Træt, men kablet? Lær tegnene og sundhedsvirkningerne af den trætte-kablede cyklus. Plus, hvordan man reducerer høje kortisolniveauer og ikke føler sig træt, men er forbundet med 5 tips.
Overvej dette scenarie: Efter en lang dag forventer du, at du nemt kan falde i søvn, men i stedet for svirrer dit sind. På trods af at du føler dig fysisk drænet, finder du dig selv mentalt opmærksom eller endda ængstelig .
hunhundenavne
Dette fænomen, ofte kaldet at være træt, men kablet, er, når du føler dig både udmattet og ude af stand til at slappe af på samme tid. Selvom din krop trænger til hvile, er dit sind i gang.
Hvad betyder træt men kablet?
Hvis du føler dig træt, men finder dig ude af stand til at slappe af ellerfalde i søvn, oplever du måske en tilstand af at være træt, men kablet. At føle sig fysisk udmattet, men mentalt overstimuleret, kan være frustrerende og kan påvirke dit generelle velbefindende.
At være træt, men kablet, opstår ofte som følge af en ubalance i vores krops stressresponssystem. Cortisol - et af de hormoner, der hjælper os med at håndtere stress og vågenhed - kan komme ud af trit, når vi er under meget stress eller angst, hvilket muligvis bidrager til den følelse af at være forbundet til trods for, at du ønsker at sove.
Er det at føle sig træt, men kablet et tegn på angst?
At føle sig træt, men kablet kan være et tegn på angst . Når du er angst, er din krop i en øget vågen tilstand, hvilket kan gøre det svært at slappe af og falde i søvn, selv når du er fysisk udmattet. Dette kan skabe en cyklus hvor angst påvirker din søvn, og mangel på søvn kan forværre din angst.
Hvis du fortsætter med at finde dig selv i denne tilstand, vil virkningen af høje stresshormoner , ligesom kortisol, og tab af søvn kan begynde at påvirke dit helbred. Det er vigtigt at genkende tegnene og tage skridt til at hjælpe din krop og sind med at komme tilbage i sync, så du kan blive klar til at hvile ordentligt om natten og føle dig mere energisk i løbet af dagen.
Indvirkningen af høje kortisolniveauer på dit helbred og velvære
I løbet af dagen hjælper hormonet kortisol os med at håndtere stress og holde os vågne. Normalt stiger og falder dens niveauer i en daglig rytme, højest om morgenen for at vække os og gradvist faldende, hvilket hjælper os med at vind ned og sove om natten.
Men når vi er under konstant stress eller angst, kan denne naturlige rytme blive forstyrret. Virkningen af høje stresshormoner, såsom kortisol, om natten - hvor de normalt ville være aftagende - kan holde din hjerne i en tilstand af årvågenhed eller en evig 'kamp eller flugt'. Dette kan forstyrre din evne til at slappe af og sove, selvom din krop har brug for hvile.
4 tegn på, at du er træt, men kablet
Et mønster med dårlig nattesøvn kan påvirke dit helbred, humør oglivskvalitet, så det er vigtigt at tage proaktive skridt for at forbedre din søvn og dit velvære. At kende tegnene på at være træt, men kablet, kan hjælpe dig med at genkende, hvornår det er tid til at handle og foretage ændringer.
1. Svært ved at falde i søvn på trods af udmattelse: Du føler dig fysisk træt og forventer let at falde i søvn. Men når du ligger ned, forbliver dit sind aktivt, hvilket gør det udfordrende at falde i søvn.
2. Følelse af uro om natten: Når du sover, kan du finde dig selv vågner ofte ellerføler sig rastløsnatten igennem. Dit sind kan føle sig i en konstant tilstand af parathed, hvilket forhindrer dig i at gå ind i de dybe, afslappende faser af søvn.
biler med bogstavet e
3. At vågne træt: Efter en nat med fragmenteret eller utilstrækkelig søvn, du Vågn op føles som om du slet ikke har hvilet.
4. Øget angst eller irritabilitet: Mangel på kvalitetssøvn kan føre til øget følelse af angst eller irritabilitet i løbet af dagen. Du kan finde dig selv lettere frustreret eller bekymret over ting, der normalt ikke ville genere dig.
Sådan bliver du ikke træt, men kablet: 5 tips til at reducere høje kortisolniveauer
Ved at inkorporere ledelsesstrategier i din daglig rutine , kan du sænke stresshormoner som kortisol og langsomt træde ud af den trætte, men kablede tilstand. At skabe et miljø og en livsstil, der understøtter afslapning og afslappende søvn, kan give dig mulighed for at falde i søvn hurtigt og vågne op og føle dig frisk og energisk.
1. Etabler en afslappende natterutine
Udvikl en række beroligende aktiviteter for at signalere til din krop, at det er tid til at slappe af. Prøv at læse en bog, tage et varmt bad eller deltage i blide stræk. Når du udfører disse aktiviteter regelmæssigt, træner du din krop til at erkende, at søvnen er på vej.
Inkorporer mindfulness i din natterutine ved at følge medStille sind og krop, en 30-minutters guidet meditation for at forberede dig til hvile.
kvindelig klovne kostume
2. Begræns eksponering for skærme før sengetid
Det blå lys, der udsendes af telefoner, tablets og computere, kan blande med produktionen af melatonin, et hormon, der hjælper med at regulere søvnen. Prøv at slukke for disse enheder mindst en time før sengetid for at hjælpe din krop med at forberede sig til søvn. Hvis du bruger din telefon til at lytte til beroligende musik eller en meditationssession, skal du skrue ned for lysstyrken og sætte den på lydløs for at minimere distraktioner.
Følg med Mel Mah, mens hun guider dig gennem nogle blide bevægelser indSkærm slukket, dvale tilafviklingsrutine.
3. Øv afspændingsteknikker
Deltag i aktiviteter, der sænker stress og angst for at hjælpe med at reducere stresshormoner som kortisol og fremme afslapning. Brug dybe vejrtrækningsøvelser , meditation eller progressiv muskelafspænding for at hjælpe med at berolige dit sind og gøre det lettere at falde i søvn og blive i søvn.
PrøveDyb hvile, en guidet afspændingsteknik beregnet til at hjælpe dig med at slappe af og gå over i dyb søvn.
4. Tilpas din kost
Hvad du spiser kan påvirke din søvn, så nyd afbalancerede måltider, der giver stabil energi hele dagen. Undgå tunge måltider, koffein og alkohol tæt på sengetid, da de kan forstyrre din søvncyklus
kaldenavne til kæresten
Lyt til serien for at lære vigtigheden af ernæring, opmærksom spisning og næring til din krop med fødevarer, der føles godt for dig.
5. Søg professionel hjælp
Hvis du opdager, at din stress, angst eller søvnproblemer er vedvarende og påvirker dit liv markant, skal du kontakte en sundhedspersonale. De kan tilbyde personlig rådgivning og strategier for at hjælpe håndtere din stress og forbedre din søvn.
Ofte stillede spørgsmål om trætte men kablede
Kan det at føle sig træt, men træt, være et symptom på en mere alvorlig tilstand?
Selvom det at være træt, men kablet ofte er et resultat af livsstilsfaktorer eller stress, kan det nogle gange være et tegn på mere alvorlige helbredstilstande. For eksempel kan det indikere hormonelle ubalancer, søvnforstyrrelser som søvnløshed , angst eller depression . Hvis du konsekvent føler dig træt, men kablet på trods af at du prøver strategier til at forbedre din søvn og afslapning, skal du rådføre dig med en sundhedspersonale. De kan hjælpe med at afgøre, om der er en underliggende tilstand og give passende behandling eller vejledning.
Hvilken rolle spiller træning i håndteringen af træt, men kablet syndrom?
Motion kan spille en væsentlig rolle i håndteringen af træt, men kablet syndrom. Regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe med at regulere din krops stresshormoner, forbedre dit humør og forbedre din generelle følelse af velvære. Dyrke motion kan også hjælpe med at trætte din krop på en sund måde, hvilket fremmer en bedre nattesøvn. Det er dog vigtigt at time din træning korrekt – husk at kraftig fysisk aktivitet for tæt på sengetid faktisk kan gøre det sværere at falde i søvn, så prøv nogle yoga eller blide stræk om natten i stedet for.
Er der kostændringer, der kan hjælpe med at reducere følelsen af at være træt, men kablet?
Kostændringer kan have stor indflydelse på, hvordan du har det. Spis enafbalanceret kostder inkluderer en række næringsstoffer til at understøtte din krops naturlige rytmer og hjælpe med at regulere stresshormoner. Undgå store måltider, koffein og sukker tæt på sengetid for at forhindre din kost i at forstyrre din søvn. Tilføjelse af fødevarer rig på magnesium, et naturligt afslappende middel eller melatoninproducerende fødevarer som kirsebær menes at hjælpe med at forbedre din søvnkvalitet.
