Lær, hvad medfølelsestræthed er, herunder almindelige tegn og symptomer, og hvordan det adskiller sig fra udbrændthed. Plus, 10 tips til at hjælpe dig med at behandle medfølelsestræthed.
Medfølelsestræthed kan påvirke alle, der bruger meget af deres tid på at tage sig af andre. Det opstår fra den følelsesmæssige byrde ved konsekvent at blive udsat for andres lidelser, hvilket fører tilfølelsesmæssigog fysisk udmattelse.
I modsætning til generel træthed påvirker medfølelsestræthed specifikt dem i omsorgsroller, såsom sundhedspersonale, socialarbejdere og mennesker, der plejer familiemedlemmer med kroniske lidelser.
Hvad er medfølelsestræthed?
Medfølelse træthed er forårsaget af det dybe følelsesmæssig og fysisk belastning nogle gange påtaget af mennesker, der hjælper andre med smerte. Det er også relateret til stedfortrædende traumer eller sekundær traumatisk stress, da det traume, andre oplever, kan påvirke en persons egen følelsesmæssige tilstand betydeligt. Dette kan føre til alvorlige psykiske konsekvenser, hvis det ikke behandles ordentligt. Medfølelsestræthed opstår, når de, der plejer andre, ikke er i stand til at opretholde deres egen mentale sundhed og velvære.
14 tegn og symptomer på medfølelsestræthed
Det daglige pres fra omsorg kan bringe følelsesmæssige, fysiske og adfærdsmæssige reaktioner, der kan reducere livskvaliteten betydeligt. Tegnene på medfølelsestræthed er ikke personlige svigt eller svagheder, de er forårsaget af de miljømæssige og erhvervsmæssige erfaringer med pleje hos sundhedspersonale, førstehjælpere, socialarbejdere eller nogen i en omsorgsrolle.
Medfølelsestræthed kan se ud som:
Følelsesmæssig udmattelse
Nedsat empati, som forsvarsmekanisme
Følelser af hjælpeløshed og magtesløshed
franske efternavne
Følelsesmæssig bedøvelse eller løsrivelse
Øget angst og tristhed
Vrede og irritabilitet
Fysiske symptomer som søvnforstyrrelser , ændringer i appetit, hovedpine og maveproblemer
Tab af fornøjelse i aktiviteter, der engang blev nydt
Svært ved at koncentrere dig og fokusere på opgaverne
At trække sig fra sociale aktiviteter
Øget følsomhed over for traumer på grund af en øget stressreaktion
At stille spørgsmålstegn ved meningen med livet
Koreanske kvindenavne
Frygt for fremtiden
Følelser af utilstrækkelighed
Udbrændthed vs medfølelsestræthed
Mens udbrændthed og medfølelsestræthed deler overlappende symptomer, såsom følelsesmæssig udmattelse og en formindsket følelse af personlig præstation, er deres underliggende årsager og implikationer forskellige, så de har brug for skræddersyede tilgange.
Brænde ud
Brænde ud kan bringe overvældende udmattelse, følelser af kynisme og løsrivelse fra dit job og en følelse af ineffektivitet på arbejdet. Udbrændthed er ofte forbundet med kravene fra selve arbejdsmiljøet, såsom lange arbejdstider, højt pres og manglende støtte. Det kan skyldes kroniskstress på arbejdspladsen, og gradvist opbygges over tid, hvilket fører til et betydeligt fald i arbejdsindsats og motivation.
Medfølelse træthed
Medfølelsestræthed opstår som følge af den følelsesmæssige påvirkning af at hjælpe eller ville hjælpe dem, der lider. Det kan sætte sig hurtigt og ofte uden varsel, og det er særligt almindeligt blandt fagfolk, der arbejder direkte med traumeofre, såsom sundhedspersonale, terapeuter og socialrådgivere. Medfølelsestræthed kan medføre dyb følelsesmæssig og fysisk udmattelse fra at engagere sig i lidelse, traumer og nød.
Mens udbrændthed kan påvirke dit forhold til dit job, kan medfølelsestræthed påvirke din evne til empati og følelsesmæssigt engagement, der strækker sig ud over arbejdet og ind i dit personlige liv.
Sådan håndterer du medfølelsestræthed på 10 måder
At imødegå medfølelsestræthed kræver ofte selvbevidsthed og en tilgang fokuseret på at opbygge modstandskraft og egenomsorg. At finde mestringsmekanismer, der virker for dig, kan hjælpe dig med bedre at håndtere den følelsesmæssige belastning af omsorgsydelser for at bevare dit velvære.
1. Øv mindfulness
Mindfulness øves idaglig livkan hjælpe dig med at forblive forankret i nuet, hvilket kan reducere følelsen af overvældelse. Prøv teknikker som meditation, opmærksom vejrtrækning og yoga for at øge bevidstheden og opbygge en følelse af ro gennem udfordringerne med omsorg.
Start din mindfulness praksis med vores 30-dages program.
2. Implementer vejrtrækningsteknikker
Enkel åndedrætsøvelser kan være en hurtig og effektiv måde at håndtere stress og angst på. Brug teknikker som 4-7-8-metoden eller diafragmatisk vejrtrækning for at hjælpe med at sænke stressniveauet og fremme afslapning.
idéer til afspilningslistenavne
Slut dig til Tamara Levitt, når hun guider dig gennem enEnkel åndedrætsøvelse.
navn for hunhund
3. Etabler en god egenomsorgsrutine
Egenomsorg kan være afgørende for at bekæmpe de stressfaktorer, der er forbundet med omsorg, der kan føre til medfølelsestræthed. Sæt tid af til aktiviteter der forynger og opfrisker dig, såsom at være i naturen eller dyrke hobbyer.
Udforsk Lama Rod Owens' serie for at lære, hvordan du etablerer en plejende egenomsorgspraksis.
4. Få mere motion
Deltag i regelmæssig motion for at hjælpe med at øge humøret, forbedre søvnen og forbedre det generelle helbred. Afhængigt af din mobilitet kan alt fra nogle lette stræk til at gå til løbeture være nyttige.
At inkorporere bevægelse i din daglige rutine behøver ikke at være kedeligt med detteFlytning for sjovøve sig.
5. Prioriter at få nok søvn
Etabler en konsekvent søvnplan, skab et afslappende miljø, og adopter sengetid ritualer at hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten og genoplade krop og sind.
At lytte til en beroligende søvnhistorie, f.eksSpekulerer, fortalt af Matthew McConaughey, kan hjælpe dig med at slappe af og slappe af til en afslappende nattesøvn.
6. Ræk ud til andre for at få støtte
Opbyg et støttenetværk af venner, familie eller kolleger, der forstår presset fra omsorgsydelser for følelsesmæssig lindring og en følelse af fællesskab. Professionel støtte fra terapeuter eller støttegrupper med speciale i compassion træthed kan også tilbyde værdifuld mestringsstrategier og følelsesmæssig støtte.
7. Tag pauser fra nyhederne og begræns onlineaktivitet
Reducer din eksponering for bekymrende nyheder og begræns den tid, du bruger på sociale medier for at hjælpe med at mindske stressniveauet. At sætte grænser omkring medieforbrug kan også hjælpe med at beskytte din mentale sundhed og bevare fokus på velvære.
8. Engagere sig i faglig udvikling og uddannelse
Deltag i workshops, seminarer eller træning med fokus på at håndtere medfølelsestræthed for at udstyre dig selv med yderligere værktøjer og viden til at håndtere de følelsesmæssige krav i din rolle.
9. Sæt grænser
Sund og raskgrænsermed arbejde og privatliv kan forhindre overekstension og reducere risikoen for medfølelsestræthed. Sig nej til yderligere ansvar, når det er nødvendigt, og anerkend vigtigheden af fri.
Lyt til Jeff WarrensEn hemmelighed bag bedre grænsersession på The Daily Trip.
10. Øv refleksion
Reflekter over dine oplevelser og følelser gennem journalføring eller diskussioner med jævnaldrende for at få indsigt i personlige triggere og mestringsmekanismer for stress og følelsesmæssig udmattelse.
UdforskRefleksionens kraftfor at hjælpe dig med at behandle begivenhederne og følelserne i din dag.
Ofte stillede spørgsmål om medfølelsetræthed
Hvordan løser du medfølelsestræthed?
Afhjælpning af medfølelsestræthed starter med at identificere de tidlige tegn, efterfulgt af at tage bevidste handlinger mod egenomsorg. Praksis som mindfulness, en sund balance mellem arbejde og privatliv og aktiviteter, der genopbygger din følelsesmæssige og fysiske energi, kan være vigtige skridt. Professionel hjælp gennem rådgivning eller terapi kan give personlige strategier til at håndtere og håndtere symptomerne. Uddan dig selv om medfølelsestræthed for at forstå dens virkning og udvikle effektive mestringsmekanismer.
Hvad er 3 tegn på sekundært traume?
Sekundært traume har tre hovedtegn:
bilnavne med og
Påtrængende tanker: Tilbagevendende, ufrivillige tanker om det traume, man er vidne til eller lært om gennem andre, kan opstå gennem livlige minder eller mareridt.
Undgåelsesadfærd: Forsætligt undgå mennesker, steder eller aktiviteter, der minder dig om traumet, eller forsøg på at undgå at tænke på eller føle følelser relateret til traumet
Fysiske og følelsesmæssige symptomer: Hovedpine eller kvalme, eller irritabilitet, tristhed og øget angst , kan være reaktioner på den indirekte udsættelse for traumer.
Hvad er forskellen mellem empati og medfølelsestræthed?
Empati træthed og medfølelse træthed har tydelige forskelle. Empati træthed skyldes den vedvarende følelsesmæssige belastning af empati med andres nød, hvilket fører til følelsesmæssig udmattelse. Det kan påvirke alle, men er især almindeligt for dem i følelsesmæssigt krævende roller. Medfølelsestræthed, mere specifik for omsorgsfag, stammer fra langvarig udsættelse for andres lidelse, hvilket forårsager et fald i evnen til at føle medfølelse. Den væsentligste forskel ligger i empatitræthedens bredere indvirkning på grund af generelt følelsesmæssigt engagement, mens medfølelsestræthed er knyttet til plejer-patient-dynamikken, hvilket fører til følelsesmæssig følelsesløshed og mangel på medfølelse. Begge tilstande har brug for egenomsorg og følelsesmæssige grænser for at håndtere og forhindre deres virkninger.
Er compassion fatigue en form for PTSD?
Medfølelsestræthed er relateret til, men forskellig fra posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Mens PTSD er en psykiatrisk lidelse, der kan forekomme hos mennesker, der har oplevet eller været vidne til en traumatisk begivenhed, skyldes medfølelsestræthed det kumulative følelsesmæssige slid af omsorg for dem, der oplever traumer eller lidelse. Begge tilstande deler nogle symptomer, såsom øget angst, påtrængende tanker , og undgåelsesadfærd, men deres årsager er forskellige. Medlidenhedstræthed stammer specifikt fra omsorgstraumer, hvorimod PTSD er et direkte resultat af at opleve eller være vidne til traumer.
Hvordan ser empath burnout ud?
Empati udbrændthed er en dyb følelsesmæssig og fysisk udmattelse, der kommer af konstant at føle og absorbere andres følelser. Det kan få dig til at føle dig drænet, medføre en nedsat evne til at empati og forårsage symptomer, der ligner medfølelsestræthed, såsom irritabilitet, tristhed, løsrivelse og mangel på nydelse i aktiviteter, der engang er fundet behagelige. Folk kan også vise tegn på tilbagetrækning og foretrækker at isolere sig for at undgå yderligere følelsesmæssig dræning. Empath-udbrændthed har brug for grænsesætning, egenomsorg og støtte for at genopbygge følelsesmæssige ressourcer.
