Lær, hvad afvisningsfølsomhed er, og hvilke tegn du skal være opmærksom på. Plus, mulige årsager og 7 mestringsstrategier til at håndtere afvisningsfølsomhed.
At blive afvist er aldrig let, men hvis du oplever en stærk, smertefuld reaktion, hver gang du føler dig uaccepteret, selv i mindre situationer, har du måske at gøre med afvisningsfølsomhed. Det kan være udfordrende atnavigere i disse intense følelser, men ved at lære mere om denne lidelse, kan du finde måder at håndtere, hvordan afvisning får dig til at føle.
Hvad er afvisningsfølsomhed?
Afvisningsfølsomhed er, når vi har en stærk reaktion på at føle os afvist, ud over det typiske stik, som de fleste mennesker føler. Mennesker med denne type følelsesmæssige reaktioner bliver kede af det, triste eller vred når nogen tydeligt siger nej, og især når de føler en mangel på accept eller godkendelse.
Det er vigtigt at vide, at det er normalt at have det dårligt med at blive afvist. Alle føler skuffet eller såret, når de ikke bliver accepteret på en eller anden måde. Men afvisningsfølsomhed er en mere intens og følelsesmæssig reaktion, der er stærkere - og går dybere - end hvad andre ville forvente.
Dette kan forklare, hvorfor nogle mennesker måskeundgå sociale situationer, bliver let ked af det i forhold eller reagerer stærkt på kritik. De overreagerer ikke med vilje – deres følelsesmæssige respons er bare højere på grund af deres følsomhed over for afvisning.
ting med
Hvad forårsager afvisningsfølsomhed?
Afvisningsfølsomhed kan udvikle sig fra en blanding af oplevelser og faktorer, og at tage tid til at forstå disse årsager kan hjælpe os føle mere empati for dem, der kæmper med det, inklusive os selv. Det kan også hjælpe os med at erkende, at følelserne er forankret i virkelige oplevelser og træk og ikke kun er overreaktioner. Afvisningsfølsomhed kan stamme fra følgende:
1. Barndomsoplevelser: Hvis et barn ofte møder kritik, hårde domme eller mangel på støtte fra sine kære, kan det begynde at føle sig meresårbartil afvisning. Mobning eller udelukkelse fra jævnaldrende kan have en lignende effekt.
2. Genetiske dispositioner: Nogle mennesker kan være naturligt mere følsomme til deres omgivelser og følelser, hvilket gør dem mere tilbøjelige til at føle dybt afvisning.
3. Psykiske tilstande: Folk med angst , depression , opmærksomhedsunderskud/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) og autisme kan være mere tilbøjelige til afvisningsfølsomhed, især hvis de kæmper med sociale signaler.
4. Livserfaringer: Gentagne oplevelser af afvisning eller fiasko kan skabe en cyklus, hvor frygt for afvisning fører til undgåelse, hvilket kan resultere i flere følelser af isolation eller afvisning.
bil med bogstavet v
6 tegn på afvisningsfølsomhed
At genkende tegnene på afvisningsfølsomhed er det første skridt til at hjælpe os med at forstå og håndtere det, så vi kan finde mestringsstrategier, støtte fra vores kære eller professionel vejledning til at forbedre velvære og relationer.
Følelsesmæssig smerte: Intensfølelsesmæssig smerte ved den mindste antydning af afvisning.
Aversion mod risiko: Undgå at prøve nye ting eller tage risici på grund af frygt for fiasko eller afvisning.
Social angst: Undgåelse af sociale situationer eller aktiviteter, hvor vi tror, at afvisning er mulig.
Overanalyse: Overanalyserer sociale interaktioner og dissekere interaktioner med andre, på udkig efter tegn på afvisning, selv når der er få beviser.
Hurtige humørsvingninger: Hurtig humørsvingninger kan ske som reaktion på oplevet afvisning, hvilket kan være forvirrende og stressende for alle involverede.
Behov for tryghed: At ofte søge tryghed fra venner, familie eller kolleger for at bekræfte, at du kan lide eller har værdi, er et tegn på afvisningsfølsomhed.
Sådan håndterer du afvisningsfølsomhed: 7 mestringsstrategier for følelser af afvisning
Der er mange mestringsstrategier som kan hjælpe os med at styre og reducere intensiteten af vores følelsesmæssige reaktioner, når vi står over for afvisning. Tag dig tid til at udforske disse tips for at finde, hvad der fungerer bedst for dig.
1. Udvikle et stærkt støttesystem
Bygning relationer med forstående og støttende mennesker kan give et sikkerhedsnet. Ved at vide, at der er mennesker, der accepterer og værdsætter dig, kan du mindske virkningen af opfattet afvisning fra andre. Nå ud til venner, familie eller støttegrupper, hvor du kan dele dine følelser og oplevelser.
UdforskeUbetinget kærlighedog hvad det vil sige at lukke de mennesker ind, du elsker, under disse sessioner fra Love and Relationships-serien.
navne med dobbelt betydning
2. Prøv kognitiv adfærdsterapi (CBT)
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en form for terapi, der hjælper ændre negative tanker mønstre. Det kan være særligt effektivt til afvisningsfølsomhed, da det lærer os at identificere, udfordre og erstatte negative overbevisninger om afvisning med mere afbalancerede og positive. Find en terapeut, der kan hjælpe dig med at opbygge modstandskraft.
Dyk ned i Jay Shetty's for en samling af sessioner, der kan hjælpe dig med at skifte til mere positiv tænkning og udfordre din negative selvtro.
3. Øv mindfulness og meditation
Mindfulness kan øge bevidstheden om tanker og følelser uden at blive overvældet af dem. At forblive jordet i nuet kan hjælpe med at reducere tendensen til at overanalysere tidligere interaktioner eller bekymre sig om fremtidige afvisninger.
Dyrk selvkærlighed og nær dine store følelser ved hjælp af Selfgrowths meditation.
4. Opbyg selvværd gennem positive bekræftelser og præstationer
Deltag i aktiviteter, der får dig til at føle dig kompetent og succesfuld. Fejr dine præstationer, uanset hvor små, og brug dem positive bekræftelser for at styrke dit selvværd. Mind dig selv om dine styrker og resultater for at hjælpe med at booste din selvtillid og reducere virkningen af opfattet afvisning.
Gentag bekræftelser så ofte, som du gerne vil minde dig selv om dinVærdighed.
5. Lær at genfortolke afvisning
I stedet for at se afvisning som en personlig fiasko, så prøv at se det som en naturlig del af livet og en mulighed for vækst. Ikke enhver afvisning handler om dig personligt, og en enkelt afvisning definerer dig ikke.
6. Udvikle mestringsevner til følelsesmæssig regulering
Lær teknikker til at håndtere intense følelser, når de opstår, for at hjælpe dig med at genvinde kontrollen i øjeblikke med intens følelsesmæssig smerte. Dette kan bl.a dyb vejrtrækning ,progressiv muskelafspændingeller beroligende aktiviteter.
Lær at stabilisere dine følelser i intense tider vedForankring med åndedrættet.
7. Søg professionel hjælp
Hvis afvisningsfølsomhed påvirker dit liv markant, så søg hjælp fra en mental sundhedsprofessionel. Terapi kan give et trygt rum til at udforske dine følelser, forstå rødderne til din følsomhed og udvikle dig strategier til at klare med det.
Hvordan afvisningsfølsomhed påvirker din mentale sundhed og velvære
Der er flere måder, som afvisningsfølsomhed linker til mentalt helbred , så det er vigtigt at finde selvhjælpsstrategier, støttesystemer eller professionel assistance til at understøtte dit generelle velbefindende.
Øget angst og depression: Frygten for ikke at blive accepteret - eller troen på, at du altid bliver dømt - kan skabe en cyklus af negativ tænkning. Konstant bekymring om afvisning kan føre til øget angst eller depression.
Social tilbagetrækning: Sociale interaktioner kan hjælpe os med at bevare vores mentale sundhed, men frygten for afvisning kan få mennesker med afvisningsfølsomhed til at trække sig væk fra sociale lejligheder og interaktioner. Denne isolation kan føre til ensomhed , hvilket kan forværre følelser af angst og depression.
spillelistenavne
Udfordringer i forholdet: Fordi mennesker med afvisningsfølsomhed kan fejlfortolke neutrale eller positive handlinger som negative, bliver de ofte involveret i konflikter. Detkonstant behov for tryghedkan være belastende for partnere, venner og familiemedlemmer, hvilket skaber en selvopfyldende profeti, hvor frygten for afvisning bidrager til problemer i forholdet.
Indvirkning på selvværd: Hyppig opfattet afvisning kan erodere din selvværd . Når du tager enhver afvisning eller opfattet lethed til dig, kan det være let at begynde at tro, at du ikke er til at lide, hvilket kan påvirke din selvtillid markant.
Links til opmærksomhedsunderskud/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) og autisme: Forskning tyder på en sammenhæng mellem afvisningsfølsomhed og tilstande som ADHD og autisme. Dem med ADHD kan for eksempel opleve mere intense følelsesmæssige reaktioner, herunder følsomhed over for afvisning og angst .
Adfærdsmæssige påvirkninger: Frygt for afvisning kan få os til at undgå situationer, hvor vi føler, at der er en risiko for at opleve afvisning, hvilket potentielt begrænserpersonlig og faglig vækst. Vi begynder måske at vige tilbage for nye muligheder, sociale begivenheder eller udfordringer.
Ofte stillede spørgsmål om afvisningsfølsomhed
Kan afvisningsfølsomhed helbredes?
Selvom der ikke er en kur mod afvisningsfølsomhed, kan den håndteres effektivt med mestringsstrategier og støtte. Terapi, som f.eks kognitiv adfærdsterapi , kan hjælpe dig med at lære at ændre dine tankemønstre og reducere intensiteten af dine reaktioner på opfattet afvisning. Opbygning af et stærkt støttenetværk, praktiserende mindfulness og udvikling selvværd kan også være nyttige mestringsstrategier for afvisningsfølsomhed. Fokuser på at lære at håndtere og reagere på følelser af afvisning på sundere måder, i stedet for at sigte efter at eliminere disse følelser helt.
Hvordan påvirker afvisningsfølsomhed relationer?
Afvisningsfølsomhed kan påvirke relationer, fordi det kan føre os til at fejlfortolke neutrale eller positive interaktioner som negative. Dette kan føre til en række problemer og kan få os til at trække os unødigt ud af forhold. Dog ved at arbejde videre kommunikationsegenskaber og ved at forstå tegn på afvisningsfølsomhed, er det muligt at finde mestringsstrategier for at opbygge sundere relationer.
Er visse mennesker mere tilbøjelige til at udvikle afvisningsfølsomhed?
Nogle mennesker er mere tilbøjelige til at udvikle afstødningsfølsomhed på grund af faktorer som genetiske dispositioner, barndomserfaringer og tilstedeværelsen af andre psykiske lidelser. En person, der har oplevet alt for kritisk forældreskab, mobning eller andre former for social afvisning, kan være særligt udsatte. Også dem med ADHD eller autisme kan være mere tilbøjelige til at opleve afvisningsfølsomhed på grund af yderligere udfordringer med sociale interaktioner og følelsesmæssig regulering.
navne til aber
Kan mindfulness virkelig hjælpe med afvisningsfølsomhed?
Mindfulness kan være en nyttig mestringsstrategi til at håndtere afvisningsfølsomhed. Det kan give mennesker med tegn på afvisningsfølsomhed mulighed for at observere deres tanker og følelser uden at blive overvældet af dem. Dette kan være med til at give et rum til at vælge en mere afbalanceret og mindre foruroligende reaktion på en opfattet afvisning.
Hvilken rolle spiller sociale medier i afvisningsfølsomhed?
Sociale medier kan få afvisningsfølsomhed til at føles værre, fordi de ofte kun fremhæver de positive aspekter af andre menneskers liv. Når vi er scrolle gennem sociale medier , kan dette føre til usunde sammenligninger, følelser af utilstrækkelighed eller bekymringer om udelukkelse. De sociale mediers umiddelbare karakter kan også betyde, at vi kan føle en opfattet afvisning (som ikke at få likes eller kommentarer) i realtid, hvilket kan intensivere vores frygt og bekymringer. At være opmærksom på, hvordan sociale medier kan påvirke vores følelser og sætte grænser omkring dets brug kan hjælpe med at håndtere og reducere disse effekter.
