Jeg vil gerne tro, at jeg som 35-årig, der aldrig har beskæftiget mig med en alkoholforstyrrelse, har perfektioneret mit forhold til at drikke. Jeg har gjort det i næsten 15 år nu – okay, måske lidt længere – men selv med al den erfaring under bæltet, får jeg stadig nogle gange brutale tømmermænd og vild angst efter en aften i byen (selvom jeg er glad for at kunne rapportere, at det er meget mere sporadisk, end da jeg var yngre). Det sker for de bedste af os - eller det siger jeg mig selv.
Overstadig drikkeri er defineret som at have fire (for kvinder) til fem (for mænd) eller mere alkoholholdige drikkevarer ved én lejlighed. Når du indtager så mange, kan der ske alle mulige grimme ting i din krop, Joseph Schacht, ph.d , en lektor i psykiatri, der har specialiseret sig i stofafhængighed ved University of Colorado Anschutz Medical Campus, fortæller til SelfGrowth. Det viser forskning at for mange cocktails kan rode med din hjerne, så gør et nummer på din mave-tarmkanalen , forringer din nyrefunktion og får din lever til at arbejde hårdere, blandt en lang række andre potentielle sundhedsproblemer.
Dette er alt at sige: For meget sprut kan få dig til at føle dig som lort. Selvom det generelt er rigtigt, at tiden er den største healer, når det kommer til at drikke for meget alkohol, er der ting, du kan gøre for at mildne slaget. Her serverer Dr. Schacht tre af dem.
navne med dobbelt betydning
Hydrater, hydrer, hydrer.
Hans første tip er et, du sikkert har hørt før: Drik så meget vand som muligt. Alkohol hæmmer frigivelsen af et hormon i dine nyrer kaldet vasopressin, og når dette sker, absorberes vand ikke ordentligt i din krop, forklarer Dr. Schacht. I stedet for dumper dine nyrer det bare ind i din blære og tarme. Så dig tisse meget efter du har drukket meget, hvilket får dig til at udskille en hel masse ting, du gerne vil have i din krop som natrium, glukose og kalium, siger Dr. Schacht. Disse elektrolytter er afgørende for normal funktion, og en ubalance kan forårsage alle mulige problemer, herunder irritabilitet, træthed, hovedpine og muskelkramper.
Hvis du kan huske for at veksle dine alkoholiske drikke med kopper vand, så vil du mildne nogle af dehydrering (og de efterfølgende tømmermænd) du bygger op, siger Dr. Schacht. Men hvis natten bliver væk fra dig, er det okay - bare gør dit bedste for at rehydrere næste dag. Du vil gerne drikke nok, så din tisse er farveløs eller meget lys gul. Vand er altid en solid mulighed, siger Dr. Schacht, og han anbefaler også Pedialyte og sportsdrikke, som Powerade eller Gatorade, da de kan hjælpe med at erstatte nogle af de natrium og andre elektrolytter, du sandsynligvis har mistet.
ting med h
Spis noget - hvad som helst!
Alkohol irriterer slimhinden i dine tarme og øger produktionen af mavesyre i din mave. Med binge drinking, især, kan nogle mennesker have for travlt med at drikke til at sikre, at de spiser nok, siger Dr. Schacht. Når det sker, er der ikke mad nok i dit system til at absorbere al alkoholen, forklarer han, hvilket kan få dine blodalkoholniveauer til at stige hurtigere, hvilket kan irritere din mave endnu mere.
Sammen kan disse virkninger udløse mavesmerter og få dig til at føle dig kvalme, siger Dr. Schacht. Oven i købet kan det føre til flere drinks på tom mave lavt blodsukker , hvilket får dig til at føle dig svag og rystet den næste dag. For at lette det forfærdelige ved det hele, gør et punkt for at spise noget så hurtigt som muligt. Ideelt set ville du fodre dig selv før eller mens du drikker for at bremse optagelsen af alkohol i din krop. (Men, desværre, disse ting kan komme væk fra dig, når du føler dig lidt løs!) Hvis du ikke spiste nok, så sørg for at få et solidt måltid eller snack, når du kan. Mad vil opsuge noget af den ekstra mavesyre i din tarm og genopfylde nogle af de næringsstoffer, du sandsynligvis har tisset ud, rådgiver Dr. Schact.
Det er der ikke for meget data tyder stærkt på, at visse typer mad er bedre for dig efter at have drukket end andre, siger Dr. Schacht, men han anbefaler at spise, en, kulhydrater (som brød eller ris) for at få dit blodsukker op igen, og to, kaliumrige fødevarer (bananer og kartofler tjek begge felter!) - husk, at du sandsynligvis går glip af vigtige mineraler efter at have gennemvædet dit indre med alkohol. Intetsigende fødevarer, som toast og kiks, kan også lette eventuelle GI-problemer og hjælpe med at genoprette dit blodsukkerniveau. Folk nogle gange føler sig for kvalme at spise efter at have drukket et ton, så de udsætter det, men det er virkelig en fordel at få noget mad ind, hvis du kan, siger Dr. Schacht.
Lad dig hvile, hvis du er i stand til det.
Nogle gange, når jeg føler mig særligt elendig efter en nat med druk, vågner jeg op og tager på en løbetur eller tager straks fat på huslige pligter for, IDK, at trænge igennem og lade som om alt er godt (når jeg i virkeligheden er kæmper ). Vær ikke som mig. Hvad du virkelig ønsker at gøre, ifølge Dr. Schacht, er intet .
Alkohol fører til en stigning i en hæmmende neurotransmitter kaldet GABA. I øjeblikket får alt det GABA dig til at føle dig rolig og afslappet (deraf grunden til, at folk kan lide at drikke). Når du holder op med at drikke, falder dine GABA-niveauer pludseligt, hvilket kan udløse en slags tilbagetrækningseffekt , forklarer Dr. Schacht. Dette kan få dig til at føle dig ængstelig, irritabel og ophidset den næste dag.
For at lindre disse følelser vil du prøve at hvile: Sov, sæt dig på sofaen, lad være med at overbelaste din krop næste dag, fordi du bare vil gøre den følelse af angst og uro værre, hvis du er overaktiv efter en stor drukepisode, siger Dr. Schacht. For ikke at nævne, der er en god chance for, at du er noget søvnmangel og alligevel føler dig træg, da alkohol har en tendens til at forhindre dig i at få en genopbyggende nattesøvn, forskning viser.
genstande med bogstavet u
Tag det roligt! Slap af, læs en bog, se et feel-good-show - hav det, jeg kalder en ingenting-dag. Selvom jeg har en tendens til at prøve at holde mig selv beskæftiget, når jeg er tømmermænd (hvorfor?!), få noget hvile Det ser ud til, at det faktisk er det mest produktive, jeg - og du - kunne gøre efter at have sluget en for meget gin og tonic.
Relateret:
- Sådan fortæller du, om du bruger stoffer til at dæmpe dine følelser
- Du behøver ikke 'Liquid Courage' for at have god sex
- Hvad sker der, når du holder op med at drikke alkohol?
