Uanset om det var på grund af et overvældende tilfælde af FOMO, ønsket om ikke at tage til gymnastiksalen for at svede, eller den dybtliggende frustration over ikke at forstå en eneste Cody Rigsby meme , tillykke: Du bare købte en Peloton cykel !
Hvis du føler dig lidt skræmt efter at have tilmeldt dig et fællesskab bestående af syv millioner medlemmer og mere end 50 instruktører, forstår vi det. At få et helt nyt stykke af fitnessudstyr , især en, der er forbundet med sådan en tæt sammentømret, robust fanskare, kan få selv den mest garvede motionist til at føle sig lidt ude af deres element. Og hvis du lige er i gang med indendørs cykling ? Du lærer nu en helt ny verden at kende.
Og det er helt okay! Hver Peloton-veteran, du ser på leaderboardet, på opslagstavlerne og på sociale medier, var engang en Peloton-nybegynder. Men vi har noget, der kan gøre hele initieringsprocessen bare en lille smule nemmere: Betragt al den information, der følger, for at være din komplette, omfattende vejledning, der fortæller dig alt, hvad du behøver at vide for at blive en Peloton-professionel. Lad os klippe ind og komme i gang.
kaldenavne til kæresten
1. Indstil først din cykel til succes.
Før du kan begynde at skubbe kadence og klatre mod modstand - mere om, hvad det betyder om lidt - skal du sørge for, at din Peloton-cykel er indstillet korrekt. De prisskilt for cyklen (som spænder fra .445 til .875, afhængigt af den model og pakke, du vælger, eller 0 plus -9/måned, hvis du går den nye lejerute ) inkluderer et leverings- og opsætningsgebyr, hvilket betyder, at det er sørget for at få din cykel indenfor og sætte det hele sammen. Så din første ordre er at beslutte, hvor du vil beholde den.
Begge modeller af Peloton cykler, den Bike and the Bike+ , har samme størrelse fodaftryk (4'x2'), men hvis du lægger en måtte under din cykel - og det bør du for at beskytte dine gulve - bliver fodaftrykket lidt større. (De sammen med du kan købe fra Peloton måler 6'x3'.) Du ønsker sandsynligvis at efterlade mindst en armslængde uhindret plads på hver side af dig (og lidt frigang over dit hoved), så du kan udføre arbejdet med armene på cyklen som nogle klasser omfatter. Alligevel kan du stort set passe udstyret i ethvert rum - selv mindste rum , som bag din sofa, ved siden af din seng eller i en entres alkove. Cyklen vil sandsynligvis være mere stabil, hvis du sætter den på hårdt gulv (med måtten nedenunder), men du kan lægge på tæpper , ifølge Peloton - du vil måske bare lægge et ¼-tommer tykt stykke krydsfiner ned under en måtte først for at hjælpe med at udjævne det.
Bike+ har nogle ekstra klokker og fløjter, der kan påvirke, hvor du placerer den i dit træningsrum: Den kommer med en lidt større, roterende touchscreen-skærm, så du kan vende den til siden og holde øjnene på den, mens du dyrker styrke, cardio , yoga og strækøvelser fra cyklen også. Hvis du planlægger at bruge den roterende skærmmulighed, vil du måske vælge et sted til din cykel, hvor du har nok plads på siden af den til en yogamåtte.
Du vil også gerne sikre dig, at du har cykelsko, der er kompatible med Peloton-pedaler, så du kan klip ind , eller tilslut bunden af dine cykelsko til klaffen på cykelpedalen. (Her er Pelotons tutorial om, hvordan du bliver fortrolig med processen.) Peloton-pedaler bruger Look Delta-klomper, så selvom du ikke behøver at købe sko med Peloton-mærket, skal du sørge for, at dem, du bruger, fungerer med disse klamper. At klippe ind giver dig mulighed for at træde mere effektivt og kraftfuldt, men hvis du ville køre med kun sneakers, kan du køb tåbure hos Peloton at bruge i stedet for. (Du kan også udskifte pedalerne til andre typer, bare du skal vide, at de ikke er dækket af Pelotons garanti.)
Så er det tid til at tilpasse dit sæde og styr til din krop, så du kan køre jævnt og sikkert. Dit styr justeres op og ned, og dit sæde justeres op og ned, såvel som frem og tilbage. Dette er vigtigt: Når du er i korrekt justering, er der mindre stress på dine led – hvilket gør knæsmerter mindre sandsynligt – og du kan træde mere effektivt i pedalerne, som SelfGrowth rapporterede tidligere. Korrekt opsætning vil se forskelligt ud for alle, men generelt skal du skyde for at bevare en let bøjning i dit forlængede ben, når det er i klokken 6-positionen og have fodbolden direkte under dit knæ, når du bøjer det andet ben. Dine hænder bør også ideelt set hvile behageligt på den bredeste nederste del af styret, med en let bøjning i albuerne. Hvis du har brug for mere vejledning, denne video kan hjælpe.
2. Lær sproget.
Mange af de udtryk, du vil høre på Peloton, er ikke unikke for platformen, men er ord, der bruges i indendørs cykling generelt. Alligevel, hvis du er ny i sporten, er det vigtigt at forstå terminologien. Her er nogle generelle cykeludtryk – plus nogle Peloton-specifikationer! – du vil gerne vide:
- Alt du behøver at vide, før du køber en brugt Peloton-cykel
- 5 ting, du skal vide, før du prøver de nye Peloton-bokseklasser
- 5 måder, yoga guider Pelotons Chelsea Jackson Roberts gennem hendes graviditet
3. Find den rigtige klasse.
Der er tonsvis af muligheder på Peloton-cykelplatformen for alle niveauer af indendørs cyklister. Men at vælge den rigtige til dit niveau kan gøre hele forskellen mellem en klasse, der udfordrer dig og efterlader dig styrket og en, der efterlader dig gasset (og ikke på en god måde!).
Begyndere kan prøve kurerede programmer som f.eks Du kan ride , hvor du vil blive introduceret til mange forskellige instruktører, givet en fast progression af klasser og lettet ind i cykling, Peloton cykelinstruktør Camila Ramon fortæller SelfGrowth.
Gentag det så meget, du har brug for, og tjek så nogle begynder- eller laveffektklasser, siger hun.
Der er selvfølgelig mere på biblioteket end begynderklasser. Faktisk, siger Corbin, er en af hendes yndlingsdele om on-demand-biblioteket, at der er så mange forskellige niveauer tilgængelige.
Her er hvad du kan forvente af alle de forskellige typer der.
bil med bogstavet l
Sværhedsgraden af disse klasser kan hentes ud fra navnene på nogle – intervaller vil for eksempel være mere udfordrende end begyndere – men når du er ny på platformen, kan du ved et uheld falde ind i en klasse, der er for avanceret til dig . I så fald er du velkommen til at ændre nogen af de signaler, som instruktørerne giver, for at skabe en træning, der er mere gennemførlig for dig. Det kan betyde, at man tager skub langsommere, skruer ned for modstanden eller springer et interval over til fordel for en ekstra flad vej for mere restitutionstid. Som mange af instruktørerne siger i timen, så er det dine træning.
4. Gå ind på ranglisten.
Du har sikkert hørt Peloton-professionelle blive poetiske om leaderboardet og alle de venner, konkurrenter og community-medlemmer, de har high-fivet der. Så hvad er ledertavlen, og er det virkelig værd at holde styr på din placering der?
Ligesom i enhver konkurrencesport, angiver leaderboardet din placering i klassen samt placeringen af alle andre i klassen med dig. Hvis du tager en livetime, kan du filtrere ranglisten for at se alle køre i klassen på det tidspunkt. Hvis du tager en tidligere optaget on-demand-klasse, kan du se, hvor mange mennesker der har taget den klasse siden dens debut på platformen - og hvor du rangerer i forhold til alle tiders ryttere.
Leaderboardet, som er baseret på dit output, vises på højre side af din berøringsskærm. Når du begynder at prøve træningstimer, vil du sikkert straks bemærke, at hver instruktør starter deres klasser med en ansvarsfraskrivelse, som du kan trykke på ranglisten for at skjule. Det er jo ikke alle, der er til konkurrence, og det er ikke alle, der motiveres af tal. Så hvis leaderboardet stresser dig, så tryk det væk, så du kan fokusere på din rutine.
Når det er sagt, er leaderboardet ikke kun et rum for konkurrence – det er også et sted at finde andre medlemmer med tags (angivet med et hashtag), som du vibber med. Hvert medlem kan vælge eller oprette op til 10 tags (som vises efter dit leaderboard-navn), og du kan søge på leaderboardet efter andre medlemmer, der også bruger det tag. På den måde kan du vælge at følge disse medlemmer (hvilket betyder, at du vil være i stand til at se deres træningsstatistikker og se, hvilke klasser de tager). Du kan high-five andre i klassen, hvilket blot er en måde at vise virtuel opmuntring på.
Mange af Peloton-tags er også vokset til fuldgyldige fællesskaber med Facebook-grupper, personlige møder, Instagram-konti og mere, siger Ramón.
Leaderboardet er en utrolig måde at blive involveret i Peloton-fællesskabet på, siger hun. Ved at søge gennem tags som #pelotonmoms, #pelotondads, #6ampsyclepaths, #pelatinos eller #milamafia, vil du være i stand til at finde folk som dig og støtte hinanden gennem din fitnessrejse. Hvem ved, måske laver du en Pelo-besti og til sidst møder IRL.
5. Find en favorit instruktør.
Sandheden er, at når det kommer til at finde den rigtige instruktør, handler det om personlig præference. Mens nogle ryttere genlyder Ally Loves motiverende mantraer, vil andre forelske sig i Alex Toussaints atletiske trænerstil eller Jess King' s EDM-ekspertise.
genstande med bogstavet o
De, der kan lide at holde fast i forretningen, når det kommer til at træne, kan blive tiltrukket af de taltunge Power Zone-ture eller Robin Arzóns ekstra udfordrende Tabata-timer. (Pro-tip: Du vil vide, at det er en særlig udmattende klasse, hvis hun er iført gult.) Dem, der er motiveret af sjove drillerier, dræbende playlister og følelsen af at indhente en bedste ven, kan trække sig hen imod Cody Rigsby 's popture eller Kendall Tooles nostalgidrevne 2000'er-hold. Den bedste metode til at finde instruktører er at prøve så mange klasser som muligt - og gå med maven. Og hvis du nogensinde leder efter en specifik anbefaling, kan du altid skrive i en Peloton Facebook-gruppe eller Peloton subreddit (eller blot søg i subreddit, da der er en god chance for, at en anden har stillet det samme spørgsmål).
6. Design dit træningsprogram.
Med bogstaveligt talt tusindvis af klasser lige ved hånden, kan du blive fristet til at dykke med hovedet først ned i en Peloton-a-thon. Når alt kommer til alt, tilbyder Peloton ikke kun cykelkurser - der er også løbe-, gå-, styrke-, yoga- og udspændingstimer parat.
Men eksperterne vil virkelig gerne have, at du modstår den trang og går i takt med din træningsplanlægning i stedet. Mit dybeste råd er ikke at overdrive det ved springet, siger Corbin. Fokuser på, hvordan det føles i dag, ikke hvordan det føltes for fem år siden, og ikke hvordan du vil have det til at føles seks måneder fra nu.
Corbin anbefaler, at du forpligter dig til en 20- eller 30-minutters cykeltime to til tre gange om ugen i en måned (selvfølgelig, hvis du er ny til fitness, vil du måske starte med kortere klasser). Og altid - lad mig gentage for folkene i ryggen - altid omfatte mindst én hviledag om ugen, siger hun.
Efter fire uger, siger Corbin, kan du begynde at øge antallet af dine ugentlige ture (hvis du vil, selvfølgelig). Måske bliver to til tre ture til tre til fire. Eller måske holder du dig til to til tre ture og begynder at krydstræne som en mester ved at tilføje en ugentlig barre klasse eller en styrkeklasse i hele kroppen, siger hun. Nøglen er stadig at afsætte tid til dig selv på dine hviledage.
Så bør en nybegynders klasseplan tre gange om ugen omfatte nogen specifikke typer af Peloton-timer? HIIT? Tabata? Klatrer? Lav effekt?
Det mest modbydelige svar er sandheden: dem alle sammen, siger Corbin. Nøglen, siger hun, er at skabe balance eller ebbe og flod i din træningsrutine, hvor du varierer intensiteten til at inkludere hårdere og mere afslappede klasser. Ikke hver træning behøver at være den mest intense indsats nogensinde for at være effektiv for vores langsigtede mål.
Og afsæt selvfølgelig tiden til at lette ind i en træning og slap ud af den med opvarmning og nedkøling. Du bør også give din krop den TLC, den har brug for med nogle bedring bagefter.
Glem ikke at strække og skumrulle , siger Corbin. Dine trætte, hårdtarbejdende muskler fortjener lidt kærlighed, både på og uden for cyklen!
Relateret:
