Der er ingen tvivl om oppustethed - du ved, den trykfyldte følelse i din tarm, der svarer til at sluge en bowlingkugle. De fleste af os beskæftiger os med det fra tid til anden, og det er normalt NBD. Forbigående oppustethed til tider kan være helt normalt, Elena Ivanina, DO, en gastroenterolog ved Northwell Health Lenox Hill Hospital i New York City og grundlægger af GutLove , fortæller SelfGrowth.
udstoppede dyrenavne
Alligevel kan det også være super ubehageligt, så du vil nok hellere undgå det - og det starter med at finde ud af, hvad der egentlig ligger bag. Der er en masse almindelige årsager til oppustethed, der kan være synderen, lige fra hvad du spiser til visse sundhedsmæssige forhold til simpelthen at sidde for meget. Her er nogle mulige årsager til, at du føler dig så forbandet oppustet, og hvad du kan gøre for at forhindre hævelser.
1. Du spiser en masse fiberfyldte fødevarer...
Mange gange kommer en oppustet mave bare ned til, hvad der er på menuen. Nemlig fiberrige fødevarer som bønner, linser, broccoli, blomkål, grønkål, fuldkorn, løg og æbler. Når bakterierne i din GI-kanal kommer i gang med at nedbryde fibrene fra din bønneburrito eller grønkåls- og quinoasalat, skaber de gas som et biprodukt, iflg. Danielle VenHuizen, MS, RDN , en Seattle-baseret diætist, der fokuserer på tarmsundhed og grundlæggeren af Food/Sense Nutrition Counseling. Og al den gas kan bygge sig op og få dig til at blive oppustet.
Igen, dette er ret normalt, især hvis du ikke spiser et væld af fibre regelmæssigt. Den gode nyhed er, at dit fordøjelsessystem bliver mere effektivt til at nedbryde kostfibre, når det er vant til at gøre det. Så spiser mere af det kan hjælpe dig med at bremse din oppustethed i det lange løb, siger VenHuizen til SelfGrowth. Bare sørg for at øge dit fiberindtag langsomt (f.eks. et par gram om ugen – hvilket kan ligne at tilføje nogle hørfrø til din morgenmad eller en portion bælgplantebaseret pasta til aftensmaden), så du ikke bliver alt for luftig eller krampagtig.
2. …eller snacks fyldt med sukkererstatninger.
Fødevarer, der indeholder kunstige sødestoffer (især sukkeralkoholer, som sorbitol, mannitol og glycerol ) kan også skrue op for gassen i din GI-kanal og føre til oppustethed. Som SelfGrowth rapporterede tidligere, kan din krop ikke helt absorbere og fordøje dem, så de ender med at hænge ud i din tarm, hvor gasproducerende bakterier lever af dem. Disse sukkeralkoholer er almindelige ingredienser i ting som sukkerfri is, tyggegummi, proteinshakes eller barer – derfor det altid behagelige protein prutter.
3. Du lever for sodavand.
Ditto for kulsyreholdige drikkevarer, som sodavand eller nogle af de gnistrende ting, da alle de gasproducerende bobler i din bev går direkte til din tarm, siger Ven Huizen. Og hvis du kobler kulsyren med sukkererstatninger - f.eks. som om du ville få en perfekt sprød Diet Coke - kan du booste oppustet endnu mere. Se den ubehageligt fyldige følelse. (Plus en bøvs eller to.)
4. En fødevareintolerance kunne være på spil.
Hvis du oplever andre GI-symptomer som kramper eller diarre sammen med oppustethed efter at have spist noget, kan det betyde, at du har fødevareintolerance, siger VenHuizen. Du kan udvikle dette, hvis din mave-tarm-kanal mangler de enzymer, der er nødvendige for at fordøje en bestemt type kulhydrat eller naturligt forekommende sukker: Tænk på laktose (sukkeret, der findes i mælk og andet mejeriprodukter ) eller fructose (et sukker, der findes i frugt og honning).
Hvis du tror, du har en fødevarefølsomhed som laktoseintolerance, skal du starte med at spore dine symptomer i en maddagbog i mindst et par uger. Du vil gerne skrive dine måltider og snacks ned, sammen med hvordan du har det, i løbet af dagen. Det er det mest nyttige værktøj, der er til at forstå dine tarmproblemer, herunder oppustethed, siger Dr. Ivanina. Denne log vil være værdifuld information, som du kan dele med din læge eller en registreret diætist, som derefter kan guide dig gennem en eliminationsdiæt, hvis det er nødvendigt, for at se, om du får det bedre at skære ud af den fornærmende mad. (Det er super vigtigt at gøre dette under opsyn af en professionel for at sikre, at du fortolker eventuelle mønstre korrekt og ikke tager mad ud, du ikke behøver.)
5. Du har ikke poopet i et par dage.
I så fald kan forstoppelse, som typisk defineres som at tisse tre eller færre gange om ugen eller have hård, klumpet eller svær at passere, være skylden. Når afføring sidder længere end den burde, kan det få gasproducerende bakterier til at opbygge sig og forårsage oppustethed, Supriya Rao, MD , en gastroenterolog med Tufts Medicine i Boston, fortæller SelfGrowth.
Forstoppelse kan ske af tonsvis af forskellige årsager. Nogle gange kommer lejlighedsvise anfald ned til ikke at spise nok fibre, ikke drikker nok vand eller at være stillesiddende. Men hvis det opstår regelmæssigt, kan det stamme fra et underliggende medicinsk problem som irritabel tyktarm (IBS) eller en underaktiv skjoldbruskkirtel, så det er værd at få det tjekket ud, hvis du konsekvent er anstrenger sig for at gå .
6. Du nød et rigtig stort og lækkert måltid.
Den ni-retters smagsmenu? Lækkert, selvfølgelig, men også meget sandsynligt årsagen til, at du er oppustet næste morgen. Din mave har en vis mængde fordøjelsesenzymer, der arbejder på at nedbryde din mad. Så når du spiser mere, end de kan klare, kan noget af maden forlade din mave, før de er gået i gang med det. Denne delvist fordøjede mad rejser længere ned i mave-tarmkanalen, hvor dine tyktarmsbakterier har en markdag med sig, forklarer VenHuizen. Resultatet: masser af gas, efterhånden som de større stykker mad bliver gæret, og en oppustet mave, indtil du pokker alt ud.
7. Eller du tørrede alt ned alt for hurtigt.
På samme måde kan det at skovle mad hurtigt ned også rode med fordøjelsesprocessen. Ofte har maven ikke haft tid nok til at producere de fordøjelsessafter, der er nødvendige for korrekt at nedbryde din mad, siger VenHuizen. Så igen fører den delvist fordøjede mad til et ton gas. At spise med lynets hast får dig også til at sluge mere luft end normalt, hvilket kan ende i maven og udløse oppustethed.
8. Du har siddet i timevis.
Hvis du nogensinde pludselig har haft trang til at poppe, når du er ude at løbe , du er godt klar over, at fysisk aktivitet kan få tingene til at gå dernede. Bevægelse stimulerer tarmens motilitet , fra at flytte gas til at flytte afføring, siger Dr. Ivanina. Men det modsatte er også sandt : At sidde rundt i lange strækninger holder affald i din tyktarm i længere tid, hvor det gæres af bakterier, der frigiver, jep, tonsvis af oppustet gas som et biprodukt.
9. Tingene har været virkelig stressende på det seneste.
Din mave vil sandsynligvis ikke begynde at puste ud i det nøjagtige sekund, du får den svedfremkaldende e-mail fra din chef. Men ukontrolleret spænding kan påvirke din GI-funktion over tid, hvilket kan føre til mærkbare symptomer som oppustethed. Når din krop frigiver stresshormoner, skifter du til kamp-eller-flugt-tilstand, hvilket forringer funktioner som fordøjelse og motilitet, forklarer Dr. Ivanina. Som et resultat bevæger mad og affald sig langsommere gennem dit mave-tarm-kanal, så der er mere tid til, at det gærer og forårsager gas, der kan gøre dig oppustet.
10. En lang tur på et fly kan have gjort dig ind.
Du har sikkert følt dig oppustet, når du rejser, især efter at du har været på et fly i timevis. Eksperter har ikke rigtig brugt meget tid på at observere gassiness hos folk på 30.000 fod, men en lille militærundersøgelse fra 1960'erne fandt, at forsøgspersonernes mavegas stort set firedoblet når de var i marchhøjde. Og mere gas = mere oppustethed. Opbygningen skyldes sandsynligvis lufttryksændringer, der opstår under flyvning, forklarer Dr. Rao. Kombiner det med timevis af siddetid og måske en gratis seltzer eller to, og du har fået en opskrift på en oppustet mave, før du rammer asfalten.
9. Det er PMS-tid.
For tonsvis af mennesker er den oppustethed før perioden reel. Den fulde følelse, der opstår, før du bløder, opstår delvist på grund af væskeophobning. Ændringer i hormoner som østrogen og progesteron i dagene op til din menstruation får din krop til at hænge på mere væske, så du føler dig hævet over det hele. På samme tid disse hormonelle ændringer kan også bremse passagen af afføring gennem din mave-tarmkanal, hvilket får mere gas til at opbygges i din tarm og andre ubehagelige fordøjelsesproblemer som forstoppelse også. Pæn.
10. Du har potentielt at gøre med IBS.
IBS er en GI lidelse, der forårsager en klynge af symptomer som hyppige mavesmerter, oppustethed, diarré og/eller forstoppelse. Eksperter forstår ikke helt, hvad der ligger bag oppustethed, især, men faktorer som genetik, stress og endda at spise visse fødevarer er sandsynligvis syndere. En almindelig lovovertræder? FODMAPs, en gruppe kulhydrater, som nogle mennesker har rigtig svært ved at fordøje.
FODMAPs er findes i et stort udvalg af fødevarer , herunder mange nærende som frugt, grøntsager, bønner, korn og mejeriprodukter. Den gode nyhed er, at de fleste mennesker kun udløses af visse FODMAP'er, ikke dem alle, påpeger VenHuizen. (Pha.) Den bedste måde at udpege dine særlige følsomheder: Arbejd med en registreret diætist, som kan guide dig gennem en eliminationsdiæt, hvor du skærer midlertidigt alle FODMAP'er ud og gradvist genindfør dem for at se, hvilke du muligvis skal begrænse eller undgå for altid. (Igen, du skal virkelig arbejde med en professionel for dette, da de kan sørge for, at du vælger med omtanke.)
11. Eller et andet knap så sjovt akronym: SIBO.
SIBO, eller tyndtarmsbakterieovervækst, sker, når du har store mængder tyktarmsbakterier i tyndtarmen. Du har en masse forskellige bakterier i din tarm, der flyder over i din tyndtarm, hvor de ikke skal være, forklarer Dr. Rao. Det kan forårsage kronisk oppustethed og gas sammen med mavesmerter, tab af appetit, kvalme , ubehagelig mæthed efter at have spist og utilsigtet vægttab.
Mange mennesker med IBS har også SIBO, forskning viser. Det kan også påvirke folk, der har tilstande, der forårsager langsommere end normal tarmmotilitet (såsom understyret diabetes, hypothyroidisme eller nervesystemforstyrrelser som multipel sklerose), hvilket betyder, at det tager længere tid for mad og affald at bevæge sig gennem dit fordøjelsessystem. At have en ændret GI-anatomi (som hvis du har haft en gastrisk bypass) eller narkotiske smertestillende medicin kan også bremse tarmmotiliteten, siger Dr. Rao.
12. Du har måske cøliaki.
Cøliaki er en fordøjelsessygdom, der udløser symptomer som gas, oppustethed, mavesmerter og diarré, når en person indtager gluten, proteinet der findes i hvede, byg og rug. I modsætning til en fødevareintolerance er cøliaki en autoimmun lidelse, hvilket betyder, at en persons immunsystem fejlagtigt opfatter gluten som en fremmed angriber. Når det sker, angriber beskyttende celler GI-væv, hvilket kan forårsage varig skade.
Din læge kan finde ud af, om du har cøliaki med en blodprøve og en vævsbiopsi (et lille stykke væv fra din mave-tarm-kanal vil blive fjernet og sendt til et laboratorium). Hvis du er diagnosticeret, a glutenfri diæt vil holde dine symptomer under kontrol. Igen er det bedst at gøre det under vejledning af en registreret diætist, som kan hjælpe dig med at lære, hvilke fødevarer du skal undgå, og hvad du skal spise i stedet for, så du stadig kan få den ernæring, du har brug for.
13. Din bækkenbund er ikke helt synkroniseret.
Hvis du har bækkenbundsdysfunktion, vil du have problemer med at koordinere dine bækkenbundsmuskler, som understøtter bunden af dit bækken, blære og tarm. Tilstanden, som er mere almindelig hos personer over 40 år eller som har født, gør det sværere at tisse og fører ofte til kronisk forstoppelse. Og at have afføring tilbage i din tyktarm kan føre til gas og oppustethed, siger Dr. Rao. Behandlinger som bækkenbundsterapi kan hjælpe dig med at lære at bruge disse muskler korrekt, hvilket kan gøre det lettere at tisse og til gengæld bremse din oppustethed.
14. Det kan være et tegn på inflammatorisk tarmsygdom.
Nogle gange er kronisk oppustethed eller kramper, der er ledsaget af andre alvorlige symptomer som hyppig diarré, mavesmerter, rektal blødning eller blodig afføring, kraftig træthed eller utilsigtet vægttab et tegn på inflammatoriske tarmsygdomme som colitis ulcerosa eller Crohns sygdom. Begge er kroniske tilstande, der påvirker mave-tarmkanalen, og selvom de er alvorlige, kan de håndteres med den rigtige medicin.
Da der er så mange årsager til oppustethed, hvornår skal du egentlig bekymre dig om det?
Lidt oppustethed efter et stort måltid, en lang flyvetur eller et par skøre dage på arbejdet er normalt ikke noget problem. Normal oppustethed bør kun vare et par timer og føles ret mild - ikke som om dine bukser er ved at åbne sig, siger Dr. Rao.
Men da oppustethed nogle gange kan være et tegn på en underliggende medicinsk tilstand, bør du lade din læge vide, om det er en daglig ting, hvis det forstyrrer din evne til at klare din dag komfortabelt, eller hvis det er ledsaget af alvorlige symptomer som kronisk forstoppelse, blodig diarré eller rektal blødning eller utilsigtede vægtændringer, anbefaler Dr. Rao. Sammen kan I finde ud af, hvad der forårsager problemet, og finde ud af en plan for at hjælpe dig med at finde lindring.
