Lær om vigtigheden af dit nervesystem, hvad det er, og hvordan regulering af dit nervesystem hjælper dig med at håndtere stress.
Det er helt naturligt at føle sig stresset eller ængstelig fra tid til anden. Det sker for alle. Men høj stress kan have en indvirkning på din krop, især dit autonome nervesystem, den del af din krop, der er ansvarlig for at regulere din vejrtrækning, puls, blodtryk og fordøjelse. Ved at forstå, hvordan du regulerer dit nervesystem, kan du tage proaktive skridt til at håndtere stress, forbedre dit velvære og leve et mere afbalanceret liv.
navne til youtube kanal
Hvordan fungerer det automatiske nervesystem?
Nervesystemet fungerer som kontrolcenter for din krop. Den er ansvarlig for alt fra dit hjerteslag til fordøjelsen og endda den måde, du har det på. En del af det, det autonome nervesystem, er ekstremt vigtigt, når det kommer til dit følelsesmæssige velvære. Det kan opdeles i to hoveddele: det sympatiske nervesystem og det parasympatiske nervesystem, som begge bruger hormoner til at hjælpe med at forberede os på, hvad vores hjerne opfatter som vores behov.
Mere specifikt, når hjernen opfatter en trussel, tænder den det sympatiske nervesystem, også kaldet vores kamp eller flugt-respons. Symptomerne, du føler - et hjerte, svedige håndflader, er kroppens måde at forberede dig på en stressende situation. Det parasympatiske system træder derimod i gang, når vores hjerne synes, det er et godt tidspunkt at komme sig, og hjælper vores krop med at falde til ro og restituere.
Balance er nøglen. Forestil dig det autonome nervesystem som en vandmasse, hvor hver side sender bølger fra de modsatte kyster. Når det autonome nervesystem er afbalanceret, sender begge sider bølger af hormoner i lige grad, som spreder hinanden og hjælper os til at føle os i kontrol. Hvis det sympatiske nervesystem presser for mange stresshormoner, bliver vi angste. Hvis det parasympatiske nervesystem presser for mange afspændingshormoner, kan vi føle os dæmpede og apatiske.
Vores større nervesystem er vigtigt, fordi det får næsten alle aspekter af din krop til at fungere effektivt, men det autonome nervesystem i det er afgørende for vores følelsesmæssige sundhed. Når du støder på en stressende situation, hjælper dit sympatiske nervesystem dig med at reagere korrekt ved at hjælpe dig med at komme i gang. Når det er tid til at komme sig, hjælper dit parasympatiske nervesystem dig med at tage et skridt tilbage og slappe af. Når du opretholder en balance mellem det sympatiske og det parasympatiske system, er din krop bedre rustet til at reagere passende på forskellige situationer, hvilket fører til bedre fysisk og mentalt helbred .
Hvordan stress påvirker dit nervesystem
Fra stramme deadlines på arbejdet til personlige udfordringer derhjemme, stress kan komme fra hvor som helst. Men hvad sker der inde i vores krop, når vi føler os stressede?
Når du føler dig stresset, har din krop en naturlig respons til at forberede dig til at håndtere situationen og følelsen, og det er derfor, du kan mærke, at din puls stiger, dine håndflader bliver svedige, eller dine muskler spændes. Disse er alle tegn på, at det sympatiske system er ved at blive klar til enten at møde udfordringen eller flygte fra den, og derfor kæmpe eller flygte.
Men hvis vores kroppe altid er i en tilstand af høj alarm, kan der opstå problemer. Vores kroppe er ikke designet til konstant at være under stress. Når det sympatiske system arbejder på overarbejde, og vores kroppe konstant oversvømmes med kortisol og adrenalin, kan vi ende med at få sundhedsproblemer. På kort sigt kan vi evt føler sig træt , irritabel, eller har problemer med at sove . Over tid kan den kontinuerlige aktivering af det sympatiske nervesystem føre til, at vi får mere alvorlige problemer som forhøjet blodtryk, svækket immunforsvar og endda hjerteproblemer.
Hvad er tegn og årsager til et dysreguleret nervesystem?
Nogle gange kan din krops måde at reagere på bestemte situationer falde ud af synkronisering. Denne ubalance-tilstand i dit nervesystem kaldes et dysreguleret nervesystem. Der er mange almindelige tegn, der viser, at dit nervesystem kan være på vej.
At genkende disse tegn og forstå årsagerne er det første skridt i at tage kontrol over dit nervesystems sundhed og genoprette balancen, hvilket inviterer dit parasympatiske nervesystem til at aktivere og fremme afslapning, sænke blodtrykket, stabil vejrtrækning og fordøjelse.
Her er nogle af de tegn, du kan opleve et dysreguleret nervesystem.
Angst
Fordøjelsesproblemer
Søvnbesvær
Konstant træthed
Vedvarende muskelsmerter
Der er også mange stressfaktorer, der kan forstyrre nervesystemets balance, herunder:
Traumatiske hændelser
Dårlige søvnvaner
Usund kost
Tager ikke tid til at slappe af
Sådan regulerer du dit nervesystem: 13 teknikker til at genoprette balancen
Hvis du nogensinde føler dig ude af balance eller bare har brug for et øjebliks ro, så prøv disse enkle teknikker til at hjælpe med at regulere dit nervesystem. Uanset om det er gennem dyb vejrtrækning, mindfulness eller endda et godt grin, så find det, der virker bedst for dig, og prioriter dit nervesystems sundhed.
1. Prøv et fysiologisk suk eller andre vejrtrækningsøvelser
Et fysiologisk suk er naturligt dyb vejrtrækning mønster bestående af to hurtige indåndinger efterfulgt af en længere udånding. Det kan hjælpe med at berolige det sympatiske system og aktivere det parasympatiske system.
Udforsk dyb vejrtrækning og lær at trække vejret som havet med Jeff Warren.
2. Bevæg din krop
Motion kan være en god måde at lindre stress og regulere nervesystemet. Gå en tur, øv dig yoga , eller dans rundt i din stue til din yndlingssang. Fysisk aktivitet kan hjælpe med at frigøre spændinger og hjælpe din krop til at føle sig mere afslappet.
Lær hvordan bevægelse kan ændre dit liv og lette dit sind med Dr. Rangan Chatterjee i The 4 Pillars of Health.
3. Brug et vægtet tæppe
Et vægtet tæppe kan aktivere dit parasympatiske nervesystem gennem dyb trykberøring. Denne form for terapi bruger berørings- og følefornemmelser som en beroligende teknik. Kombinationen af et vægtet tæppe og aktiveringen af dit parasympatiske nervesystem kan hjælpe til naturligt at slappe af din krop og berolige dit sind.
Mærk vægten af dyb trykberøring, og lær at slippe de byrder, du ikke behøver at bære, med Jay Shettys Put Down the Weight-meditation.
4. Mediter for at hjælpe med at berolige dit sind
Meditation kan tilbyde mange fordele, herunder at hjælpe med at reducere stress og genoprette nervesystemet. Prøv at sidde i et stille sted, lukke øjnene og fokusere på dit åndedræt eller en beroligende sætning. Dette kan hjælpe med at centrere dine tanker og berolige dit sind.
Bekæmp stress med venlighed i denne 8-minutters meditation om at genoprette dit sind og befri din krop for stress.
5. Indfør mindfulness i din rutine for at hjælpe med at reducere stress
At fokusere på mindfulness eller være til stede i det aktuelle øjeblik kan være terapeutisk og hjælpe jordet dig og minde dig om at eksistere i nuet. Prøv at jorde dig selv ved at mærke jorden under dine fødder, teksturen af en genstand i din hånd eller følelsen af vind mod din hud.
Slap af i din krop og lær at sænke hvirvlen i dit sind på mindre end to minutter om dagen.
6. Syng eller grin
Sang og grin kan både stimulere vagusnerven, hovednerven i dit parasympatiske nervesystem, hvilket kan hjælpe dig til at føle dig afslappet. Sang og grin øger også dit indtag af ilt , som kan hjælpe med at forbedre energi og humør.
Oplev roden til latter i What Is Happiness med lykkeeksperten Shawn Anchor.
7. Giv dig selv en massage eller et kram
Berøring kan være et stærkt værktøj til afslapning. Giv dig selv en helbredende massage ved forsigtigt at gnide dine tindinger, nakke, arme eller fødder, hvor stress ofte kan lagres. Eller prøv at slå dine arme om dig selv for et kram, som kan give komfort og en følelse af sikkerhed.
Forkæl dig selv med kraften ved fysisk berøring, mens du lytter til Kaitlyn Aurelia Smiths Understanding Body Messages-soundtrack for en ekstra dosis selvkærlighed.
8. Prøv at trykke
Emotional Freedom Technique (EFT) er en ny praksis, der involverer forsigtigt at trykke specifikke punkter på din krop, mens du fokuserer på en beroligende sætning. Nogle almindelige områder at engagere sig i at banke på inkluderer den ydre håndflade, midten af din pande, under din næse og under din læbe, for blot at nævne nogle få.
Lær, hvordan du overvinder stress og angst for yderligere at berolige dit nervesystem.
9. Placer dine fødder på jorden
Foreløbige beviser tyder på, at direkte kontakt med jorden (kendt som jording) kan hjælpe med at berolige nervesystemet og bringe det tilbage i balance. Jorder dig selv kan være så simpelt som at placere dine bare fødder på jorden.
10. Forbind med naturen
Træd udenfor og mærk solen på din hud eller lyt til fuglene. Naturen kan have en beroligende indflydelse og kan fremme mindfulness og en følelse af at være til stede, som begge kan være naturligt afslappende.
Forbind med naturen og forbind med dig selv med We Are Nature af Jay Shetty.
11. Tag et koldt brusebad
Chokket fra en koldtvandsbruser kan ryste nervesystemet. Dette kan hjælpe med at reducere stress.
Forbered dig på ubehag og udvid grænserne for din komfortzone i denne episode af Daily Jay, Cold Showers.
12. Brug samregulering
Samregulering er hvor folk tuner ind på hinandens følelsesmæssige tilstande, hvilket kan hjælpe med at stabilisere og balancere nervesystemet. Dette kan betyde, at du snakker med en person, du stoler på, og at du øver dig empati , da deling og oplevelse af følelser kan være en god måde at regulere følelser .
Udvid din personlige horisont og lær vigtigheden af at etablere relationer med andre.
13. Prioriter søvn
Søvn er, når vores kroppe forynges, hviler og bliver genoprettet. Under søvn hviler vores hjerne ikke kun, men bruger også denne tid til at tillade dens neuroner at kommunikere med hinanden, hvilket fører til regulering. Søvn kan også hjælpe rydde dit sind fra stressfaktorer , som hjælper dig med at vågne og føle dig frisk.
Sov dig selv med Selfgrowths spilleliste.
Sådan reguleres nervesystemet ofte stillede spørgsmål
Hvordan genbalancerer du dit nervesystem?
At genoprette dit nervesystem betyder at komme tilbage til en tilstand, hvor du føler dig rolig og centreret. Du kan prøve at øve dybe vejrtrækningsøvelser, tilbringe tid i naturen eller tage kort pauser i løbet af dagen. Regelmæssig søvn, a afbalanceret kost , og det kan også hjælpe at tale med en, du stoler på.
Hvordan regulerer man et overaktivt nervesystem?
Hvis du føler dig alt for nervøs, ængstelig eller bare ikke synes at slappe af, kan dit nervesystem være i overdrev. For at berolige det, start med at tage dybe vejrtrækninger. Denne enkle handling kan signalere din krop til at slappe af. Overvej at undgå koffein eller andre stimulanser, da de kan gøre tingene værre, og i stedet engagere sig i beroligende aktiviteter, såsom at læse, lytte til blød musik eller øve opmærksomhed for at hjælpe med at regulere et overaktivt nervesystem. Hvis disse følelser fortsætter, skal du tale med en sundhedspersonale for personlig rådgivning.
Hvad er symptomerne på et overstimuleret nervesystem?
Et overstimuleret nervesystem kan få dig til at føle dig rastløs og ængstelig eller endda forårsage fysiske symptomer som et rasende hjerte. Andre tegn kan omfatte søvnbesvær, følelse på kant eller let at blive forskrækket. Nogle mennesker kan opleve hovedpine , muskelspændinger eller fordøjelsesproblemer. Hvis du bemærker disse tegn, skal du lytte til din krop og tage skridt til at falde til ro.
Hvordan ved jeg, om mit nervesystem er ødelagt?
Hvis dit nervesystem ikke fungerer korrekt, kan du opleve tegn som f.eks konstant træthed , koncentrationsbesvær eller følelse af overdreven angst eller deprimeret . Fysiske tegn kan variere fra søvnproblemer til fordøjelsesproblemer. Husk, din krop har sine egne måder at fortælle dig, når noget ikke er rigtigt, så vær opmærksom på disse signaler og søg råd, hvis det er nødvendigt.
Hvad er tegnene på et dysreguleret nervesystem?
Et dysreguleret nervesystem kan vise sig på forskellige måder. Almindelige tegn omfatter følelse af angst, at have uventet Angstanfald og kæmper med søvnen. Du kan også opleve fordøjelsesproblemer, føle dig træt hele tiden eller have muskelsmerter uden indlysende årsag. At genkende disse tegn er det første skridt mod at finde balance og føle sig bedre. Hvis du er bekymret, skal du kontakte en sundhedsperson.
