces. Det kan være påvirket af faktorer som niveauet af støtte, du har, dit generelle helbred, og om du oplever postpartum humørforstyrrelser, såsom postpartum angst eller depression . Der er ikke en fast tidslinje for mental bedring, da alles oplevelse er unik. Det er vigtigt at prioritere dit mentale helbred, søge støtte, når det er nødvendigt, og være venlig mod dig selv under denne betydningsfulde livsovergang.
