Parmeditation kan være nøglen til at styrke jeres forhold. Lær om typerne af meditation for par, plus teknikker til at forbedre kommunikationen.
Livet kan blive så travlt, at det er nemt at gå glip af kvalitetstid med vores partnere. Parmeditation kan hjælpe med at lette denne byrde, fordi det handler om at tage et øjeblik til virkelig at forbinde med hinanden uden distraktioner eller huskelister. Med den rigtige parmeditationspraksis kan du fokusere på nuet for at hjælpe med at styrke dit forhold eller reducere stress i dit daglige liv.
Hvorfor meditere som par er godt for jeres forhold
Meditation har længe været brugt til at kultivere indre ro og forbedre mental klarhed. Det kan også hjælpe med at reducere stress samt øge din selvbevidsthed, fokus og velvære . Lyder godt, ikke? Nå, at meditere med din partner kan også i høj grad gavne jer som par hjælper dig med at forblive forbundet og på linje. Sådan gør du.
Parmeditation kan hjælpe med at bygge følelsesmæssige broer
Når I mediterer sammen, skaber I en fælles oplevelse. At stille ind i et stille øjeblik sammen kan føre til en stærkere følelsesmæssige bånd over tid, hvilket får dig til at føle dig mere forbundet.
sang og lovsang
Parmeditation kan hjælpe med at forbedre kommunikationen
Meditation lærer dig at være nærværende og virkelig at lytte uden at reagere med det samme. Dette kan hjælpe dig med at kommunikere bedre i dit forhold, så du kan høre med empati i stedet for at drage konklusioner.
Parmeditation kan tilbyde en fælles stressfrigivelse
Når alt føles overvældende, kan meditere med din partner være som at vælge at tackle stress sammen. Holdindsatsen kan få jer begge til at føle sig mere støttet.
At være til stede sammen betyder noget
Livet er fyldt med distraktioner, som de konstante meddelelser eller den uendelige liste over gøremål. At meditere sammen opmuntrer jer begge til at være til stede og nyde øjeblikket. Det er en påmindelse om, at nogle gange er det vigtigste bare at være der med hinanden.
Parmeditation kan booste intimitet og forbindelse
At meditere sammen kan føre til dybere følelsesmæssig intimitet . Det handler om sårbarhed, tillid og at udforske dine indre verdener sammen.
Sådan praktiserer du meditation som par
Vælg din plads: Find et roligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret. Dette kan være din stue, soveværelse eller et sted i din baghave. Vælg et rum, der føles fredeligt for jer begge.
Hold dig komfortabel: Sidder på en pude, en stol eller ligger ned kan arbejde. Vælg en behagelig stilling, så du kan fokusere på meditationen hele vejen igennem. At matche jeres position til hinanden kan styrke jeres forbindelse .
Indstil et tidspunkt: Ligesom en date night, aftal et tidspunkt, der fungerer for jer begge. Det kan være morgenen til at kickstarte din dag eller før sengetid til vind ned .
diva med briller meme
Hold det kort: Især i begyndelsen skal du sigte efter kortere sessioner på 5 eller 10 minutter. Efterhånden som du fortsætter med at øve dig, kan du gradvist øge tiden.
Beslut dig for, hvilken form for praksis du vil prøve: Vælg en meditationsteknik, der virker for jer begge (mere om det nedenfor), eller fokuser blot på dit åndedræt. Eksperimenter og se, hvad der føles rigtigt for jer begge.
Indtjekning: Find en speciel måde at lukke meditationen på - måske del et par stykker dybe vejrtrækninger eller at lægge hånden over hinandens hjerter. Deling kan hjælpe dig med at oprette forbindelse, så overvej måske at chatte om, hvordan det føltes i et par minutter efter meditation. Opstod en bestemt tanke? Føler du dig mere afslappet?
Øv tålmodighed: Som noget nyt kan der være en indlæringskurve. En af jer kan have nemmere ved at slukke, mens den anden har sindløb . Det er okay. Husk, det er en rejse, I begge er på sammen.
Brug værktøjer: Uanset om det er beroligende baggrundsmusik, en guidet meditation eller en timer til at holde styr på, så brug de ressourcer, der gør processen nemmere for jer begge.
Husk, at parmeditation ikke handler om perfektion. Det handler om at tilbringe kvalitetstid sammen, tune ind på hinanden og styrke jeres bånd.
6 par meditationsøvelser at prøve
Hvis du er klar til at prøve, er der masser af parmeditationsteknikker, du kan udforske. Det fantastiske ved meditation er, at der ikke er nogen rigtig eller forkert måde at gøre det på. Prøv et par typer parmeditationsteknikker og -stillinger for at se, hvad der passer jer begge bedst.
kaldenavne til kæresten
1. Åndedrætsbevidsthed meditation
Til denne praksis vil du både fokusere på din vejrtrækning, observere hver indånding og udånding uden at prøve at ændre det. Denne teknik er ligetil og en fremragende måde for begyndere at starte på. Plus, at synkronisere din vejrtrækning kan være en effektiv måde at føle dig forbundet med den person, du elsker mest.
Hvis du virkelig vil synkronisere din vejrtrækning, så brug vores Breathe Bubble.
2. Guidet meditation
Brug dine foretrukne guidede meditationer til at guide jer begge gennem processen. Disse kan omfatte visualiseringer eller bekræftelser du følger. Hvis du er ny til meditation, kan en guide gøre processen mere tilgængelig.
Leder du stadig efter en favorit guidet praksis? Prøv Mindfulness for begyndere med Jeff Warren.
3. Kærlig-venlighed meditation
For at øve vil I begge fokusere på at udvikle følelser af medfølelse og kærlighed, først for hinanden og derefter udvide udad til familie, venner og endda fremmede. Kærlig venlighed meditation er en feel-good meditation, der kan bringe positive følelser og uddybe dit bånd.
Hvis du gerne vil prøve dette som en guidet praksis, så prøv vores ledet af Tamara Levitt.
4. Kropsscanningsmeditation
Denne teknik får dig til mentalt at scanne din krop fra top til tå og notere eventuelle fornemmelser, spændinger eller afslapning. Kropsscanningsmeditation er en fantastisk måde at tune ind på din krop, hvilket bringer ro efter en lang dag.
Prøv denne øvelse før sengetid med bonussen af noget taknemmelighedsøvelse. Bliv hyggelig og tryk derefter på play vores Gratitude Body Scan for Sleep.
kaldenavne til kæresten
5. Mindfulness meditation
Til denne praksis er I begge opmærksomme på jeres nuværende oplevelser – jeres omgivelser, tanker eller følelser – uden at dømme. Mindful accept er blevet vist at hjælpe med at forbedre relationstilfredsheden. Mindfulness hjælper med at træne dit sind til at blive i nuet, hvilket gør hverdagsaktiviteter (såsom aftenturen eller madlavning sammen) mere behagelige og meningsfulde.
Lyst til at prøve en gå-meditation med din partner? Tjek ud.
6. Stille stirrende meditation
Denne praksis kan være virkelig bindende og speciel. I sidder over for hinanden og kigger ind i hinandens øjne uden at tale. Selvom det kan føles akavet i starten, kan det føre til en dyb følelse af forbindelse og forståelse.
Uddyb din meditationsoplevelse ved at tilføje beroligende baggrundsmusik som eller et afslappende lydlandskab såsom Forest Ambience.
Ofte stillede spørgsmål om parmeditation
Er det godt for par at meditere sammen?
At meditere sammen kan være en fantastisk måde for par at knytte bånd på et dybere plan og hjælpe med at øge deres generelle lykke. For det første får du både de individuelle fordele ved meditation, såsom reduceret stress og øget mindfulness. For det andet – og endnu vigtigere – kan det at gøre det sammen forbedre kommunikationen, fremme gensidig empati og skabe fælles oplevelser, der styrker forholdet.
Hvordan går man an til emnet meditation med en partner?
Ligesom at introducere enhver ny idé, start samtalen let og åben. Del dine erfaringer eller hvad du har læst om fordelene ved parmeditation. Udtryk, hvordan det kan være en sjov bindingsaktivitet at prøve sammen og være modtagelig for din partners tanker og følelser . Husk, det handler ikke om at overbevise, men at dele noget, der kan gavne jer begge.
Hvad er intim meditation?
Intim meditation handler om at blande mindfulness med følelsesmæssig eller fysisk intimitet. Det handler om at være virkelig nærværende med hinanden. Dette kunne involvere at bevare øjenkontakt, synkroniseret vejrtrækning eller at sidde stille sammen. Det handler om at føle sig forbundet på et dybere plan.
Hvordan mediterer du i et forhold?
Alle er forskellige, så selv i et forhold kan meditation være en unik oplevelse for hver person. Prøv andre teknikker, eller start med kortere sessioner, og hvis en af jer finder det udfordrende, så vær tålmodig og støttende. Gør det til en fælles udforsknings- og læringsrejse.
Hvordan får du mest muligt ud af meditation med din partner?
Selfgrowth tilbyder guidede meditationer, så du kan udforske meditation sammen med en ekspertguide. Prøv et par forskellige teknikker for at finde noget, der passer til dine behov, og som I begge nyder. I sidste ende handler det om, hvad der vil forbedre din forbindelse og reducere din kollektive stress.
