SÅDAN PASSER DU PÅ DIG SELV UNDER EN MIGRÆNE-TØMMERMÆND

Da Jamie Kearney, en 35-årig fra Kentucky, får et migræneanfald, må hun klare sig hele dagen. For det første føler hun sig udmattet. Så, ud af ingenting, er hun ramt med intens svimmelhed , kvalme , og hovedsmerter så alvorlige, at hun næsten ikke kan åbne øjnene. Til sidst, ved hjælp af hendes triptanmedicin, ophæves symptomerne - men hun er ikke klar: Det tager hende en halv dag - nogle gange en hel dag - at føle sig funktionsdygtig igen. Mine angreb dræner mig bogstaveligt talt bare, siger Kearney til SelfGrowth. Bagefter føler jeg, at jeg har været ude hele natten og festet indtil fire om morgenen, men jeg har ikke engang rørt en drink.

Omtrent 80 % af mennesker med migræne oplever en postdrome-fase eller migræne-tømmermænd. Under et angreb gennemgår din hjerne en masse unormale ændringer, der kan forårsage problemer, selv når selve dunken stopper, hvilket fører til træthed , nakke- eller muskelstivhed og koncentrationsbesvær i timer eller endda dage. Perioden efter hovedsmerte er virkelig uudholdelig for mange mennesker, Noah Rosen, MD , en neurolog med Northwell Health i Great Neck, New York, fortæller SelfGrowth.

Hvis dette lyder bekendt, er det afgørende at vise dig selv noget kærlighed før, under, og efter smerten rammer – hvis du gør det, kan det hjælpe dig med at komme dig hurtigere og undgå endnu et brutalt angreb. Sådan passer du på dig selv under migræne-tømmermænd, ifølge eksperter.

1. Sip vand og spis simple fødevarer.

Dr. Rosen anbefaler at fokusere på at drikke nok væske, som dehydrering , som kan være en migræneudløser for nogle mennesker, kan også forværre den kvalme, det dårlige humør, træthed og dårlige koncentrationsevne, som ofte sker i postdrome-perioden. Plus, hvis du oplevede kvalme og opkastning under et anfald, er din hydrering sandsynligvis ikke, hvor den burde være. Kearney føler sig normalt udtørret under sine migræne-tømmermænd, fordi hun ikke kan spise eller drikke noget, når først hendes hoved begynder at dunke - og hun kaster også op. For hende forbedrer påfyldning af væske de langvarige symptomer: Jeg sværger til det, siger hun. Selvom alles behov for væskeindtag er forskellige , det er vigtigt at nippe i stedet for at sluge i løbet af dagen: Sigt efter, at dit tisse skal være klart gult. (Koffein kan nogle gange gøre migrænesymptomer bedre eller værre, så stol på en læges vejledning der.)

Under angreb oplever mange mennesker gastroparese, hvilket betyder, at maden ikke bevæger sig så hurtigt, som den burde fra din mave til dine tarme – og det kan få dig til at føle, at du skal brække dig; som følge heraf er det svært at holde sig brændt. Selvom du måske ikke har en stærk appetit, så prøv at spise enkelt, letfordøjelige snacks og måltider , som supper, magert fisk eller fjerkræ, hvidt brød eller pasta og purerede grøntsager. Undgå fødevarer med mange fibre eller fedt, som kan bremse fordøjelsen.

2. Giv dig selv tilladelse til at sofa-rot.

Hvis et angreb bare slår dig, er det vigtigt at hvile sig og undgå at overudspænde dig selv, Vanessa Cooper, MD , en neurolog med Yale Medicine, fortæller SelfGrowth: Forskning viser, at det at få en god nats søvn efter en episode kan hjælpe med at genoprette din hjernefunktion (og, som vi forklarede ovenfor, gik din krop lige igennem det ). Prøv, hvis det er muligt, at få mindst otte timer natten efter et anfald og gør dit bedste for at gå i seng og vågne op på dine almindelige tidspunkter, siger Dr. Cooper. (Her er nogle måder at sove bedre på, når du lever med migræne.)

I en ideel verden kan du rydde din tidsplan og bruge de næste par dage til at slappe af derhjemme. Hvis du ikke har sygedage, så overvej at tage fri fra arbejdet via Family and Medical Leave Act (FMLA) med et notat fra din læge, hvis det giver mening for dig, siger Dr. Cooper. (Du tror måske, at FMLA skal tages i uger lange bidder, men du kan faktisk dele det op og bruge det efter behov, f.eks. en dag eller to.) Og så prøv at tage det roligt, når du kan: Nappe lette snacks i stedet for at forberede en stor middag. Bed om hjælp fra din værelseskammerat eller overdrag pligter til din partner, hvis de er i nærheden for at hjælpe. (Det er okay – endda godt – at erkende, at du ikke kan det hele.) gør dit bedste for ikke at multitaske , som SelfGrowth tidligere har rapporteret: Små mentale gøremål, som at tjekke din indbakke eller betale regninger, kan stige hurtigt og nogle gange forværre eller endda føre til udmattelse.

Bevægelse gør tingene værre for Isabel Reyes, en 33-årig med kronisk migræne, som bor i New York City, så hun forsøger at holde sig stille så meget som muligt. Hvis jeg ikke bevæger mig så meget, kommer jeg mig hurtigere, siger hun til SelfGrowth. Men Reyes har et fuldtidsjob, tager sig af sine aldrende forældre og er ofte ude af stand til at sætte sit liv på pause efter et anfald - så hun prøver at hvile sig, når hun kan. Hun lægger sig i sengen et par minutter mellem opgaverne derhjemme, eller hvis hun er på arbejde, læner hun sig tilbage i stolen og lukker øjnene lidt. Jeg prøver at holde de små pauser – det er så vigtigt, siger hun.

3. Vær opmærksom på dine unikke symptomer – og find løsninger, der specifikt behandler dem.

Når angrebet er bag dig, så prøv at finde ud af, hvad du kan gøre anderledes næste gang for enten at forhindre en episode helt eller fremskynde din bedring, siger Dr. Rosen. Spor, hvordan dine symptomer ebber og flyder – før, under og efter dine hovedsmerter – med en migrænejournal. Skriv ned, hvad du spiste, hvilke aktiviteter du lavede, hvornår du sov (og hvor længe), og hvordan du havde det. Du bemærker måske nogle ting, der udløste dine symptomer (og som du kan undgå i denne restitutionsperiode), såsom skarpe lysstofrør på arbejdet og høje lyde fra en begivenhed. Hvis du får ondt i nakken efter et anfald, en opvarmning el ispude kan hjælpe.

Reyes undgår at miste søvn eller spise chokolade (hendes personlige triggere) under hendes migræne-tømmermændsfase, fordi disse ting gør hende mere tilbøjelig til at opleve en anden angreb. Hun bruger en neuromodulationsanordning , som i bund og grund er et bærbart headset, du typisk får af en læge. Hendes bruger elektriske strømme (andre bruger magneter) til at berolige hjerneaktivitet og reducere sværhedsgraden af migrænesymptomer. Hun har også på rødtonede migrænebriller , kendt som FL-41s, for at reducere intensiteten af fluorescerende belysning - noget, der har tendens til at intensivere hendes postdrome-symptomer. Hvis jeg ikke gør disse ting, har jeg en tendens til ikke at have det godt i et par dage, og jeg kan ikke rigtig fungere så godt, siger Reyes. Men når hun holder fast i sin strategi for at føle sig bedre, er hun typisk på fode igen næste dag.

4. Juster din medicin, hvis det er nødvendigt.

Mange mennesker, der kommer igennem et anfald, kan få det tilbage med fuld kraft næste dag, siger Dr. Rosen. I nogle tilfælde skyldes det, at hovedpinen ikke er helt løst, siger han. Hans råd? Sørg for, at hovedsmerterne faktisk er væk.

For at gøre dette kan det måske hjælpe at række ud efter din bedste medicin, som du sandsynligvis tog, da angrebet startede, siger Dr. Rosen. Det er dog super vigtigt at arbejde med en læge, før du prøver denne teknik. Du behøver muligvis ikke at tage din fulde, regelmæssige mængde igen - en mindre dosis kan måske gøre det trick, siger Dr. Rosen. (Derudover kan overforbrug af migrænemedicin føre til overforbrug, eller rebound, hovedpine.) En læge kan også hjælpe med at ordinere en ikke-migrænemedicin, der behandler specifikke symptomer i postdrome-fasen.

For eksempel tager Reyes en lille dosis meclizine, en behandling, der bruges til at håndtere kvalme og opkastning, hvis hendes symptomer ikke forbedres inden for et par timer efter et anfald. Kearney, på den anden side, tager en anden lille dosis af en triptan, som hun først bruger i starten af et anfald, på dage, hvor hendes postdrome-symptomer er ubarmhjertige.

Der er meget, du kan gøre for at komme tilbage på sporet efter et forfærdeligt migræneanfald (selvom det i øjeblikket ikke kunne føles mindre sandt). Lyt til din krop, læg mærke til, hvad den har brug for, og med vejledning fra en betroet læge kan du lave en selvpleje-spilplan. En varmepude efterfulgt af en eftermiddagslur kan gøre hele forskellen – og hvem ved, du kan faktisk komme for at nyde det .

Relateret: