Højtfungerende depression kan være sværere at få øje på end andre former for depression. Lær symptomerne på højfungerende depression og strategier til at håndtere det.
Når det kommer til vores følelser, har vi alle op- og nedture. Men for nogle kan nedturene være mere vedvarende og langvarige, selv når livet ser ud til at gå godt.
Mennesker, der kan opretholde deres daglige ansvar, mens de kæmper mod depressive symptomer, beskrives ofte som havende højtfungerende depression.
Hvad er højfungerende depression?
Mens højfungerende depression er ikke et klinisk udtryk, det bruges almindeligvis til at beskrive en person, der går gennem deres dag og udfører alle de nødvendige opgaver, som at gå på arbejde, se venner eller passe familie, alt imens de håndterer tristhed eller bekymringer inderst inde.
Højtfungerende depression kan gøre det sværere for mennesker, der kæmper for at søge hjælp, fordi de måske tror, de bare skal fortsætte som normalt, eller de er bekymrede for, at andre ikke forstår, hvad de går igennem.
At forstå højfungerende depression er det første skridt mod at få den rette støtte til dig eller dine kære og lære mestringsstrategier for at hjælpe med at håndtere din diagnose.
Symptomerne på højfungerende depression
Højtfungerende depression kan være svær at få øje på, men der er følelsesmæssige, kognitive og adfærdsmæssige tegn, der kan tyde på, at du eller en du kender, har det svært. Husk, at selvom nogen virker okay udefra, kan de måske beskæftige sig med meget indeni. Det er altid værd at tjekke ind hos dig selv og dine kære for at tilbyde et lyttende øre eller hjælpe med at finde støtte.
Vedvarende sorg
Føle sig nede eller trist oftere end du oplever glæde og lykke kan være et tegn på vedvarende depression. Dette, kombineret med evnen til at fortsætte med at leve livet som normalt, kan være et tegn på højfungerende depression.
Træthed
Træthedsfornemmelse næsten hele tiden, selv når du har fået nok søvn, kan være et tegn på et underliggende problem, såsom depression.
fred flintstone pop funko
Selvkritik
At være overdrevent hårdt ved dig selv , selv når det går godt kan være knyttet til depression.
Social tilbagetrækning
Det kan føles svært at interagere med venner og familie, når du ikke har det bedst. Hvis du bemærker, at du trækker dig væk fra venner eller sociale aktiviteter, du plejede at nyde, kan du opleve depression.
Irritabilitet
At blive let irriteret eller ked af det kan være et tegn, da mennesker, der kæmper med depression, ofte kan have svært ved rationelt at bearbejde følelser i øjeblikket.
Lav motivation
At finde det svært at blive ophidset eller motiveret over ting, på grund af manglende interesse og ikke at føle sig veludhvilet, kan være et tegn på en højfungerende depression. Dette tegn kan være sværere at få øje på hos andre, fordi personer med højtfungerende depression ofte virker motiverede, selvom de ikke mærker det.
Søvnproblemer
Har problemer falde i søvn , blive i søvn , eller sover for meget ? Depression kan være synderen.
Lavt selvværd
Depression kan ødelægge vores selvværd. At føle, at du ikke er god nok eller sammenligne dig selv negativt med andre er et symptom, du skal være opmærksom på.
genstande med bogstavet e
Ubeslutsomhed
At finde det svært at træffe beslutninger, selv små, kommer af frygten for at træffe det forkerte valg og blive hængende.
Føler mig håbløs
Følelse håbløs , som om tingene ikke bliver bedre uanset hvad, er et af de mere skræmmende tegn på depression, som folk kan opleve.
Hvad er de potentielle årsager til højfungerende depression?
Højtfungerende depression stammer fra en række forskellige faktorer. At forstå, hvad der kan forårsage din depression, kan hjælpe dig med at finde en måde at håndtere, hvordan du har det.
Genetisk disposition: Sandsynligheden for at opleve depression kan løbe i familier. Hvis dine forældre eller bedsteforældre havde depression, kan dine chancer for at få depression være højere.
Stressfaktorer i livet: Stressende begivenheder, såsom at miste et job, hjertesorg eller at stå over for økonomiske problemer, kan udløse en højfungerende depression hos nogle mennesker.
Miljømæssige faktorer: Dine omgivelser eller situation kan spille en rolle i dit mentale velbefindende. For eksempel kan et stressende arbejdsmiljø eller at bo i en støjende, overfyldt by øge følelsen af depression.
navne til youtube kanal
Relationskonflikter: Konstante uenigheder eller slagsmål med pårørende, venner eller kolleger kan føre til højfungerende depression over tid.
Fysiske helbredsproblemer: At håndtere en kronisk sygdom eller en midlertidig helbredstilstand kan udløse højtfungerende depression.
Manglende støtte: At føle, at du ikke har støtte fra folk omkring dig, kan også bidrage til højfungerende depression.
5 måder at håndtere højfungerende depression på
Håndtering af højfungerende depression kan føles udfordrende, men med de rigtige strategier for dig, har det bedre kan være muligt. Hvert skridt mod at håndtere højfungerende depression kan være et skridt mod en bedre livskvalitet.
1. Anerkend, at du føler dig deprimeret
Det første skridt til at håndtere højfungerende depression er at anerkende og acceptere, at du oplever det. Hvis du er usikker, så kontakt en professionel, der kan stille en præcis diagnose.
Anerkend dine følelser af depression i denne korte meditation med Tamara Levitt.
2. Tal om dine følelser med en, du stoler på
Del dine følelser og oplevelser med en, du stoler på. Det kan være en ven, et familiemedlem eller en sundhedsplejerske, som en læge eller terapeut. Hvis det i første omgang føles for hårdt at tale med nogen, så prøv at skrive dine følelser først.
At genoverveje depression med en, du stoler på, kan hjælpe dig til bedre at forstå dine følelser og overvinde dem.
3. Øv egenomsorgsaktiviteter efter behov
Egenomsorg refererer til en lang række ting, du kan gøre for at understøtte dit velvære. Det omfatter mindfulness , meditation , og jordforbindelsesøvelser, alt sammen kan hjælpe med symptomer på depression. Tager pauser i mental sundhed kan være en vigtig brik i selvomsorgspuslespillet.
Udfordr dit sind og lær, hvordan du kan styrke modstandskraften.
4. Juster din livsstil for at hjælpe med at lindre symptomerne på højtfungerende depression
Se på din daglige rutine og se, hvor du kan foretage positive ændringer. Måske er det at få mere søvn, spise nærende måltider, finde tid til regelmæssig motion eller sætte tid af til aktiviteter, der får dig til at føle dig afslappet og glad. Selv de mindste livsstilsjusteringer kan hjælpe dig med at klare dig og har stor indflydelse på, hvordan du har det.
bil med bogstavet i
Genvinding af følelser gennem din daglige rutine kan ændre dit liv og påvirke dit velbefindende positivt.
5. Boost din energi ved at forblive aktiv
Motion kan være et stærkt værktøj til at håndtere depressionssymptomer, da hjernen nogle gange kan frigive feel-good kemikalier. Sigt efter aktiviteter, der får din puls op, eller som hjælper dig med at strække og styrke dine muskler.
Spring din dag i gang med denne forfriskende og opløftende fem-minutters Morning Stretch.
Ofte stillede spørgsmål om højfungerende depression
Hvad vil det sige at være funktionelt deprimeret?
At være funktionelt deprimeret eller have højtfungerende depression betyder, at man oplever depressive symptomer, mens man stadig er i stand til at fortsætte med det daglige ansvar. Det kan være svært at lægge mærke til denne form for depression, fordi folk kan se ud til at være okay udefra, selvom de kæmper indeni.
Er højfungerende depression et handicap?
Mens højfungerende depression sandsynligvis ikke vil blive kategoriseret som et handicap, er det en undertype af depression, der måske ikke alvorligt hindrer en persons liv, men stadig kræver opmærksomhed og omsorg.
Hvilken person har størst sandsynlighed for at udvikle depression?
Depression kan ramme alle, uanset alder, køn eller livsbetingelser. Visse faktorer kan dog øge risikoen for at udvikle depression. Disse faktorer inkluderer at have en familiehistorie med depression, stressende livsbegivenheder eller andre psykiske eller fysiske helbredstilstande.
Hvordan kan du se, om nogen har en højfungerende depression?
Det kan være vanskeligt at identificere højfungerende depression hos venner og familie, da de kan se ud til at klare sig godt udefra. Men de kan dele følelser af vedvarende tristhed, træthed eller manglende interesse for ting, de plejede at nyde. De kan også have svært ved at sove, virke overdrevent kritiske over for sig selv eller trække sig fra sociale aktiviteter.
Hvis du er bekymret for nogen, er den bedste ting at gøre at opmuntre dem til at tale med en mental sundhedsprofessionel, som kan give en nøjagtig vurdering og støtte.
